Дневник идущего из - в + . Спорт

Последний пост:25.05.2020
2
  • Здравствуйте всем!


    Целью данного дневника является помощь в самоконтроле, режиме, дисциплине, в общении с единомышлениками и обмен опытом!

    Немного о себе: Мне 34 года, раньше занимался спортом и даже получил разряд мастера спорта по греко-римской борьбе.
    Последние 7 лет практически не занимался спортом и поэтому очень себя запустил.
    Сейчас мой вес в районе 110 кг при 180 см роста и очень слабая и деградированная физическая форма.
    В связи с этим хотел бы публично поставить для себя следующие цели:

    К 20.05.2022 году

    1. Весить 88-90 кг.

    2. Соответствовать следующим силовым качествам:
    2.1. Турник - 40 подтягиваний
    2.2. Брусья - 100 повторений
    2.3. Присед со штангой - 160-170 кг на раз
    2.4. Рывок штанги - 95 - 100 кг.
    2.5. Толчок штанги - 115 - 120 кг.

    3. Соответствовать следующей функциональному уровню:
    3.1. По тесту Купера - не больше 3 минут
    3.2. Средний темп бега от 7 до 12 км иметь не больше 5 минут за 1 км.

    Режим на первое время построен следующим образом:
    ПН,ВТ,ЧТ,ПТ - 2-х разовые тренировки
    1. Утренняя тренировка - Бег (7 км) и упражнения на пресс и шею.
    2. Вечерняя тренировка - Силовые упражнения (ПН, ЧТ - на вверх тела. ВТ,ПТ - на спину и ноги).

    Буду отчитываться еженедельно каждое ВСК!!

    Да поможет мне Бог!!!
    Сообщение отредактировал Ak_trillioner - 20.5.2020, 17:02
    1/7
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    1
  • Бегать начал ещё вначале мая. Теперь нужно подключать силовые.

    2/7
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    0
  • Темп в районе 8 в среднем, но чувствую, что могу больше. Маршрут то вниз, то вверх.
    3/7
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    0
  • Привет, удачи в целях, возник вопрос по подтягиваниям, чистые или киппингом? при даже гипотетическом весе 90 кг думаю чистыми нереально, как и 100 раз брусья. По поводу силовых, занимался ли когда нибудь тяжелой атлетикой? Я сам занимаюсь кроссфитом и лифтингом, имею неплохие силовые в троеборье, в частности 205 присед и 230 становая, но вот с рывком и толчком все намного печальнее, там все-таки намного сильнее решает техника.
    1/2
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    1
  • alex_f, Привет. Спасибо большое.
    Не чистыми, у нас ребята при 100кг делали по 50 раз. Брусья при весе 82 кг доходил до 100 в далеком 2006 г. поэтому исходил от этого. Тяжелой атлетикой мы занимались в рамках наших тренировок, так как самые лучшие упражнения на взрыв ног. Показатели не помню, но становую до 200 на раз доходил. У тебя мощные показатели прям. какой вес?
    4/7
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    0
  • Ak_trillioner, Вес 91 кг, ну силовые на самом деле не такие уж и мощные, куча ребят намного сильнее, мой уровень около КМС по пауэрлифтингу, чуть чуть не дотяиваю до МС в категории с допинг контролем. А вот в работе с собственным весом все хуже, еле - еле подтягиваюсь 10 раз чистыми, ну если киппингом делать, то коло 18-20 сделаю. Вес все таки очень ощущается За брусья респект, 100 раз очень круто, даже не представляю если честно, у меня на 30 уже грудак отмирает полностью.
    2/2
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    0
  • alex_f, Так вопрос уже не в силе а в специальной выносливости
    5/7
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    0
  • Удачи тебе дружище,сам вон тоже после двух операций начинаю заниматься спортом,пока бег 3-5км,брусья,отжимания,бой с тенью.А то со штангой мне еще пол года нельзя работать.
    1/1
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    1
  • kas22, Спасибо друг. Последние 7 лет я себя довел до точки. Для меня важна мотивация в виде цели. Без нее не могу. Моя общая цель это привести себя в лучшие свои кондиции и немного поборотся еще. Я чувствую свой порох и его немало, а в данный момент это мой последний шанс, т.к. скоро можно пройти точку не возврата.
    6/7
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    1
  • Неделя 1
    25 - 31 мая 2020 г.

    Так как доступа к залу пока нет(вирус), буду делать ориентир на сброс веса до 94-95 кг. (после начну силовые) по следующему расписанию:

    Понедельник, Вторник
    1. Утр. тр-ка (5.00-7.00)
    Бег - 7 км (6.85 точнее) не более чем за 55 мин. и пытаться улучшать время с каждым разом.
    2. Веч. тр-ка (18.00-20.00)
    Бег - 5 км в гору не более чем за 1 час и также улучшать время.

    Среда- Полный отдых

    Четверг, Пятница
    1. Утр. тр-ка (5.00-7.00)
    Бег - 7 км (6.85 точнее) не более чем за 55 мин. и пытаться улучшать время с каждым разом.
    2. Веч. тр-ка (18.00-20.00)
    Бег - 5 км в гору не более чем за 1 час и также улучшать время.

    Суббота
    1. Затяжной кросс на 12 км. первую неделю без времени (Нет ориентира)
    2. Баня минимум 1 час.


    Питание
    1. Интервальное голодание с 4-х часовым интервалом на еду (с 8.00-12.00).


    Вес на утро 21.05.2020 г. - 107.8 кг
    7/7
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    0
  • Тема закрыта по просьбе ТС.
    1/1
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    0
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.s