Худеем к лету!

Цитата (LehichAA @ 4.2.2020)
lawuet, если б все так просто было, то каждый бы себе колол фарму и распухал бы.

Есть мнение, что те кто на фарме вьебуют еще больше натуралов.

То что натуральный тренинг и с фармподдержкой разная кухня это да, а то что химики днища - это нет.

Прочитай, пожалуйста, ещё раз то, что я написал.
Я тебе говорю, что не нужно слушать всех, кто хорошо выглядит. Хорошая фигура не гарантирует того, что этот тип не будет втирать тебе какую-то дичь.
Конкретно - чувачок, который пишет, что нужно обеспечить отсутствие инсулина, и всё будет хорошо - самый настоящий шарлатан\мбдилетант.
Извините, больше не буду вступать в дискуссии о методах и способах.
Давайте лучше летом поглядим, кто и как справился.

Начальные показатели (26 лет рост 173 см)
вес 70 кг
икры 38 см
бедро 56 см
попа 93 см
таз 83 см
талия 75 см
предплечье 28 см
бицепс 35 см
грудь 99 см
13-14% подкожного жира
Цель 65-67кг, 8% подкожного жира
По тренировкам: 3 раза в неделю, фулбади. Понедельник с упором на плечи, грудь; среда с упором на нижнюю часть тела, ноги; пятница с упором на бицепс, трицепс.
По питанию: 2 гр белка на 1 кг веса, 1 гр жира на 1 кг веса 3 гр углеводов на 1 кг веса, со временем буду срезать углеводы, белки и жиры не трогаю.

CaHe4ek, Только начал с середины января, первый раз заказал с айхерба. Планирую пить 1/1 месяц, но это по чуйке, достоверных данных как надо я не гуглил. Пью в комплексе с Астаксантином, Гинко, Омега3 и Коллагеном для поддержания здоровья немолодого, потрепанного покером организма. До этого всегда пил витамины из аптеки.
Если говорить в целом за витамины, то стоит мне перестать пить их регулярно, начинаются простуды и проблемы с желудком (я язвенник). В целом на витаминах с 16 лет живу (сейчас 32). Последний раз с язвой лежал в больнице в 16 лет. Сейчас прохожу раз в 2-3 года обследования ФГС все норм. Так что витамины в целом работают и нужны организму (даже синтетические), проверено лично.

впишусь . стартанул 7 января с 114.9 кг . сегодня на весах 107.5. к 01.06. 2020 поставим цель 88 кг .

Привет худеющим! Я в теме!
Хотел начать с понедельника, ну или со следующего месяца, в худшем случае со следующего года.. Так как тоже буду участвовать, начну с завтра! Хотел бы сегодня, но уже подхожу к макдаку!
Рост 178, вес 96.5.
Цель к 1.06 85кг! Задача более чем реалистичная! До этого худел месяца за три со 105 до 88, но мотивация пропала Надеюсь на вашу поддержку и буду отвечать тем же. В плане много бега и настольного тенниса.
Упд. Играю омаху, поэтому мне простительны ночные чттмилы, чтобы после сессии нервы успокоить
Всем нам удачи и достижения целей, друзья!!

Не могу добавить в первый пост, поэтому пишу второй:
На начало-

Что собираюсь делать:
1. Пробежки с собакой по 5-7км 3 раза в неделю лёгким бегом.
2. Воркаут площадочка по 1-2 раза в неделю, лайтово пресс и отжимания.
3. Уменьшаю в рационе сладкое, мучное, жирное (не убираю, а именно уменьшаю),заменяя полезными вкусностями - салаты с клетчаткой (огурчики, капусточка со сметанкой и т.д. ) как гарнир к мясу вместо жареной картохи и тд. Да и в принципе меньше жареного больше печёного. Орешки разных видов, фрукты, творог и т.д. вечером вместо бутеров и бургеров.
Ну вот в принципе и всё. Голодать не собираюсь, просто смещу рацион в пользу более геморойной но более полезной и такой же вкусной хавки. Не сторонник разного рода диет, колёс, фарма, бады, витамины, аминокислоты, стероиды, не разбираюсь ни в жирах ни в углеводах ни в белках. Когда я первый раз увидел качка, который шприцом себе что-то вталкивает под кожу, мой мир перевернулся, киборги блядь. Уверен, что выглядеть хорошо можно просто занимаясь спортом и питаясь полезной и вкусной едой без ограничений. Постараюсь показать на своём примере, что можно выглядеть здорово, быть здоровым, делая это естественным и здоровым образом!

