picklock | 20 |
neko | 11 |
GrokDen | 7 |
thepazdk | 7 |
RoofOfTheWorld | 6 |
С недавних пор сотрудничаю с фондом GreenLine, поэтому отвечаю на наиболее встречающиеся вопросы
Как не ориентироваться на краткосрочные результаты?
Сегодня поговорим о типичной проблеме большинства игроков - чрезмерной ориентации на краткосрочные результаты в игре. Речь идет о таком поведении, когда игрок вместо того, чтобы сконцентрироваться на качестве игры и развитии скилов, эмоционально не способен отстраниться от финансовых показателей сессии, игрового отрезка, результатов месяца и года.
Откуда растет проблема с точки зрения когнитивистики?
Все начинается с особенностей восприятия. Как себя (самооценка), так и своего прогресса в каком-либо деле. Обратите внимание, что покер как вид деятельности, приносящей плоды, кардинально отличается от чего бы то ни было. Точкой оценки достижения цели является цифровой показатель, будь то винрейт, доллар в час или доход в месяц. Обычно эта “ТРОИЦА” и является маркером благополучия и ощущения прогресса. Тогда как в других профессиональных средах на первое место могут выходить набор компетенций и признание социальной группой этих компетенций. В качестве примера можно посмотреть на программистов, юристов, инженеров. Или маркером могут выступать объекты и формы, которые создаются в результате творческой деятельности. Это журналисты, писатели, дизайнеры, архитекторы и так далее.
То есть деньги-то в этих сферах все так же важны, но занимают косвенное положение: основа базируется на уровне экспертности. Которая измеряется совершенством формы, а не количественно.
Это сильно меняет картину восприятия и точку стремления. Оно и понятно: мало кто оценит ваши покерные результаты, если вы выложите график с винрейтом в 2 раза ниже среднего, да еще и с дистанцией в 2 раза меньшей, чем выкатывают топы. Для стороннего наблюдателя это маркер посредственности, ну уж никак не экспертности. Если даже за этим графиком стоят упорная работа, уверенность за столами, эмоциональная стабильность. Этого не видно социальной группе. Да и кому это интересно вообще? Главное ведь, сколько вы можете адсорбировать из среды за определенный отрезок времени.
Такой подход к восприятию прогресса и эффективности культивируется с начала покерных времен. Графики, выполнение целей по месячному заработку, целей по скоростному росту по лимитам, расхождение линий ЕВ и фактических результатов. Все это формирует глубинное убеждение, что в покерном деле главное - это цифра. И если цифры нет, то ты не годишься и вперед на завод.
В каком-то смысле все так и должно быть, нужно же как-то разграничивать тех, кто более целеустремлен и эффективен, от бездарей и бездельников. НО НАМ ТО С ЭТОГО ЧТО? Как конкретно нам этот метод ориентирования поможет достигнуть желаемого, и что вообще желаемое? И вот тут и происходит подмена стимула. На самом деле мы желаем не цифры, а положительного баланса между необходимыми расходами и поступающими доходами для закрытия наших потребностей. И это вполне достижимо без стремления к какой-то цифре. Так почему же происходит эта подмена? Потому что у человека помимо потребностей базового, материального, типа есть еще потребности в самореализации и признании. И хорошо бы, чтобы наша деятельность покрывала и их, а не только вещи и услуги. Ну а раз принято самореализацию и признание от социальной группы получать через цифру, то это и становится глобальным ориентиром, точкой восприятия и оценки всего.
И все бы ничего, но можем ли мы контролировать эту цифру? Можем ли мы контролировать винрейт и доход в месяц? Мы можем на них влиять, но не контролировать. Мы не контролируем дисперсию, не всегда контролируем наше эмоциональное и физическое состояние, следовательно, цели по стремлению к этой “ТРОИЦЕ” показателей бессмысленны. Если мы ориентируемся на них, то часто нас ждут разочарование, перманентная тревога, страх будущего, ощущение упущенной выгоды. Потому что наша самооценка не в наших руках, она в руках случая.
Нужно ли ставить такие цели, или они ложные? Согласно модели смарт, она не проходит по критерию гарантированной достижимости:
Цель должна быть:
S — Specific — конкретной;
M — Measurable — измеримой;
A — Achievable — достижимой;
R — Relevant — значимой;
T —Time bound — ограниченной во времени.
