Когнитивный подход

Последний пост:17 июля
114
Статистика
Всего постов
80
16,296 просмотров
Новых постов
+0
0,15 в день
Лучшие посты автора
01.04.2019 +46
23 мая +42
18 марта +39
19.02.2019 +23
22 апреля +12
Лучшие посты читателей
onofras +10
Skipaq +8
BlackStack94 +6
StarPomLom +5
Enrolled +5
Самые активные читатели
1 2 3 4
  • Месяц не смотреть на результаты. А потом увидеть минус 2,5х от нормы и не удивиться, извини но большинство здесь не могут позволить себе такой хуйни
    2/3
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • ну это от дисперсионности твоей игры зависит. Я тогда играл не очень много (навскидку тыщ 15-20 рук за месяц) + играл верхние для себя лимиты, поэтому я понимал что месяц будет минусовый, вопрос только в сумме. Ну и не усуглублял после каждой сессии просмотром результата, если бы так делал - уверен, было бы куда тяжелее морально и качество/количество моей игры было бы хуже
    если бы я отыграл 80к рук в месяц своего рабочего лимита и увидел в конце месяца -2.5х от ожидания - я бы не удивился, я бы ахуел)
    Хотя хз, может для хай лимитов это и норма, надо у сандрикса спросить
    2/2
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • PokerWinners, Спасибо большое за такой развёрнутый ответ. Плюс в карму однозначно, буду пробовать твои советы)
    2/2
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Blednoliciy, От души!
    3/3
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (Darkneofit @ 17.3.2020) *
    thepazdk, неплохие книги:
    Hyman, B.M. — The OCD Workbook
    Antony, M. M. — The Shyness & Social Anxiety Workbook
    Во второй упор на поведенческий аспект направления
    Foa, E. B. — Stop Obsessing
    Эту книгу рекомендовал бы не только людям с обсессивно-компульсивным расстройством. Но и многим у кого есть легкие навязчивые состояния. От перфекционизма до бессоницы и компульсивных адикций

    Так же вышла новая книга Джудит Бек: Когнитивная терапия для сложных случаев. Что делать, когда простые решения не работают
    Довольно занимательна, хоть и написана для специалистов. Но подойдет, если хочется посмотреть под другим углом

    Привет.Рекомендую прочитать Даниела Канемана - Думай медленно...решай быстро(D.Kahneman - Thinking Fast and Slow)
    1/4
    Ответить Цитировать
    1
  • Привет, интересует такой вопрос, исходя из кбт, наши эмоции зависят от наших мыслей, а как быть, если не удается отследить мысли? к примеру сейчас карантин, у меня не происходят какие-либо события, которые я могу неправильно интерпретировать в голове, но настроение всё равно меняется туда-сюда и не могу отследить, что именно я думаю в данный момент, спасибо
    3/5
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (thepazdk @ 15.4.2020) *
    Привет, интересует такой вопрос, исходя из кбт, наши эмоции зависят от наших мыслей, а как быть, если не удается отследить мысли? к примеру сейчас карантин, у меня не происходят какие-либо события, которые я могу неправильно интерпретировать в голове, но настроение всё равно меняется туда-сюда и не могу отследить, что именно я думаю в данный момент, спасибо

    У нас есть 2 обезьяны в голове или система 1 и система 2(по Канеману),системы нашего мышления.Если коротко,то первая работает автоматически,вторая включается для сознательных умственных усилий или сложных вычислений.Канеман- Нобелевский лауреат по психологии,есть ещё интересные книги по этой теме: Курпатов- Средство от усталости,а если лень читать,то про когнитивные искажения можно посмотреть ролики на ютубе:freshlife28,там же про ЗОЖ-здоровый образ жизни.Хорошего настроения!
    2/4
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (Vostorg @ 15.4.2020) *
    У нас есть 2 обезьяны в голове или система 1 и система 2(по Канеману),системы нашего мышления.Если коротко,то первая работает автоматически,вторая включается для сознательных умственных усилий или сложных вычислений.Канеман- Нобелевский лауреат по психологии,есть ещё интересные книги по этой теме: Курпатов- Средство от усталости,а если лень читать,то про когнитивные искажения можно посмотреть ролики на ютубе:freshlife28,там же про ЗОЖ-здоровый образ жизни.Хорошего настроения!