Парни всем привет, впишусь к Вам в катку, пока сижу/сидел на больничном, ел булочки и мало двигался, если не считать прыжков по лестнице на одной ноге вниз, и ползком наверх обратно) в общем за полтора месяца скинул 3КГ, так что, кто пытается скинуть рекомендую
Цель к 01.06.2020 набрать 88КГ, сейчас точный вес не скажу, но в райне 83.5-84.2Кг, завтра утром после толкана будет точно известна цифра, и Вам рекомендую делать взвешивание на тощак, после туалета.
Как заниматься, пока не представляю, так как, на данный момент, нахожусь на реабилитации, после перелома ноги.
С завтрашнего дня, буду вести учет в программке miFit, всем ГЛ )

Цитата (LehichAA @ 4.2.2020)
lawuet, если б все так просто было, то каждый бы себе колол фарму и распухал бы.

Есть мнение, что те кто на фарме вьебуют еще больше натуралов.

То что натуральный тренинг и с фармподдержкой разная кухня это да, а то что химики днища - это нет.

Не правда) Были исследования, что челики, которые юзали фарму показали лучший прирост мышечной массы, полностью НЕ ЗАНИМАВШИСЬ СПОРТОМ, чем натуралы, которые качались чисто на гречке с грудкой)

Скинул 20 кг с августа по январь. Рост 193, текущий вес - 88 кг (с ним и останусь). По ходу дела пару месяцев покурил айкос вместо сигарет и потом бросил и его. Чувствую себя отлично! В качестве промежуточной цели 2 февраля пробежал марафон. К апрелю хочу бросать сверху.

Кардио - минимум час хотя бы 5 раз в неделю. Если будете бегать - то лучше сразу же научиться делать это правильно.

Про диету в двух словах не напишешь, но главное - без исключений и поблажек. Жировой метаболизм для организма это стресс и он от него сразу же откажется как только получит долгожданную порцию картофеля фри или десерт.

Все вредные привычки - в голове. Как только мозг от них отдохнет, окажется что чипсы не так уж и нужны.

Пара бокалов Шираз мальбек легко заменяют пару бокалов нефильтрованного.

И терпения вам, пацаны. Оно вам пригодится.

Вечернее взвешивание

Ужин худеющего мужика (лицам женского пола не смотреть):

Ну и диетический напиточек:

Я в теме!
Сейчас 92.5кг.

К лету планирую:
- 50 отжиманий от пола за один подход
- 84 кг веса

SAYKOD, почему порция одна, а бокала два?

Ну ужин готовила жена и порций было 5ть, включая детские) Я просто зафоткал только свою. Остальные не худеют, поэтому их порции не в тему топика

Я с вами.
Текущий вес(на 6 января): 86,4кг
Цель: 76кг.

ch0ck0, а можно узнать как возможны такие пропорции тела?грудь меньше жопы?
В команде все же я наверное самый жирный сейчас вес 130, ради интереса промерял грудь 137 жопа 116
Поставлю себе цель не есть сладкого( кроме сахара в кофе) и подтягиваться 8 раз сейчас 2-3раза

я с вами!
41 год, рост 180, вес ~75 кг.
хотел бы набрать массы (желательно мышц).
отжимаюсь и приседаю (без отягощений) по 50 раз каждый день, возможно буду увеличивать количество повторений.
начинал с 1 раза и прибавлял каждый день, как дошел до 50 раз - начал делать 1 выходной в неделю.
ем все подряд (хотел отказаться от сладкого и мучного - не смог), пью витамины и креатин.
возможно позже подключу тренажерный зал, но это не точно.

Я уже лет, наверное, 6 слежу за Gipsy, но беседы вести было не особо охота. Однако тут впишусь, потому что хорошо, когда люди намереваются прийти к "праведной" цели, но меня смущает некоторая некомпетентность, заблуждения и прочие нюансы в этой теме. Поймите правильно – хочу поделиться с вами толковыми примерами, рекомендациями, не расценивайте как агрессию, или необоснованную критику.

Цитата (Aquato @ 4.2.2020)
13-14% подкожного жира
Цель 65-67кг, 8% подкожного жира
По тренировкам: 3 раза в неделю, фулбади. Понедельник с упором на плечи, грудь; среда с упором на нижнюю часть тела, ноги; пятница с упором на бицепс, трицепс.
По питанию: 2 гр белка на 1 кг веса, 1 гр жира на 1 кг веса 3 гр углеводов на 1 кг веса, со временем буду срезать углеводы, белки и жиры не трогаю.

