-
-
Цитата (Rocknrolla's @ 23.01.23)
Shiptun, распиши свой секрет успеха как похудел что делал и как питался.
Ни какого секрета нет, самые банальные вещи реально помогают сбросить лишний вес. Однако:
У меня были ограниченные сроки (всего 35 дней на 14 лишних кг) и мой способ довольно сложный, но главное эффективный!
Точно не буду его советовать, однако вы можете подчерпнуть что то интересное из моего опыта.
1. Самое главное это мотивация и настрой, без нее не будет никакого прогресса! Это прям основа основ по мне. Сделать первый шаг всегда мотивация, остальные уже - самодисциплина!
2. Питание: Исключаем точно Алкоголь, Сладкое и Жаренное. Кто то считает калории или ест по 5 раз в день. Мне было удобно интервальное питание:
Я ел 1 раз день + фрукты (в основном яблоки) + яйца с овощами. Обычно это или рыба в духовке или вареная курица с гречкой + много овощей и зелени. Пить рекомендую много воды, я добавлял всегда лимон:
3. Самая сложная часть делится на 2 группы: это тренировки и прогулки, где вторая намного сложнее первой.
1)Тренировки состояли из кардио : ПН СР ПТ (около часа утром, 4 кардио тренировки) :
Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=383s&ab_channel=GymFitINFO
Основа
https://www.youtube.com/watch?v=FvBzkDjXqTI&ab_channel=GymFitINFOКрис Хериа + Игорь Войтенко, что может быть лучше)))
Те кто неподготовлен сразу скажу - это сверх сложно вначале, но со временем даже дыхание не сбивается. Хотя первый раз чуть не умер упав на ковер)) Ощущение, что пробегаешь спринтом 1км и бег кажется просто пустышкой!
Сверх рекомендую прям - это лучшая тренировка дома по сжигаю жира! Эффект фантастический я бы сказал 11/10
Так же тренировки силовые ВТ ЧТ:
Отжимания подходами раз по 25-30 обычно до предела + пресс тоже самое. Тут все просто
СБ и ВС выходной
2) Вот мы подошли к самое сложной и эффективной части - прогулка ПН-ПТ
Я ходил в парке по 25 км в день быстрым шагом и занимало это около 3 часов (это 27/35 дней по 3 часа и по 25 км).Плюс занимался на турнике (подтягивался на мах или лесенка )
Считаю прогулку Самым простым и эффективным средством, но самым затратным по времени. Лето и парк Красота!
Из пережитого могу сказать, что самое сложное это первые дня 3-4 потом все по накатанной, быстро входишь в ритм и хочется еще и еще.
Лето и погода прям сильно помогают в достижении цели. Под конец марафона стал бегать в парке 10 км и ходить только 15 .
Получил огромное удовольствие от проделанной работы.
Набрал вес через 9-10 месяцев, а не сразу как обычно гворят после быстрого похудания . Просто перестал заниматься с "войны" и алкоголь + неправильное питание сделали свое дело))) Мотивация ушла на ноль просто...Но, надо возвращаться на светлую сторону силы! Да прибудет с нами она! Вперед к достижениям цели!
-
Цитата (SSM @ 7.10.2020)
jasonast, желудок вырезал ?
Нет конечно. Я на такие меры не был готов. Понятно что резковато получилось со сбросом веса, но я сам не надеялся на такой результат. Просто сильно изменил режим питания, стал заниматься дома с гантелями сплитом и немного кардио в виде зарядок и пеших прогулок. В спортзал не хожу, велика нет.
Причем питание вышло по двум разным режимам. Сначала "правильное питание". Но у него для меня было два минуса - это плато и последние пару недель перед ним, когда количество углеводов в рационе пришлось урезать до минимума, чтобы вес и дальше падал, потому что скорость метаболизма упала. Вот в эти дни состояние ужасное - ходишь как вареная сосиська и тупишь.
Поэтому потом перешел на кето и интервальное голодание. При той же очень низкой норме углеводов состояние отличное, голова варит шустро (кроме конечно первых пары недель кето-адаптации). Так как 70%+ калорий минимум из полезных жиров, то перешел на одноразовое питание (на ПП было дробное - 6 раз). Конечно на кето есть и свои минусы - ЖКТ привыкает и в кафешках и гостях ничего лучше не есть или очень немного и выборочно. Нужно пить БАДы с калием, магнием, следить чтобы соли мало не было - электролиты очень важны при таком режиме питания. Я еще добавляю в салат пищевые неактивные дрожжи как источник витаминов группы B, потому что не ем зерновые и еще в тот же салат клетчатку (псилиум), чтобы ЖКТ работал как часы. Ну да и если ты не готов съедать в день грамм 500 зеленых овощей и капусты любого вида то кето не для тебя)))
Сейчас когда не худею количество углеводов увеличил, но это не значит что начал есть сахар, картошку, крупы, фрукты и тому подобное. Добираю угли за счет орехов, не зеленых овощей, ягод. Этот режим, как я понял, называется LCHF.
