Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, воркаут и другие силовые виды спорта

Цитата
если хотите быть сильным займитесь любыми видами единоборств , залы качков это конечно хорошо но в случаи чего толку не будет.

А качку не надо драться, он должен "в случаи чего" своим видом отпугивать :)

Цитата
1 приседа в неделю вполне достаточно.

Полностью поддерживаю.

Цитата (Airman @ 16.12.2012)
А я больше всего люблю базу. Не только благодаря каким-то целям, а и просто по ощущениям. Делаю с удовольствием.
В ближайшее время планирую поддаться новым течениям в силовых тренировках и включить в программу упражнения на ММВ.

Да тренироваться все время надо по разному(относительно конечно), для себя же, а не на помост у меня были периоды и только базы, по максимум три упражнения, потом на кроссфит перешел, дальше вообще чисто качковская изоляционная прога, в общем надо всегда что-то менять и это весело

Цитата (Airman @ 15.12.2012)
И восстанавливался в 3 раза быстрей? Присяд - тяжелейшее упражнение. Не будьте врагами своему здоровью. 1 приседа в неделю вполне достаточно.
5 раз это абсурд какой-то!

кто делает пять приседов в неделю, то не приседает, а на горшок садиться=)
давно когда-то делал присед на 20-ть повторений, типа поставь вес с которым можешь сделать максимум 10 и сделай с ним 20 повторов вот это был полный пиздец, две недели потом не подходишь к стойкам ( не повторять ни кому)

Апну тему обьявляеться конкурс "Я ленивый жирдяй, но я так больше не могу" И начну я себя *)

Ребята скоро лето, давайте поднимаем раздел. Ведь по мимо задротства и набивания карманов надо и тело привести в порядок!
Начну с себя последние фотки это февраль .
Я жиробас но ятак больше не могу я ХУДЕЮ ПАЦАНЫ
Выкладываю фото для мотивации, потому что если я не улучшу свои результаты мне будет стыдно перед Вами .

Всем бы быть такими жиробасами что я могу сказать...

Мачо, Я не похвастаться. Реально сейчас лишний вес мешает. И в футбол играть, под вечер сильно устаю .. Отдышка вообщем распутил себя 92-94 примерно вешу. надо мин 85 ) Для нормальной жизни

РЕбята если есть интерес, могу выложить план своих тренировок и питания. Или помочь кому нибудь из Вас *) В месте интересней давай те подключайтесь !!!

Почему же не выложить, валяй, Я почитаю как минимум)

Да, выкладывай

Так я свою программу разбил на несколько этапов .
Начинаю входить в сушку путем у устранения из своего рациона сладкого (у менян это только кока кола) и начинать питаться правильно . Для меня это выглядит так:
7-30 завтрак тут стандарт каша + 4 яйца( 3 с желтком 1 без)
9-00 творог обезжирены + 1 банан
12-00 бульйон с мясом и салат из свежих овощей
15-00 вареная курица, индейка.+ Любой вареный гарнир
18-00 порция протеина
20-00 творог + немного казеина.

Пока так далее буду корректировать в зависимости от снижения веса. Мне говорили, что ужин из творога и казеина можно заменить на вареное мясо овощами.

По поводу тренировок разбил групы мышц на 4 дня ( 1 день Грудь бицепс, 2 день Ноги, 3 день плечи триципс, 4 день Спина) Ноги и спину в отдельные дни поставил так у меня обычно не хватает сил на побочные упражнения в эти дни .

Немного подробнее про кол-во подходов и кол-ва раз выполнения упражнения в подходе
НА первые 3 недели будет так (на примере 1 дня)

1.Жим штанги 2 разминочных подхода 5 рабочих до 6 раз в подходе ( отдых 2-2.5 минуты между подходами)
2. Жим штанги на наклонной скамье 1 разминочный 3 рабочих до 8-10 раз в подходе (1.5-2 минуты отдых между подходами)
3. Разводка гантелей 4 подхода по 12 раз в подходе (отдых 1 минута)
4. Работа в кроссовере 4-5 подходов по 15 раз в подходе ( до 1 минуты)
5. Поднятие штанги на бицепс( тут небольшая ремарка поднимать будет именно большой гриф с блинами ) 1 разминочный подход 3-4 рабочих(отдых 2 минуты)
6. Бицепс с гантелями 6 подходов из них 3 подхода хватам "Молотки" 10 раз в подходе(отдых 1 минута)
7. Работа на скамье смита 4-5 подходов до 15 раз в подходе (отдых до одной минуты)
8. Поднятие штанги на бицепс обратным хватом до отказа(отдых до одной минуты)

9. Любое кардио (начну с 35 минут и каждую тренировку буду увеличивать на 3-5 минут вплоть до 60 минут)
10 Пресс 5 минут без остановки, каждую тренировку буду добавлять по 30 секунд пока не дойду до 10 минут.
Хочу добавит, что тренироваться буду через день .
Если интересно могу так расписать так на все группы мышц. Но опять же это подходит мне , далеко не факт что подойдет Вам.

У меня вопрос.Как у вас получается 6 приемов пищи в день.Утром поешь в перерывах между учебой или после и потом ужин.Максимум 4 раза выходит но никак не 6

у меня другой вопрос:ГДЕ УГЛЕВОДЫ???

Дел

Vendetta_Uz, основная загрузки с утра потом немного перед тренировкой . Мы же худеем по этому много углеводов не надо , а надо много белка чтоб остановить процесс катаболизма.
Garai, касаемо приемов пищи, Утром поел сразу после прихода на работу поел , в обед поел , сделал небольшой перерыв поел ( ты можешь на перемене ) после зала и последний раз когда домой приехал . Можно побольше спорт пита включить гейнеры и бца.
Раньше я всегда еду из дома таскал. Сейчас нашел не плохой ресторан рядом с работой, где по мимо основного меню есть еще и диетическое.
Вопрос к тебе . С какой целью ты тренируешься ?

Набрать немного массы сохранив при этом рельеф

P.S немного это килограмм 5)

Garai, Можно гейнеры использовать 2-3 раза в день. Чтоб не усложнять себе жизнь с питанием. Но тогда придеться пахать на тренировках очень сильно.
Мое мнение по поводу набора массы:" чтобы набрать чистыми 5 кг, нужно набрать гдето 8 с жирком, потомо немного подсушиться" Ну или используй АС(Анаболические стероиды) Так быстрее, но могут быть послествия.

Хотелось бы брать ресурс из еды,а не из спорт. пита. Так как мой вес не 100 кг,думаю реально будет обеспечить всем необходимым