Несмотря на то, что исследования эффективности методики смарт для постановки личных целей ограничены, с практической точки зрения для многих людей система может оказаться рабочей.
Что делать?
Какова же альтернатива ориентированию на результат:
Все начинается с работы над базовым убеждением: если осознать, что нам совершенно не важна оценка окружающими наших результатов, и для того чтобы закрывать потребность в саморазвитии и признании, лучше оперировать качественными, а не количественными показателями, не сравнивать себя с другими, а вести собственные наблюдения за своим развитием. Принять как данность, что мы не контролируем результат в краткосрочной перспективе.
Вторым шагом может быть выбор цели, которая нас приведет к закрытию материальных потребностей и потребностей в самореализации. Она должна соответствовать критериям СМАРТ:
Хороший вариант:
1) цели, связанные с качеством принимаемых решений за столами;
2) количество часов именно качественной игры;
3) количество отработанных концептов и внедренных в игру.
Все они соответствуют критериям и в то же время ведут нас к самореализации через ЭКСПЕРТНОСТЬ. Да, о том, что вы преуспели в этих целях, может, никто и не узнает (хотя это не так), но зачем вам мнение тех, кто не может объективно оценить работу? Вы же сами все это можете видеть и замечать свой прогресс. Вы можете быть автономны от мнений социальной группы. Быть выше этого.
Разберем в качестве примера цель, связанную с качеством принимаемых решений. Она может звучать так:
Моя цель на ближайший месяц - снизить количество эмоциональных решений за столом в два раза
Что значит “эмоциональные решения”? Это значит: все решения, принятые не на основе многофакторной аналитики, а “потому что так хочется”. Это решения без когнитивных искажений и всевозможных негативных автоматизмов.
Существуют две системы обработки информации. Даниэль Канеман в своей книге “Думай медленно … решай быстро” называет их Системой 1 и Системой 2
Первая - интуитивная, вторая - аналитическая.
Первая больше напоминает автоматический режим, реактивная, основана на эмоциях и чувствах. Тех программах поведения, которые развились в ходе эволюции и стали основным фактором выживания человека как вида.
Система 2 - это логика, медленная система, требующая умственных затрат. Весьма ресурсоемкая, и поэтому ее использование затруднено и идет со скрипом.
Когда работает система 1(реактивная), мы используем эвристический подход. Он не является точным и оптимальным, но в повседневной жизни достаточен для решения каких-то простейших задач, и этот подход мы зачастую применяем за покерными столами, что недопустимо, и каждое подобное решение, даже если оно не повлияло отрицательно, на дистанции будет иметь последствия, потому как закрепляет модель упрощенного поведения.
Обратите внимание, мы ставим цели, связанные с финансовыми показателями, и когда понимаем, что отдаляемся от этих целей, то у нас все чаще работает Система 1, мы начинаем тильтовать, испытывать тревогу, нарастает хронический стресс, и мы уже большую часть решений принимаем системой 1.
То есть ориентироваться на эти цели - заведомо отдалять себя от экспертности в вопросах принятия решений. Необходимо фокусироваться исключительно на том, что мы контролируем. Эмоции и чувства, вопреки расхожему мнению, мы можем контролировать, требуется только практика, чтобы это закрепить в своей жизни. Мы способны сами выбирать, о чем думать или нет, и что испытывать, а что нет. Впрочем, это уже новый уровень экспертности - способность принимать решение, о чем думать. И тот, кто будет уметь это делать лучше других, будет неуязвим, и он же и будет топом.
Филосовский компас
Последние несколько лет я активно бьюсь над созданием персональной философской системы, которая служила бы мне глобальным ориентиром и в принятии решений и в организации повседневности. Я длительное время изучал такие философские школы как стоицизм, эпикуреизм, принципы рационального мышления, нейробиологию, психологию и многое другое.
Центральной идеей на данный момент является - это получение счастливой жизни для меня и моей девушки, более того, это должна быть бесконечно долгая жизнь. И с этого момента начинаются массовые противоречия.
Для одновременного сосуществования этих целей требуется:
1) Достижение Атараксии - состояние душевного покоя и безмятежности, отсутствие страданий
2) Достижение Автаркии - состояния самодостаточности, автономии от внешних обстоятельств и других людей.