    спасибо, когда-нибудь гляну, нобелевки по психологии нет, ему за экономику присвоили))
    4/5
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (thepazdk @ 15.4.2020) *
    спасибо, когда-нибудь гляну, нобелевки по психологии нет, ему за экономику присвоили))

    Сорри,ошибся)
    3/4
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата
    а как быть, если не удается отследить мысли? к примеру сейчас карантин, у меня не происходят какие-либо события,
    Не всегда именно мысли приводят к изменению эмоционального фона. У нас со временем вырабатывается устойчивые рефлексы на определенные триггеры. Даже не было времени подумать, а уже какие-то ощущения проявились. Лишь детально разобрав триггер, можно нащупать те конструкции, которые в прошлом были закреплены. Возможно даже какая-то пустяковая информация, или воспоминание, запускают механизм, и это было сформировано ещё в детстве, срабатывает по инерции, хотя во взрослом состоянии абсурдно.
    Так же не стоит сбрасывать со счетов изменения в нейромедиаторной регуляции из-за специфики физиологии. Например не выспался, мало солнца, циркадные ритмы, влияние микробиома.
    20/33
    Ответить Цитировать
    2
  • Как не исполнять в покере

    У нашего мозга есть два режима работы:
    Творчество и исполнение алгоритма. Применительно к покеру, можно отметить творчество, как процесс познания +ЕВ решений и структурировании этих знаний в работающий алгоритм. Во втором режиме предполагается лишь неукоснительное следование этому алгоритму. И вот здесь начинается каскад проблем. Как только машина сталкивается с пробелом в алгоритме, она как и положено зависает, до устранения пробела инженером. Наш мозг и механизм следования алгоритму куда более совершенный. Очевидно, эволюция быстренько подсуетилась и наделила нас способами выхода из ступора. Чтобы не стать обедом для хищника, у нас есть режим оперативного реагирования на пробел. Это крайне эффективно для переноса генома в следующее поколение, но вызывает трудности, если мы решили отклониться от этой задачи, и придумали себе саморазвитие, счастье и высшую цель индивида.

    И вот мы познали +ЕВ диапазоны 3бета на SB, зафиксировали алгоритм применения диапазона во флопзилле, против всех позиций и даже против различных типов оппонентов, набросали (в голове как правило) какие у нас линии будут на определенных флопах и теперь, с ощущением искры божьей, идем карать. Трибетим опа на СО, видим флоп, ставим ⅓ и видим терн и все пока было норм, потому как алгоритм на префлопе и флопе продуман очень четко. На терне начинается каша из различных сценариев и ступор. Почему так? Префлоп и флоп - это по сути тактика военных действий. Предполагает стартовую расстановку “войск”, то есть битва начинается на терне, а до этого мы готовили почву для успешного сражения. Диапазон префлопа выстраивается для эффективной линии на флопе, линия на флопе выстраивается исходя из максимизации ЕВ на терне и ривере. Эти линии, как правило, дефолтны, отработаны, опираются на борд, и совершаются без особых раздумий и анализа оппонента. Вспомните свой тайминг конт-бета. Большинство раздач (не с фишами) заканчивается на тактике и нам удобно, для экономии ресурсов, не вдаваться в глубокую аналитику.

    Сама идея конт-бета в ⅔ случаях освобождает нас от необходимости постоянно напрягать извилины. Всегда можно сказать себе, тут стандартный конт-бет, если опп заколит или зарейзит, начнем смотреть статы, пробивать его по статнейму, залезть в реплеер, если он мало известен, это все потом. Этот режим выезжания лишь на тактике, позволяет нам открыть много столов и играть часами напролет следуя несложному алгоритму.

    У этой медали есть другая сторона. Большое количество пробелов в алгоритме “ведения битвы”. Так как просчитать все расклады, создать дерево решений “на берегу”весьма затруднительно, мы запускаем режим творца непосредственно в момент следования алгоритму. То есть вместо того, чтобы ступорнуться в тот момент когда мы “поплыли” на терне или ривере, когда уже не особо четко прослеживается против чего мы стоим, какая линия максимизирует ЕВ, какой размер ставки, мы начинаем создавать алгоритм здесь и сейчас, в те 30 секунд которые у нас есть. Выглядит это максимально нелепо, ведь у нас нет времени на сбор данных и математических просчетов. Конечно найдуться талантища, которые способны на экстренную аналитику, но их единицы. Вцелом мы не можем использовать режим творца, когда машина едет, у нас лишь создается иллюзия творчества.