Сейчас меня все устраивает ничего менять в образе жизни больше кардинально не собираюсь. Конечно еще надо подтягивать те места где было больше всего жира и кожа растянута, ну и внизу живота еще остался небольшой валик из жира - как я понял самое проблемное место. С ним буду разбираться наверное уже на следующий год. В целом вот так))). Сорян за простыню. -
Изначально данная тема создавалась для дополнительной мотивации желающим привести себя в форму к летнему сезону 2020 года.
Результаты 1 этапа. Февраль 2020 - Июнь 2020.
[attachment=807973:1.jpg]
Результаты 2 этапа. Июнь 2020 - Декабрь 2020.
[attachment=870297:1212.jpg]
Текущая ситуация по 3 этапу. Февраль 2021 - Июнь 2021.
-
учитывая что выиграл в марафоне 2021 комплект джипситимовца, то в случае повторной победы разыграю рандомайзером среди лайкнувших пост
если снимусь и не дойду до финиша, 50usd тем же способом
-
Завершён похудательный марафон, который стартовал для меня 1 мая с 99,5 кг. Сегодня мой вес 84,0 что на 15,5 меньше стартового.
Ничего сложного в техническом плане, здесь нет. Мы набираем или теряем вес в зависимости от соотношения поступающих и расходуемых калорий. Ключевой преградой в предыдущих попытках был контроль входящего трафика, все эти заморочки с продуктовыми весами не для меня). Этот вопрос решается очень просто, когда есть доступ к сервисам доставки еды, где мы выбираем подходящую калорийность:
1. Level Kitchen (промокод RD8WX для скидки 10%) для любителей здоровой пищи
2. My Food (промокод RD8WX для скидки 5%) для любителей нормальной еды
Пробовал несколько рационов, в итоге остановился на 1200ККал, дополнив их 40гр. орехов и казеиновым протеином на ночь.
Снизив потребление калорий, приступил к увеличению их расхода. Начал с вечерней хотьбы до 10К шагов в день, позже добавил фитнесс 3 раза в неделю. Спортзал нужен, чтобы тело не обвисало бесформенной массой, а сохраняло некое усреднённое нормальное состояние - так не слишком противно смотреть в зеркало. Если хочется нормально себя чувствовать, стоит добавить мультивитамины, Д3, омега и тому подобное. Тут все индивидуально, перед стартом сдавал анализы и показывал их терапевту.
В общем, это всё. На мой взгляд, главное не есть за 3 часа до сна (перед сном готовил себе казеиновый протеин, чтобы не атаковать холодильник в лунатическом состоянии) и давать небольшую вечернюю нагрузку. Также полезно выпивать от 2-х литров воды в день и снизить потребление соли, которая эту воду в организме задерживает.
85 кг у меня было уже в начале августа, и мне довольно комфортно в этом весе, по этой причине не стал дожимать до заявленных 80-ти и уже более лайтово контролировал питание. Возможно, увидимся здесь через год;) ну а пока я полностью удовлетворён полученным результатом, за что спасибо GT и всем участникам в этой ветке форума. Как ни крути, Вы мотивируете!
Всем успехов в снижении веса -
Друзья, привет!
Я участвовал в в первом марафоне, был самым большим жиробасом и провалил его. Начинал со 134,4кг и целью ставил 110 кг, что тогда вызвало массу дискуссий по этому поводу. Несмотря на сильную поддержку форумчан, марафон я все же провалил и похудел всего на 6,2кг, хотя начиналось все вроде как и не плохо. Вдаваться в причины и оправдываться не буду. Кому будет интересно - найдут посты.
Однако, в начале этого года все еще значительно хуже.
Итак. 48 лет. 3,5 года назад - обширный инфаркт (что заставляет очень избирательно подходить к физ. нагрузкам).
Вес 141,4кг Цель 120кг
Настроен серьезно, так как отступать уже ну совсем некуда.
-
Финальный отчёт!!!
В первую очередь, от себя хочу сказать спасибо всем, кто участвовал в нашем скромном челендже и поддерживал друг друга на протяжении этих непростых 4 месяцев. Повторял не раз на протяжении всего времени и повторюсь ещё раз: Вместе мы сила! Не забывайте об этом в том числе по ходу жизни, по отношению к своим родным и близким.