3) Избегание конечности бытия для нас (смерти) любыми способами.
Последний пункт понятное дело для большинства будет весьма сомнителен, поэтому немного поясню. Я имморталист и тем кто заинтересуется тематикой, гугл определенно поможет понять такие взгляды.
На сегодняшний день я изучил различные варианты того, как человек смог бы в будущем продлить жизнь, а в перспективе и достичь условного или полного бессмертия. Но картина омрачается тем, что на моем веку вряд ли можно будет успеть достичь даже условного бессмертия. скорее всего радикального продления жизни. Пример:
Мне сейчас 38.5 лет, вероятно с нынешней медициной + тем уровнем заботы о здоровье который я имею + тот уровень которого я хочу достичь, могли бы мне позволить в среднем прожить до 90 лет. В среднем - это с учетом всех вероятностях несчастных случаев, неконтролируемых заболеваний и т.д.
То есть осталось порядка 51.5 лет и за это время наука по идее должна шагнут вперед. Насколько я понял, сейчас проживая один год жизни, общая продолжительности жизни на планете увеличивается на 0.25 года. Другими словами за 50 лет который мне в среднем осталось, продолжительность жизни увеличится еще на 13 лет. Это если рост не будет экспоненциальным.
Тогда у меня в запасе 64 года. Насколько медицина и наука могут двинуться вперед за это время, сложно прогнозировать. Среди возможных сценариев, я лично мало рассчитываю на то что:
1) Сознание можно будет оцифровать за это время. Даже если и так, остается проблема соответствия личности
2) Увеличить порог наступления биологической смерти, сейчас это порядка 10 минут, после этой отметки начинаются условно необратимые процессы, после которых невозможно восстановить жизнедеятельность
3) Перенос органов будет настолько эффективен, что можно будет менять все части тела и никогда не стареть. Думаю в целом это будет продлевать жизнь, но проблема стареющего мозга тут не особо решается.
Среди сценариев которые как я вижу будут решающими:
1) Замена органов, чистка клеточного мусора и фарма для мозга помогут замедлить полностью старение но не обратить его вспять, то есть было на 1 год добавка 0.25, а станет 1 к 1. Проживая 1 год мы не стареем, износ решается технологиями. Тогда мы достигаем условного бессмертия, но остается проблема порога наступления биологической смерти. Другими словами от несчастного случая слабо защищены.
2) Персональный мониторинг. Когда вживленные микро-датчики постоянно мониторят системы организма и информация поступает в специальный медицинских центр и при скажем несчастном случае выезжает оперативно бригада скорой помощи или специальные оперативные дроны скорой помощи. В принципе микродрон может персонально сопровождать человека все время и в случае чего принимать решения о спасении, так можно было бы решить вопрос порога биологической смерти.
3) Технологичная искусственная кома(в противовес криозаморозке) Есть представления о том, что после выхода из компы, личность вероятно сохраняется полностью, поэтом искусственная кома, которая бы тормозила развитие заболеваний, могла бы помочь остановить время для человека, до нахождения решения.
Самый реалистичный сценарий условного бессмертия для меня это - перенос в виртуальный мир, ничем не отличающийся от реального или другие миры, метавселенные. С одновременным сжатием восприятия времени. Это может выглядеть так - никаких шлемов и очков VR, вживленные нейрочипы, переносящие разум в другой мир, человек может физически находиться в капсуле поддерживающей жизнедеятельность. сознание в “привет матрица”
Время сжать конечно задача непростая, но теоретически вполне выполнимая задача, наше восприятие времени не статично и зависит от внешних обстоятельств, внутренних процессов и т.д. Я не специалист в этом но как я понимаю, в виртуальной среде восприятие скорости перемещения объектов и нас самих можно будет координировать. Лежим мы такие в капсуле 1 минуту, а разум наш за это время прожил тысячу лет.
если у читающих есть инфа на тему замедления восприятия, книги, статьи, публикации, я был бы признателен если вы поделитесь. Я так понял идея крутится вокруг такого понятия как Квалиа - когда свойства чувственного опыта влияют по разному на сознание.
Теперь возвращаемся к философскому плану.
