Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, воркаут и другие силовые виды спорта

Цитата (akjqt @ 21.3.2013)
Отдышка вообщем распутил себя 92-94 примерно вешу.

А какой рост?

Olegg_JTT, 182
На всякий случай напишу свои результаты примерно:
Жим штанги на раз 125 ( До отпуска жал 130)
Становая за 200 кг давно на раз не делал.
Присед 190-200 на раз думаю, что могу больше лекго, просто для меня это не так важно.

Garai, еще забыл обавить самое основное. Кушать сразу после тренировки это обезательное условие для роста мышц, а также здоровый сон мин 8 часов.

Цитата (akjqt @ 26.3.2013)
Кушать сразу после тренировки это обезательное условие для роста мышц

Тут протеиновый коктейль за еду канает или нет?))

Мачо, Да но мое мнение если ты сушишься, то должен быть изолят. Если набираешь то Гейнер. Ну и надо понимать, как он на тебя действует. У меня, например живот и бока обрастают жирком от него. Так, что от него отказался.
Еще не стал бы забывать, про природные источники углеводов. Бананы например.

Вчера был первый подготовительный день.
Делал Плечи и триципс.
Опишу кратенько план тренировки:
1.Жим гантелей сидя:2 разминочных подхода 3 рабочих на 6-8 раз (гантели 35 кг)
2. разводка гантелй стоя 3 подхода по 10 раз (15 кг)
3. Поднятие гантелей перед собой 4 подхода(2 обратным хватом) (12.5) по 12-15 раз.
4.Работа на кроссовере на плечи 4-5 подходов до отказа.
5. Жим штанги лежа узким хватом 2 разминочных 3 рабочих(80 кг) 6-8 раз
6. Жим Спецю грифа из-за головы (20 кг) 10 раз
7. Тяга гантеи за-за головы (25 кг) 10-12 раз
8. Работа на веревках и кроссовере жо отказа
9. Бег (Не бегал)
10 пресс (не делал) нАДО ИСПРАВЛЯТЬСЯ

Цитата (akjqt @ 26.3.2013)
9. Бег (Не бегал)
10 пресс (не делал)

На самую ерунду забил

А еще кажется при сушке больше повторений в подходах рекомендуют с весами аля 70% максимального не?

Мачо, про повторения ... Сейчас мы только входим в сушку. Увидишь, что будет через 3-4 недели. Тренировки будут начинаться с упражнений на 15-20 повторений , и уже в середине тренировки будем делать до отказа почти без отдыха. Тут надо грамотно войти, а потом грамотно выйти
Веса будут 40-50% от максимальных*)

Цитата (akjqt @ 26.3.2013)
Мачо, Да но мое мнение если ты сушишься, то должен быть изолят. Если набираешь то Гейнер. Ну и надо понимать, как он на тебя действует. У меня, например живот и бока обрастают жирком от него. Так, что от него отказался.
Еще не стал бы забывать, про природные источники углеводов. Бананы например.

А почему при наборе надо пить гейнер и после тренировки? Я просто сейчас пью его до, а изолят после - это не правильно?

aspirine, Правильно ты все делаешь. Но я описывал ситуацию когда у нас есть только гейнер*) Я же не знал, что тут более продвинутые есть . Так вообще нужно гейнер утро день, после трены изолят , на ночь казеин*)
Ну и в изоляте меньше калорий... А тебя нужно помимо того, чтоб закрыть образовавшееся "белковое окно" еще и калорий накидать. Ты же расти хочешь.

"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" Дориан Ятс

Впитываем технику жима лежа!

тоже маму зову иногда))))

Цитата (akjqt @ 21.3.2013)
Отдышка вообщем распутил себя 92-94 примерно вешу. надо мин 85 ) Для нормальной жизни

Всем привет!

Занимаюсь в тренажерном зале полтора года со средней интенсивностью. Три раза в неделю: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Хочу начать ходить параллельно на тайский бокс или на кикбоксинг.

Вопрос в том, как совместить в плане восстановления мышц и в плане отдыха организма качалку и единоборство. После приседаний со штангой махать ногами как-то не особо хочется, да и после тайского устаю сильно. Я склонен к худобе, хочу продолжать набирать мышечную массу, поэтому заниматься только единоборством - не вариант.

Спасибо!

Практически никак без фармы. Тем более если хочешь набрать массу, я бы на данном этапе убрал бокс и сконцентрировался в качалке. Тогда можно было бы заниматься 4 раза и вынести ноги в отдельный день (в текущей программе у тебя дельты не прорабатываются скорее всего) .

Еще тут нужно думать не только о мышечном восстановлении, но и, например, восстановлении цнс. Лучше сделать два дня полноценного отдыха (то есть освободившиеся дни от отказа бокса, лучше не заменять чем-то) .

Цитата (Ravic85 @ 28.3.2013)
Вопрос в том, как совместить в плане восстановления мышц и в плане отдыха организма качалку и единоборство.

Как говорят некоторые качки- перетренированности не бывает,бывает недоедание :) Если питаешься сейчас не из последних сил,попробуй чуть добавить,и употреблять пару-тройку порций гейнера дополнительно,но не вместо питания,а вместе с ним. Возможно увеличенное поступление калорий поможет легче переносить нагрузки. У Тайсона ведь получалось как-то? :)

Можно и не отказываться от тайского, думаю)
Все зависит от выносливости твоего организма, и скорости регенирации ( у всех эти показатели разные, так же с возрастом и образом жизни они могут меняться)

1 вариант
3-4 тренировочных дня в неделю. Утро - тай/бокс , вечером силовые.
для подготовленного организма хороший вариант имхо. Так как тай/бокс - кардио по сути, а его рекомендуют как раз утром(или после силовой тренировки, но Равик сказал, что не осилит)
Единственная возможная проблема отсутствие утренних тренировок)

2 вариант
Увеличить период цикла с 7 дней(недели) на 9 допустим.
График примерно такой тогда получится

тай - "грудь бицепс" - отдых - тай - "спина трицепс" - отдых - тай - "ноги плечи" - отдых


Про рост мышц могу сказать только прописную истину, что он на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок, особенно для эктоморфа

И кстати восстановление тоже напрямую зависит от того что ты употребляешь.

Цитата (pakostya @ 28.3.2013)
Про рост мышц могу сказать только прописную истину, что он на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок

Такое разграничение по важности ведет к ошибкам в выставлении приоритетов.
На самом деле питание это 100% успеха,тренировки это другие 100%. Именно тренировки заставляют мышцы расти, именно питание обеспечивает такую возможность.

На отдых вы вообще забили я смотрю. А дрочить по утру кардио и жать вечером - вообще нонсенс.