    Мы иллюзорно считаем, что просмотра статов будет достаточно для +ЕВ решения, или то, что фиши нам компенсируют просадку ЕВ в таких пробелах. Да может и так, но тогда резонный вопрос, почему мы привели себя в этот спот, где нам нужна компенсация от фишей? Может у нас пробелы начинаются еще в “тактике”? Может наш префлоп и флоп должны исключать пробелы на терне и ривере? А вот и нет, нас ведь будут эксплойтить, скажите вы и будете правы. Если выстраивать свои ренджи и линии исключающие пробелы на терне, это путь заведомо с меньшим мат. ожиданием. Помним, что на префлопе и флопе, мы можем без особого напряга частенько поднять денег. Да, будут ситуации на терне и ривере, приводящие в ступор, но если мы корректно реагируем на него, то общая картина не такая уж и плохая.

    Как реагировать на ступор? Если вы задаетесь этим вопросом, значит вы не из тех, кто способен к экстренной масштабной аналитике. А значит основная задача, исключить вообще режим творца, при исполнении алгоритма. Обычно-это найти фолд или выбрать более пассивную линию, даже если есть стойкое ощущение эксплуатируемости, это более оправдано, чем попытки придумать +ЕВ. После этого, необходимо раздачу сохранить для создания алгоритма “на берегу”

    Что касается тактики (префлоп и флоп) выстраивать их имеет смысл не исходя только из максимизации ЕВ. Если руководствоваться только этим и даже иметь, например, идеальный префлоп, будет слишком много пробелов на терне и ривере. Ваш префлоп и флоп должны быть такими, чтобы понятно было, в 90% случаев, как играть. Оставьте лишь приблизительно 10% непоняток, чтобы стимулировать рост. Выходите из зоны комфорта постепенно, так можно успокоить себя хоть какой-то неэксплуатируемостью и в то же время эти 10% непоняток можно быстро отследить и разработать четкие алгоритмы. Я понимаю, что выглядит это весьма туманно на практике. И цифры эти весьма условны, но главное- понять принцип и внедрить корректировки.

    Итак, что делать со ступором понятно, остается вопрос, как следовать этому правилу. Как не включать творца во время катушки. Здесь может помочь карточка-алгоритм снятия тревожности. Источником тревоги выступает внутреннее событие: страх быть эксплуатируемым. Соответственно в карточке должно быть:
    1. Оспаривание иррациональных аргументов, что “если я сброшу, то меня будут эксплойтить”.
    2. Доводы в защиту концепции фолдов при ступоре.
    3. Все утраты, если не следовать этому правилу.

    Прочитывание карточки перед сессией и в моменты когда “поплыл” в игре.


    Чем еще можно мотивировать себя следовать алгоритму? Ответ лежит в плоскости получения удовольствия от игры и развития. Следует выделить 3 вида удовольствия:

    1. Удовольствие от удачи
    2. Инсайт озарение
    3. Ачивка за следование алгоритму

    Первая форма удовольствия находиться вне зоны нашего контроля и поэтому опираться на кайф от доезда, апстрика весьма опрометчиво. Да это прикольно, вселяет уверенность и мотивацию, но мимолетно и зыбко. Надо принимать со вкусом, но не концентрироваться на этом.

    Инсайта озарение характерно для творческого процесса, нам покайфу нахождение способов решения проблемы, когда все разложено по полочкам, есть понимание и определенность будущего. Чуть позже эта тема станет основой для поста о мотивации.

    Третья форма представляет наибольший интерес в нашем вопросе. Если мы подходим к сессии с четкой задачей - следовать алгоритму, то получаем удовольствие от успеха в этой задаче. Чем больше мы сделали все по правилам(нашим) тем больше эйфория и уверенность в себе. Для сравнения можно взять любое дело. Например, фитнес. Есть разработанный алгоритм, программа тренировок, включающая последовательность упражнений, количество подходов и повторений, определенная техника. И любое отклонение от запланированного приводит к нарастающей тревоге и возможно срывам, демотивации. То есть не делая запланированного количества, мы можем словить подавленность, потому как нарушена некая целостность процесса, эффект незавершенности. Тогда как, сделав все по плану, мы “получаем ачивку” результативности. Результата может как такового и не быть. Но перед процессом мы для себя определили, что такая-то программа приведет к рез-ту, а значит необходимо все сделать по совести, вдруг отклонившись не получим результат. Мозг предвидит эту опасность и поощряет нас эндорфинами в случаях следованию намеченному.

    Значит мы можем использовать аргументы важности следования алгоритму, для собственного же удовольствия, чтобы контролировать импульсы отклонения.
    Сообщение отредактировал Darkneofit - 18.4.2020, 14:48
    21/33
    Ответить Цитировать
    8
  • Привет, волнует один вопрос, может знаешь) Обсессивно-компульсивные расстройства лечатся фармой и кпт.