Это не совсем фуллбади, это псевдо-сплит. При фуллбади ты равномерно распределяешь нагрузку, при этом, если хочешь делать акценты, их нужно расставлять с пониманием того, что к следующей тренировке тебе нужно успеть восстановиться ну и, опять-же, стоит уделять усиленное внимание большим мышечным группам, иначе пропадает смысл в фуллбади. По 1-2 упражнения на большие группы мышц и никакой дополнительной нагрузки на руки/плечи уже не понадобится. При этом, 8% жира для новичка-натурала – непосильная задача, при достаточном конечном объеме мышц. Если-же у тебя стажа 1.5+ лет, то не факт, что ты выбрал оптимальное распределение нагрузки, т.к. в 95% случаев в программе используют мышцы-антагонисты.

Цитата (SAYKOD @ 4.2.2020)
Не могу добавить в первый пост, поэтому пишу второй:
На начало-

Что собираюсь делать:
1. Пробежки с собакой по 5-7км 3 раза в неделю лёгким бегом.
2. Воркаут площадочка по 1-2 раза в неделю, лайтово пресс и отжимания.
3. Уменьшаю в рационе сладкое, мучное, жирное (не убираю, а именно уменьшаю),заменяя полезными вкусностями - салаты с клетчаткой (огурчики, капусточка со сметанкой и т.д. ) как гарнир к мясу вместо жареной картохи и тд. Да и в принципе меньше жареного больше печёного. Орешки разных видов, фрукты, творог и т.д. вечером вместо бутеров и бургеров.
Ну вот в принципе и всё. Голодать не собираюсь, просто смещу рацион в пользу более геморойной но более полезной и такой же вкусной хавки. Не сторонник разного рода диет, колёс, фарма, бады, витамины, аминокислоты, стероиды, не разбираюсь ни в жирах ни в углеводах ни в белках. Когда я первый раз увидел качка, который шприцом себе что-то вталкивает под кожу, мой мир перевернулся, киборги блядь. Уверен, что выглядеть хорошо можно просто занимаясь спортом и питаясь полезной и вкусной едой без ограничений. Постараюсь показать на своём примере, что можно выглядеть здорово, быть здоровым, делая это естественным и здоровым образом!

Ограничения в пище и есть основа для снижения веса. Какая разница, с точки зрения веса, с чего перебирать по каллорийности: с пиццы, или салатиков на масле и печеной грудки?
Вместо пробежек лучше просто ходить 8-10км/день, эффект будет лучше, особенно при весе за 90 – нагрузка на суставы и сердце того не стоят. Воркаут – хорошо, но малоэффективно, могу объяснить подробнее, если интересно: зачем нужны физнагрузки и как они влияют на наше тело с точки зрения похудения и здоровья в целом.
Предложение про витамины, бады, аминокислоты – звучит апокаллиптично с медицинской точки зрения. Рекомендую разобраться в вопросе, прежде чем делать такие и последующие заявления.

Цитата (Kravsunov @ 3.2.2020)
Подскажите пару советов по набору веса.

Тренировка фуллбади 3 раза/неделю, например ПН СР ПТ; питание, по БЖУ как Аквато выше рекомендовал. По каллориям/сутки рекомендую это: http://expert.sportwiki.to/calorie.html

Достаточный сон ( обычно 8-9 часов ), минимазация стрессов ( включает огромное кол-во процессов, которые замедляют/останавливают массонабор ), БАДы ( минимум: Омега-3, витамины+минералы, "витамин " D3 ); В идеале сдать ОАК и оценить общее состояние организма и плясать, исходя из этого. Если позволяют финансы, есть расширенный список вариантов.

Цитата (CaHe4ek @ 4.2.2020)
Пигналы
Сбросил уже 7 кг, но откатился немного назад и сейчас 77 кг вешу
3-4 месяцев назад была тема отказаться от сахара на 2 недели, решил тоже попробовать, 2 месяца прошли отлично, пока НГ не наступил, сейчас опять начинаю ограничения.
Жена подарила фитнес браслет, теперь шаги считаю, пока 4300 за месяц
Цель:
70 кг
10000 шагов/день в среднем

Вопрос знатокам, витамины opti-men пробовал кто? Думаю по 1-2 в день принимать

Пробовали. Если нет усиленных физ-нагрузок, достаточно 1ой/сутки. Рекомендация lawuet про 1/4-1/2 – чушь, как впрочем почти всё, что он пишет в этой теме. Опять-же, можно определить посредством анализов, уверяю, что даже спустя 3 месяца у тебя не будет гипервитаминоза. Водорастворимые выводятся преспокойно, жирорастворимые прерорально накапливаются месяцами, это вообще на грани фантастики.