Как достичь атараксии с точки зрения эпикурейства? Необходимо избегать решений, который могут привести к страданиям, во главу стремлений, нужно ставить не погоню за чувственными удовольствиями, а мероприятия по снижению потенциальных страданий. Эпикур предлагал делить вещи на 3 типа:
1) Естественные и необходимые
2) Естественные но не необходимые
3) Неестественные и не необходимые
Так вот Эпикур советовал допускать в своей жизни лишь 1-ю категорию.
Он жил в тяжелые времена и можно немного модифицировать подход. Например концентрироваться на 1-й категории, а вторую категорию допускать в своей жизни по остаточному принципу, а от 3-й категории сторониться вовсе.
Автаркия(самодостаточность) является критерием счастливой жизни. Нужно выстраивать свое дело, свое окружение, свои цели таким образом, чтобы в любой момент бытия не тревожиться о том, что мы можем чего-то лишиться, чего то не получить. Задача непростая, но если концентрироваться на естественных и необходимых вещах, вполне можно попробовать. Правда в условиях тотального общества перепотребления, для многих людей практически недостижимая. И тут начинается такая проблема, у философов античности и вообще любых мыслителей прошлого, ученых прошлого, не было возможности рассчитывать на условное бессмертие. У нас же с моей позиции шанс есть хоть и совсем крохотный.
Для меня если шанс составляет более 1%, то вероятно всю свою жизнь логично посвятить тому, чтобы в эти 1% попасть. Потому как альтернатива совершенно безрадостна. Смерть - это абсолютное зло, которое стирает все что вы сделали в этой жизни, обесценивает все ваши труды, ощущения, стремления. Оно не обесценивает это для других. Но так как после смерти не будет субъекта, который может созерцать что-либо, то ценности для субъекта нет никакой. Кроме того, и для других ценность тоже теряется, потому как их рано или поздно так же не станет. Какой альтернативный мог быть бы план:
1) Прожить жизнь в чувственных удовольствиях
2) Прожить жизнь с чувством долга перед близкими, обществом, миром и т.д.
Во все времен эти два смысла были центральными и люди балансировали между этими началами. Они оба заложены природой, эволюцией вида.
Я бы выбрал один из них, если бы не тот самый 1%, родись я хоть на 50 лет раньше.
Но сейчас я не имею права на выбор, есть только один путь и это то и противоречит атараксии локально, но не противоречит глобально. Автаркии это противоречит полностью.
Другими словами, чтобы увеличить реализацию этого 1% я буду вынужден отказаться от свободы, от самодостаточности. Я буду вынужден много работать, много тревожиться, много заботиться о сохранности себя и своей девушки. Вряд ли это можно будет назвать душевным спокойствием или безмятежностью. Я буду полностью контролируем. Это будет плата за шанс попасть в 1% и избежать забвения. Я буду ДОЛЖЕН!
По сути это уже мало отличается от любой религии, где за праведную жизнь индивиду обещается благо после ее завершения.
Памятка долгожителя.
Дисклеймер. Все что будет сказано ниже, не является рекомендацией, ни к ведению здорового образа жизни, ни к снижению рисков несчастных случаев, ни к чему вообще. Это просто мой способ искать объективную истину, но пока я ее не нашел, все это субъективно. Я лишь могу быть уверенным в том, что вероятность истинности суждений достаточно высока. Я ничего не продаю, следует воспринимать написанное как мой эксперимент по долгожительству.
Я не утверждаю, что я смогу прожить до 90-104 лет, я утверждаю, что вероятность этого достаточно высока. Даже после публикации этого поста, я могу выйти на улицу, поскользнуться и меня не станет(было бы весьма иронично). Но это не отменяет важности стремления максимизировать ЕВ в желании продлить жизнь
Так вот, обратимся к сайту сбора статистики http://deathmeters.info/
Там отличная иллюстрация того, от чего в основном умирают люди. Попробуем классифицировать этот топ19 (последний исключаем):
1. Причины связанные в основном с нездоровым образом жизни:
1) Ишемическая болезнь сердца (в основном ожирение и малоподвижный образ жизни)
2) Инсульт (в основном ожирение, холестерин, хронический стресс и малоподвижный образ жизни)
3) Болезни легких (в основном курение, работа на “заводе”, загрязнение воздуха)
4) Инфекция нижних дыхательных путей (в основном ослабленный иммунитет и отсутствие вакцинации)
5) Онкологические заболевания (ожирение, малоподвижность, стресс, слабый иммунитет)
6) Сахарный диабет (ожирение, малоподвижность, стресс, слабый иммунитет, плохая медицина)
7) Цирроз печени (алкоголь)
8) Заболевания почек (ожирение, малоподвижность, слабый иммунитет, плохая медицина)
9) Гипертоническая болезнь сердца(см. выше)
10) Рак печени(см. выше)
11) Коло ректальный рак(см. выше)
12) Рак желудка(см. выше)
Получилось 12 причин из 19. То есть здоровый образ жизни на максималках пусть и полностью не исключает(ВНИМАНИЕ! Всегда есть случайность) эти причины, но сводит вероятность их наступления к пренебрежимо малой.