    И вот мне интересно, если лечить только кпт - не переходят ли обсесиии или компульсивное поведение на что-то другое?

    Например если вылечить компульсии на уборку, не появятся ли они например на чрезмерный контроль в чем-то другом?
    1/2
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • man_of_letters, привет. Я не врач-психотерапевт, поэтому некомпетентен в этом вопросе. Я лишь могу сформулировать гипотезу, основанную на опыте работы с легкими формами ОКР и знаниями о нейрохимии мозга.
    Я склонен считать, что диагностируемое ОКР, согласно всем критериям американской классификации психических расстройств DSM-5, весьма затруднительно поддается лечению без применения фармы. Часто дело в дефиците нейромедиатора серотонина в синаптической щели, поэтому и назначаются препараты СИОЗС. Причем в более высоких дозировках, чем для лечения депрессии. Будет сложно проводить кпт-сессию , если пациент находиться перманентно в не ресурсном состоянии. Любое неловкое "движение" в диалоге может стать катализатором тревожности.

    Цитата
    Например если вылечить компульсии на уборку, не появятся ли они например на чрезмерный контроль в чем-то другом?
    Принцип замещения может иметь место быть, но это уже следствие плохой психотерапии. Успешная терапия предполагает, что пациент научился отслеживать свои когниции, эффективно оспаривать ложные убеждения и установки, применять нейтрализующие техники против своих обсцессий и компульсий. По сути он сам становится психотерапевтом, во всяком случае для самого себя, и способен применить эти навыки, если обнаружил у себя новую локализацию расстройства.
    22/33
    Ответить Цитировать
    2
  • Спасибо, хорошо расписал)
    2/2
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.

  • Печальное это дело конечно, самоизаляция, карантины, птичьи грипы. Но это было бы в 100500 раз более печально для меня, если бы я не переехал жить за город с начала 2020 года. Я вот уже 3 года как не мыслю свою жизнь без ежедневной ходьбы по 10-12 км. Ходьба для меня - это ритуал "очищения" тела и разума. То, что питает концепцию меня, наделяет хоть каким-то смыслом бытие. Незаменимый пласт гармонии и лишившись этого хоть на месяц, я рискую скатиться в экзистенциональный кризис. Никогда не считал себя везучим человеком, но здесь реально апнуло. Мне не нужны кафе/рестораны, торговые центры, шмотье и прочие страсти. Мне нужно созерцание и движение, нужно присесть на пенек в лесной чаще и зависнуть в ностальгии или просто разложить весь пи...ц по полочкам. И этого они у меня не отнимут.

    Еще фотографии с моих прогулок:
    Спойлер: Показать
    23/33
    Ответить Цитировать
    12
  • Принимаю запросы на индивидуальный тренинг по психологии покера.

    «Программа 4x4» тренинг саморегуляции
    Программа рассчитана на проработку одной из 4-х типичных проблем профессионального игрока. Мы будем заниматься 2 недели с полным погружением. Вам следует выбрать направление из схемы и сфокусироваться на нем. За это время мы проведем 4 индивидуальные сессии по выбранному запросу, а полученные знания и навыки можно будет самостоятельно применить в решении других проблем.



    Как выбрать направление:

    1. Реактивная агрессия / импульсивность
    Выберите это направление, если у вас проблемы с самоконтролем во время игры. Ваш тильт парализует адекватное восприятие реальности и это негативно сказывается на игре.

    2. Дисфория или покер боль
    Выбираем, если мучения и страдания, которые доставляет катушка или в целом путь игрока, выходят за адекватные рамки и уже негативно влияют на психическое и физическое здоровье, приводят к финансовым проблемам, демотивированности и депрессивным состояниям.

    3. Прокрастинация
    Есть проблемы с дисциплиной и мотивацией? Это направление для вас. Не можете понять глубинных причин топтания на месте и найти точки опоры для роста? Мы подберем те техники, которые помогут сделать этот прорыв.

    4. Зависимости
    Выбираем если:
    - Есть желание привести к балансу свой нейромедиаторный фон.
    - Обуздать тягу к алкоголю
    - Компульсивная киномания и игромания пожирают весь ваш потенциал.
    - Компульсивное переедание делает вас разбитым, подавленным и сливает все ваши старания в трубу.
    Если у вас тяжелые формы химической зависимости, то это не ко мне.

