Ak_trillioner, Вес 91 кг, ну силовые на самом деле не такие уж и мощные, куча ребят намного сильнее, мой уровень около КМС по пауэрлифтингу, чуть чуть не дотяиваю до МС в категории с допинг контролем. А вот в работе с собственным весом все хуже, еле - еле подтягиваюсь 10 раз чистыми, ну если киппингом делать, то коло 18-20 сделаю. Вес все таки очень ощущается За брусья респект, 100 раз очень круто, даже не представляю если честно, у меня на 30 уже грудак отмирает полностью.
Целью данного дневника является помощь в самоконтроле, режиме, дисциплине, в общении с единомышлениками и обмен опытом!
Немного о себе: Мне 34 года, раньше занимался спортом и даже получил разряд мастера спорта по греко-римской борьбе.
Последние 7 лет практически не занимался спортом и поэтому очень себя запустил.
Сейчас мой вес в районе 110 кг при 180 см роста и очень слабая и деградированная физическая форма.
В связи с этим хотел бы публично поставить для себя следующие цели:
К 20.05.2022 году
1. Весить 88-90 кг.
2. Соответствовать следующим силовым качествам:
2.1. Турник - 40 подтягиваний
2.2. Брусья - 100 повторений
2.3. Присед со штангой - 160-170 кг на раз
2.4. Рывок штанги - 95 - 100 кг.
2.5. Толчок штанги - 115 - 120 кг.
3. Соответствовать следующей функциональному уровню:
3.1. По тесту Купера - не больше 3 минут
3.2. Средний темп бега от 7 до 12 км иметь не больше 5 минут за 1 км.
Режим на первое время построен следующим образом:
ПН,ВТ,ЧТ,ПТ - 2-х разовые тренировки
1. Утренняя тренировка - Бег (7 км) и упражнения на пресс и шею.
2. Вечерняя тренировка - Силовые упражнения (ПН, ЧТ - на вверх тела. ВТ,ПТ - на спину и ноги).
Буду отчитываться еженедельно каждое ВСК!!
Да поможет мне Бог!!!