2. Причины связанные с рисковым поведением или системной беспечностью:
1) Дорожная травма(нарушение скоростного режима и др.)
2) Диарейные заболевания(отсутствие гигиены)
3) ВИЧ/СПИД(незащищенный секс, наркотики)
4) Туберкулез(отсутствие гигиены, должной мед. помощи, неаккуратность)
5) самоубийство(психическое расстройство, низкий уровень жизни)
Еще 5 причин которые в большей степени зависят от поведения человека, чем от случайных событий
2. Причины слабо зависящие от индивида:
1) Болезнь Альцгеймера и другие деменции 3.5%
2) Осложнения преждевременных родов 1.8%
Остается всего 2 причины, в общем на 5%, на которые индивид оказывает слабое влияние. Хотя и здесь можно поспорить. Есть вероятность, что Деменции можно отсрочивать с помощью занятия интеллектуальной, творческой деятельностью. Что касается осложнения при родах. Это так же можно контролить, например не все планируют иметь детей.
Понятное дело, что старый человек в основном умирают от сердечно-сосудистой, рака или деменции. Даже те, кто сравнительно заботились о здоровье, но во первых они умирали намного позднее, во вторых их методы были не столь совершенны как сейчас возможны, и будут возможны.
Рассматриваем человека который ставит главной своей целью - дожить до радикальных технологий продления жизни. Я буду писать о том что делаю я и что еще не делаю, но планирую:
1. Отсутствие вредных привычек: курение, вещества, алкоголь(не больше пары бокалов, 2-3 раза в год, за компанию. Вообще можно было бы полностью исключить, но мне комфортнее осознавать, что для успешной социализации, я могу порой незначительно отступить от правил)
2. Присутствие физической активности: согласно ВОЗ, 300 минут в неделю умеренной интенсивности или 150 минут высокой интенсивности. Я использую:
a) длительные прогулки 8-12 км.
b) силовые тренировки с эластичными эспандерами и петлями TRX
c) бытовая активность (работа по дому, стрижка газона, столярные работы)
d) 45/90/180. Если я выбрал высокую интенсивность - 45 минут. Если умеренную - 90 минут. Если низкую(бытовую) - 3 часа.
e) каждый час сидения нужно делать небольшую разминку, походить по комнате.
f) Отсутствие упарываний в физической активности, не следуют делать существенно выше того, что считается нормой по ВОЗ. Это вызывает перерасход ресурсов, систем, большая нагрузка на все и хронический стресс, подрывает иммунную систему.
3. Здоровое питание, с учетом макро, микронутриентов и фитонутриентов:
1) Разнообразие и умеренность. Здесь я придерживаюсь принципов питания по гарвардской тарелке: Белка в рационе должно быть много, порядка 1.5гр на килограмм массы тела, порядка 50% этого белка могут быть из животных источников. Белок на тарелке занимает ¼ порции. Углеводов ¼ тарелки, преимущественно с низкой гликемической Нагрузкой. Основа такой углеводной части - макароны из твердых сортов, гречка, пшеничная крупа, булгур, перловая крупа и др. ½ занимают овощи и зелень и между основными приемами пищи - порядка 3 порций фруктов и ягод(порция размером с кулак)
2) В настоящее время большую часть продуктов я покупаю, но с недавних пор я начал исследовать вопрос важности фермерских продуктов, тут все неоднозначно. Но хочу попробовать выращивать некоторые овощи, фрукты и ягоды на заднем дворе. Я живу за городом и есть небольшой клочок земли для возможных экспериментов. Пока что я выращивал только зелень, разные травы для блюд.