Не многие знают, что непосредственно по ходу нашего мероприятия мне с моей семьёй приходилось бороться с очень страшной бедой под названием РАК, который диагностировали моему родному человеку. И если бы не взаимная поддержка и помощь, я не знаю какой был бы итог, но сейчас слава богу, вектор радужный, так что всё получится.
Это лирическое отступление не ради попытки снискать какую-то жалость по отношению к себе, а с целью сказать, что нерешаемых проблем нет, а если в решении этих проблем Вы чувствуете поддержку окружающих Вас людей, то всё преодолевается ещё проще.
Теперь перейдём к нашим финальным результатам:
К сожалению пятеро участников по веским или не очень причинам не прислали мне итоговые данные, но всвязи с окончанием нашего марафона я взял на себя ответственность никого сегодня не наказывать и не штрафовать, не смотря на то, что у некоторых из пятёрки это было бы второе предупреждение...
Aquato, Citron, von_Bismarck, SSM и Vlastelin АЙ-АЙ-АЙ говорим мы Вам!
Теперь перейдём к списку участников, которые достигли своей, поставленной в начале марафона цели, либо перевыполнили её.
Lehich - Цель 72,6 - Итог 72,0 кг. Одним из первых подошёл к заявленной цели. КРАСАВА!
lawuet - Цель 30 подтягиваний и 14% жир. - Итог 31 подтягивание и 16,5% жир (2,5% жира перекрыл 1 лишним подтягиванием, так что ОК)
rastiwka - Цель 75 кг - Итог 72 кг. К этому молодому человеку мы ещё вернёмся.
ph0 - Цель 71 кг - Итог 70,1 кг. Неизвестный мне персонаж, но судя по результату старался.
Теперь к рейтингам.
Не знаю как будем выявлять топ3, поэтому сделал 2 варианта. По количеству сброшенных кг и по % сброшенного веса от начальной массы.
На этом пожалуй всё. Ниже пару ребят и наша единственная дама, которые были с нами всё это время и не поленились поделиться своими фотками!
Всё, всех обнял! Жиром тут не заплывайте, тему оставляю открытой, делитесь результатами и поддерживайте друг друга!
-
До конца марафона осталась неделя, но т.к. я буду в командировке, решил написать итоговый пост сейчас, пока дома.
Во первых огромное спасибо ph0 за то, что создал этот челлендж и не давал расслабиться на его протяжении. Спасибо и большое уважение всем участникам, дошедшим до финала. Благодаря вам худеть было весело и не очень тяжело. Надеюсь полезные привычки, которые выработались за это несомненно интересное время останутся со мной в будущем и продолжат положительно влиять на здоровье и общее самочувствие. Итог: ровно минус 10кг к сегодняшнему утру. Ну и фоточки до и после, как положено)))
-
Приветствую господа!
Близится 01.02.2021 когда мы начнём наш очередной марафон похудения к ЛЕТУ!!!
В 09:00 утра по Московскому времени я выложу список участников, которые изъявят желание поучаствовать.
Поэтому уже сейчас вы можете присылать мне свои вводные, а также Вашу цель к 01.06.2021.
Для удобства определения победителей было бы неплохо, чтобы все обозначили свои цели в абсолютной величине (кг), а не в подтягиваниях, % жира, уровню IQ и прочих абстракных величинах.
У нас будет 3 победителя, каждый из которых гарантированно получит по комплекту ДЖИПСИТИМОВСКОГО ОБМУНДИРОВАНИЯ!
Комплекты безвозмездно предоставлены руководством форума. Спасибо!!!
Участие в марафоне абсолютно бесплатное. Но если кто-то вдруг захочет добровольно пожертвовать в призовой фонд какую-то копейку, думаю это подогреет интерес у всех.
Понятно, что абсолютно точно контролировать результаты участников не представляется возможным по понятным причинам, но чтобы хоть немного усложнить жизнь непорядочным ребятам (уверен среди нас таковых нет), ваши заявки, а также промежуточные результаты жду в следующем формате:
Фото весов на которых вы стоите. Рядом с весами лист бумаги, на котором указана дата, Ваш ник на форуме + никнейм предыдущего на момент отчёта победителя турнира Sunday Million!!!
Да прибудет с нами сила! Сделаем красиво!!!
upd. В розыгрыше призов участвуют только те, кто начнёт с нами с начала марафона!!!
-
preacher, Конечно, на балконе занимает мало места, это как мой каремат, стоит в уголку и не мешает
-
Мне нужна помощь. Сейчас в Америке , Чикаго. Утро 04.03. Значит сейчас шлю данные ?