    Стоимость тренинга - 100$
    В него входит:
    1. 6 часов индивидуальной работы - 4 сессии, приблизительно по 90 минут .
    2. Письменная поддержка в скайпе во время прохождения тренинга.
    3. Рабочая тетрадь (workbook) с журналами работы, схемами-алгоритмами.
    4. Рекомендации по самостоятельной работе.
    5. Книги и статьи в помощь.

    Тренинг стартует с 27.04 - 01.05 (в зависимости от пожеланий)
    В настоящее время могу взять только 4-х участников.

    Предоплата осуществляется в полном объеме.
    Оплату принимаю на старзы, вебмани и карту
    Для связи пишите в скайп: darkneofit
    личку или на почту:
    darkneofit@gmail.com
    Сообщение отредактировал Darkneofit - 22.4.2020, 21:10
    24/33
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (Vostorg @ 15.4.2020) *
    Сорри,ошибся)

    Ошибся,но не совсем:

    В 2002 году психологу Даниелю Канеману выдали Нобелевскую премию за исследование,в котором он (вместе с покойным Амосом Тверски)со всей очевидностью доказал,что даже экономические агенты,принимая важнейшие решения,действуют предельно иррационально.
    Внимание:люди,которые решают,как распорядиться колоссальными деньгами,акциями,всяческими фьючерсами и деривативами,бесконечно тупят и делают глупости!
    А ведь это не какие-то умственно отсталые субьекты из специнтерната.Их ведь в университетах "Лиги Плюща" учили,они МВА по несколько раз заканчивали!Но всё это совершенно не мешает им оставаться рабами той самой биологической машинки,которая спряталась в из черепных коробках.
    (А.В.Курпатов - "Красная таблетка.Посмотри правде в глаза")
    4/4
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Приветствую читателей. Хочу записать подкаст с обсуждением покерной психологии. Было бы интересно ответить на вопросы. Если кого-то интересует какие-то темы, не стесняйтесь, задавайте в этом блоге. Если вопросов будет много, запишу аудио. Если нет - обязательно отвечу текстом. Сферы различные:

    Тильта и замазка, организация игры, целеполагание, даунсвинг и депрессия. Рациональное мышление, осознанность, призвание, работа с зависимостями, психология здоровья, психология финансов, принятие решений и др.
    25/33
    Ответить Цитировать
    9
  • Немного мыслей о компульсивной киномании.

    Я в свои 36 лет уже успел претерпеть множество поведенческих и химических зависимостей. Наркоманом и алкоголиком я никогда не был, но имел все шансы стать. Некоторые формы адикций со мной до сих пор, благо градус их воздействия постепенно стремиться к нулю. Сегодня хотел бы затронуть одну из типичных поведенческих зависимостей - запойный просмотр кино и сериалов, сюда же можно отнести и залипание на ютуб.

    Вообще говоря - это признаки психического расстройства, просмотр целых сезонов сериалов, когда сутками напролет мы не находим причин делать что-то иное, кроме как удовлетворять свою потребность. Какая потребность в данном аспекте является неудовлетворенной?

    1. Потребность в базовом уровне нейромедиаторов самоконтроля и удовольствия. Значит стресс в жизни человека явление хроническое. Взять тех же покеристов. Постоянные перерасход нейромедиаторов, отвечающих за тормозные функции нашей нейросети. Ацетилхолин, ГАМК и др. Постоянные перегрузка дофаминовых и серотониновых рецепторов.
    То есть многочасовые сессии, как с положительным так и с отрицательным исходом, нарушают физический гомеостаз нервной сети. Это приводит к дисбалансу, а за все, как известно, нужно платить, иногда очень дорогой монетой, в виде депрессий, тревожных расстройств и конечно-же необходимости скорректировать дисбаланс, через различные зависимости.

    У человека в норме, без зависимостей, без сильных стрессоров в жизни и если повезло с генетикой, базовый уровень выработки нейромедиаторов позволяет получать удовольствие от совершенно банальных вещей, не перегружающих психику. Удовольствие и вкус бытия можно даже уловить при дуновении ветерка в солнечный день, прочувствовав запах утренней росы. Приятная беседа и улыбка близкого человека приносит достаточную эйфорию, для избавления от неопределенности будущего, как раз сератонин отвечает за это свойство писики, за уверенность в завтрашнем дне, за причастность к чему то большему, чем к микробу, летящему на бездушном камне через вселенную. Из последнего вытекает следующая потребность