Ну если эта тема заставила Вас впервые за шесть лет написать пост, это круто) Извините за назойливость, но под вашим ником статус новичёк и недавняя рега, поэтому прежде чем раздавать советы было-бы неплохо представиться. Ну т.е. подтвердить знания в вопросе в виде образования, профессии или личного опыта с пруфами.
По поводу замен продуктов - булки и салат занимают одинаковое место в желудке и приносят одинаковое чувство насыщения, но калорийность у них разная, т.е. кол-во калорий в день сокращается, не говоря о полезности пищи.
По поводу витамин и т.д. самыми полезными и усваиваемыми являются натуральные, т.е. содержащиеся в каждодневном рационе. Но тут даже не буду спорить, т.к. не специалист. Могу только сказать что многим моим знакомым колёса не принесли не то что пользу, а даже причинили вред. Не считаю достаточно компетентным в этом вопросе ни себя, ни вас, ни даже большую часть врачей, а рисковать здоровьем по чьему-то совету не намерен.
По поводу ходьбы и бега. Да, ходьба полезнее, и тут мог скапитанить каждый школьник, но не согласен с Вами по поводу лёгкого бега в хороших беговых кроссах при умении это делать правильно.
Есть три причины почему лично я и миллионы людей на планете выбирают пробежки:
1. Это отсутствие свободного времени. Я готов и могу уделять бегу пол часа, максимум 40 минут. Сколько нужно на то, чтоб пройти 10км?
2. Физ. нагрузка на мышцы при беге больше и эффект больше.
3. Самое банальное. Вы не думали, что многим может быть просто кайфовее бегать, чем ходить. Ну а если вы не получаете кайфа от того,что делаете, на долго вас не хватит.

SAYKOD, мне никак не подтвердить тут знания, кроме как в процессе дискуссии. Т.к. в таком случае у людей есть возможность задавать вопросы, критиковать и т.д., у меня же, в свою очередь – аргументировать.
Что касается "регалий", то они, зачастую, лишь напускное. Допустим, у меня есть диплом о законченном высшем техническом, в отличном ВУЗе, но как специалист в своей области – слаб, т.к. не использую эти знания на практике. Зато давно занимаюсь культуризмом и другими видами спорта ( не проф. ), обладаю обширными знаниями в биомеханике, биологии, физиологии и смежных областях, хотя никаких "корочек" у меня нету, зато есть постоянная практика и изучение теории. Человек со знаниями > человек с дипломом.

По-поводу питания: верно, вопрос в каллорийности, о чём и речь.

Цитата
питаясь полезной и вкусной едой без ограничений.

Дело в ограничении. Если есть желание/необходимость похудеть, то без дефицита каллорий это сделать невозможно. Ограничения нужны. Замена пищи на другую, при той-же каллорийности не принесет результатов. О месте в желудке и насыщении – отдельная тема, но, предлагаю взять за аксиому, что при похудении мы готовы терпеть чувство голода и не будем спорить, что лучше: съесть 200гр моркови, или булку на ту-же каллорийность, ради чувства насыщения. На счёт "колес" могу привести множество причин по которым знакомым "не зашло". Это совершенно не конструктивно. Важно то, что людям необходимы витамины/минералы. Крайне редко встречается непереносимость каких-то форм определенного витамина и очень редко – гипервитаминоз и проблемы с самим набором элементов, потому, уверяю, проблема или в кач-ве самих витаминов, или в чём-то с ними не связанном. И касательно натуральности – типичное заблуждение. Чтоб не быть голословным, ниже приведу доводы "серьезных" дядек, т.к. ко мне кредит доверия, очевидно, низок: 1, 2

1) Тогда рекомендую потратить 40 минут на железо, а на бег; потом, при желании, можно начать делать кардио, но зачем?
2) Этот эффект практически нулевой, как для мышц, так и с точки зрения каллорийности. Между хотьбой в 5км/ч и беге в 7км/ч разницы очень мало, проще не скушать лишнюю ложку гречки. А вот миокард и суставы спасибо не скажут, не зависимо от покрытия и обуви. В этом плане гораздо лучше бег по пересеченной местности. Но опять-же, это лишь очень малый процент общего результата и снова возвращаемся к железу.
3) Кайф в результате; худеть, учиться, зарабатывать большинству тоже не в кайф, но результат: внешний вид, оценка, деньги компенсируют это. А порой это просто необходимость, тогда и вопрос о мотивации пропадает. Скажу больше, если несколько недель себя позаставлять и получить результат по истечении этого времени – это начнет приносить удовольствие. Нам всегда приятно отодвигать границы и переступать себя, но часто неприятен процесс достижения.