2 дня назад выиграл кольцо WSOP Circuit ( High Roller ) и еще в этот день товарищ выиграл тоже кольцо.
Вчера праздновали в ресторане. +1,5 кг... Но повод уж отличный. Похудение увеличивает шансы в покере !!!
И все равно 99кг сегодня утром- рекорд. -
Долго не решался, но пришел к выводу, что данный шаг только добавит дополнительной мотивации. Одним словом, перефразируя Горького...
Глупый пингвин робко прячет тело жирное под СПОЙЛЕР
Надеюсь к концу челенджа буду больше похож уже не на "глупого пингвина", а на "гордого Буревестника"
-
-
LehichAA, Спасибо за собранную инфу.
Ну что. Никто никого не заставлял. Все подписались добровольно. Поэтому с каждого участника из списка мне в личку отчёт каждые 2 недели. Даты отчётов указал в таблице. От кого не будет получен отчёт в указанную дату, тот будет оштрафован. Не имею права налагать на участников какие-то финансовые штрафные санкции, поэтому просто внесу предложение, а участники "забега" проголосуют + или - к данному посту.
Предложение следующее. Участник не отчитавшийся в указанную дату штрафуется на 3$. Отсутствие положительной динамики по отношению к предыдущему отчёту - штраф 2$. Всё что соберём, если соберём, потратим на какое-нибудь доброе дело. Детали обсудим, если идея найдёт одобрение среди участников.
Погнали!
-
Kravsunov, побольше сиди, поменьше двигайся, побольше ешь сладкого, булочек - особенно перед сном... и станешь жирным.
Ну а если не все равно какой вес набирать, то в зал идти и делать базовые упражнения 1-3 года ну и хавать полноценно. -
Разница в год. Эта тема сыграла очень значимую роль. До идеала ещё работать и работать, но вроде прогресс имеется...
Июль 2019
Июль 2020
Ебашим дальше!
-
-20-17 холодновато)
первый полумарафон в рамках нашего марафона отбеган.
последние деньки побегать на морозе, потом ток через год
-
Салют, стройняги!
У нас скоро второй замер и конец первого месяца наших стараний, но из-за выходных и командировок чуть выпал из Интернет жизни, а хочется написать мини отчёт первого двухнедельного цикла нашей весогонки.
Итак, этап 1 я назвал "Немного иначе"
Я начал немного иначе кушать, немного иначе подошёл к спорту и немного иначе подошёл к вопросу сна.
Что касается питания, то примерно такой рацион у меня:
Завтрак
Обед
Ужин
Разумеется, были пропуски конкретно таких вариантов, были замены индейки на курицу, рыбу, морепродукты
Разумеется, был рис, были макароны твёрдых сортов
Разумеется, периодически я поджирал
Но главное:
- отказался от сладкого
- отказался от мучного
- отказался от жареного (кроме яичницы на утро)
Что касается спорта, то он и так был в моей жизни плюс минус иногда
Но на 1 этапе я дал себе чёткую установку (3 тренировки в неделю)
Одна из них всегда баскетбол 1.5 часа (Командная тема, есть тренер, поэтому нагрузки достойные)
Две других это зал + бассейн (в основном кардио, силовые добавил на 2 этапе нашей весогонки)
Пока по спорту чётких раскладов дать не могу, потому что очень плавно втягиваюсь, но главное что мне это нравится.
А ещё сон, да. Стараюсь спать не менее 8 часов и делать это с часу ночи до девяти утра. Благо я не игрок в покер и вообще ебал я этот покер.
Гонял на обоих этапах в командировки, даже чуть заливал алкоголь в себя, но в целом, минус 2.7 кг на первом этапе это неплохой результат.
Хотя конечно могло быть и лучше!
Фоточка из командировки в Тольятти так, для красоты
В общем, начал я жить немного иначе. Немного, потому что искренне считаю, что для того, чтобы поменять свой образ жизни всерьёз и надолго - это нужно делать плавно и постепенно. Заканчивается второй двухнедельный этап, по его итогам тоже накатаю небольшой отчёт, а с третьего этапа думаю начать считать калории и более серьёзно подойти к вопросу тренировок в зале.
Всем успехов, стройняги!
Похудеем вместе!
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Чуть более чем за полгода смог сбросить основную часть лишнего веса. Сейчас мне уже 42 года. Сегодня весы показали 72 кг (такая цифра на них уже месяц). Минус 40 с лишним килограмм и плюс борода)))
Работы впереди еще много, но уже не с весом.
Считаю ваш челлендж нужным делом для тех кто решил похудеть. Дисциплины вам парни и все задуманное получится!