    2. Потребность в человечности вселенной. Когда нам тяжело понимать этот мир, когда различные стрессоры показывает нам несправедливость, жестокость, отсутствие смысла. Когда близкое окружение совсем уж кажется нам чуждым. Сми нашу психику бомбардирует вообще какой-то невиданной жестью. Мы начинаем задумываться, что не вписываемся в общую картину, начинаем чувствовать себя чужим в этом обществе конформистов и инертной массы. Как раз таки кинематограф нам открывает дверь в иную вселенную, дающую хотя бы краткосрочные смыслы. Именно там мы можем отзеркалить эмоции и чувства, схожие нашей картине мира, этот виртуальный мир может нести куда больше человечности. И дело даже тут не в быстром дофамине. А дело в том, что когда нам плохо, когда уровень серотонина ниже нормы, мы не можем прервать цепочку “подпитки человечностью”(прекратить смотреть сериал), мозг воспринимает это действие как угрозу, как-будто нас отправляют на войну, в мир жестокости и насилия, по крайней мере насилия над вашими ожиданиями от этой жизни.

    Я как вчера помню те дни, когда мы с девушкой приехали в Крым на отдых. Было это 9лет назад. Я тогда активно катал МТСНГ и вел тренировки на стретеджи) Мы остановились в севастополе, планировали объехать крым вдоль и поперек и насладиться историей, природой, едой. Прожили мы там 1.5 месяца и самое запоминающееся событие из всех, это не изучение Древнего херсонеса, как исторического явления. Он был интересен, как необходимый аккомпанемент для наших запойных просмотров сериала спартак. Я имею в виду “ Древний херсонес”, от инкерманского завода марочных вин.

    Нагрузка и стресс тогда не были прям запредельными, не могу сказать, что я прям в каком-то даунстрике был тогда, спрашивается почему это произошло, если не имели место быть предыдущие две причины компульсивной киномании. Все дело в:

    3. Потребность в следовании копинг-схеме. Речь идет о неосознаваемом алгоритме следования определенным стратегиям, которые были выработаны в прошлом, для избавления от влияния стрессоров на психику. До поездки я всегда следовал этому алгоритму:
    Затяжной даунстрик - бегом в магаз за пивом и врубаем сериал на двое суток. Такая модель закрепилась и не следование ей в минуты даже небольшого стресса, приводит к нарастающей тревоге, нужно перетащить себя из этого мир, в мир который меня принимает и который мне понятен.

    Вообще говоря так и работают копинг-схемы в других областях. То что выработано как действенный алгоритм избавления от страданий, продолжает использоваться нами в минуты, даже малейшего намека на повторение подобных сценариев.

    Но в случае продолжительных даунстриков-это очень действенный метод избавления от нарастающего напряжения. И уж лучше он, чем губительные для организма вещества.

    1. Подытоживая, я склонен считать, что бороться с компульсивной киноманией имеет смысл не через жесткие запреты, а через работу с этими тремя причинами Потребности должны быть как-то удовлетворены, нужно подобрать заместительный стратегии для этого:
    2. Найти подходящие способы восполнить нейромедиаторы самоконтроля.
    3. Найти человечность в реальном мире и через призму рационального мышления обесценивать бесчеловечность в нем, что бы не рос градус тревожности.
    4. Осмыслить свои копинг-схемы, их абсурдность в той или иной жизненной ситуации.
    Желательно все же найти некий баланс, потому как кино и сериалы весьма полезны при развитии эмоционального интеллекта. Они помогают быстрее выйти из тоннельного мышления(тильт) и таки восполняют пониженный уровень нейромедиаторов, главное найти точку, где это мы уже смотрим компульсивно.

    Я например для себя определил 2-2.5 часа в день за ужином и стараюсь не смотреть в другое время, чтобы не замазываться. Я к этому пришел не сразу, было множество срывов. Но сейчас могу констатировать, что в некоторые дни я не смотрю сериал вообще, и не испытываю от этого неудовольствия. Хотя лет 5 назад, в сутки в среднем у меня уходило 5-6 часов на это.
    В общем, не рубите с плеча, работайте с первопричиной.
    26/33
    Ответить Цитировать
    42
  • Не смотрю сериалы вообще. И фильмы, за редчайшим исключением (несколько фильмов в год). Не играю в комп игры. Не отравляюсь алкоголем или наркотиками. Доктор, что со мной не так, каков мой диагноз?
    1/2
    Ответить Цитировать
    -8
79 постов
1 2 3 4
2 человека читают эту тему (2 гостя):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.