Тут всегда стоит дилемма трудозатрат. В магазине все можно купить, но вопрос качества остается открытым. Полагаю при серьезном подходе можно вырастить премиальные продукты и это сыграет какую-то роль в продлении жизни, хотя бы даже потому, что нужно будет это выращенное как то употребить. Не всегда думаешь о разнообразии в овощах, в магазине не хочется этим заморачиваться, берешь привычное. Но с точки зрения все той же гарвардской тарелки, половину порции должны занимать овощи и фрукты, мало кто так питается, это довольно сложно. На одного человека в год может потребоваться более полутонны овощей, фруктов, ягод и зелени. Это все можно купить, но придя в магаз, легко просто забить на это. Тем более я часто заказываю доставку продуктов. А там особо не будут заморачиваться качеством
3) Еду логично готовить самому или нанимать эксперта в этом деле. Фастфуд, кафе, рестораны - это скорее не приемы пищи, а развлечения, лучше это делать редко. Так и гедонистической адаптации не будет и пользы больше
4) Лучше для приготовления еды использовать процесс тушения, варения, на пару, на крайняк запекания, это снизит образование конечных продуктов гликирования. Антипригарные поверхности могут быть опасны, производитель уверяет конечно, что все гуд, “но не все так однозначно”. Особенно в подделках. Лучше учиться готовить в стальной посуде. Это не всегда подходит, я пока не умею, но планирую учиться, использую антипригарную посуду известного производителя с офиц. сайта-магазина.
5) Хваленое оливковое масло действительно может нести пользу, но объем подделок просто космический, поэтому не использую. Для заправки салатов использую нерафинир. подсолнечное, рапсовое, льняное
6) Сильно контролировать потребление быстрых углеводов, полностью от сладостей пожалуй отказываться смысла нет, но употреблять не более 5% калорийности, что примерно равняется нулю, если учесть сколько сахара добавляют в некоторые готовые продукты (соусы, фастфуд и тд. )
Практически никто не укладывается в эти 5%, даже те кто типа не любит сладости. Они могут запросто добирать хлебом с мукой из высших сортов пшеницы, что и есть быстрый углевод, некоторыми крупами типа риса шлифованного и др. Выходит позволить себе порцию мороженого можно в случае если в этот день другие углеводы были из цельнозерновых продуктов.
7) Полностью исключаю продукты с трансжирами(маргарин, выпечка магазинная…), все колбасы(много канцерогенов и мало мяса/белка, сыры и молочку на пальмовом масле(оно не вредное, просто отстойное)
8) Поступление необходимого уровня клетчатки осуществлять не только за счет сезонных фруктов, ягод и овощей. Это только растворимая клетчатка. Необходима еще нерастворимая клетчатка из цельнозерновых продуктов. Тут использую ржаную муки и пшеничную цельнозерновую, для выпечки хлеба(хлебопечка) 50/50 цельная + высшего сорта.
9) Витаминные комплексы я не принимаю. Не подтвердилась их польза в (исследованиях. исключение - омега 3 с добавлением витаминов А Е D. На витамины не рассчитываю, если помогают, ну ок. В основном упор на омегу
10) Блюда с высоким уровнем гликирования(шашлык, картофель фри и другой фритюр, стейк на гриле) стараюсь употребоять реже: 1 раз в 2-3 недели
11) Пицца - моя слабость. Сейчас раз в неделю, надо реже(2-3 недели) или из цельной муки.
12) Кофе пью один раз в день, утром, с сахарозаменителем. С остальными приемами пищи завариваю чай с различными ароматными добавками
4. Чтобы снизить вероятность несчастных случаев, я начал интересоваться идеей микроморта:
Основной риск для нас сейчас - это передвижение на автомобиле. Автомобиль - это один из основных источников опасности. В настоящее время я не могу позволить себе авто со всеми возможными подушками, крупный, тяжелый и высокий, эта покупка сильно ударит по моей свободе. Езжу на обычном седане и это немного тревожит. Но учитывая то, насколько редко я выезжаю, а если и выезжаю, то обычно это в дневное время и по важным делам, надеюсь это сводит вероятность негативного исхода к пренебрежимо малой.С нашей стороны понятно не будет каких-либо нарушений, но вот действия других людей я контролировать не могу. Поэтому я стараюсь минимизировать поездки:
a) Из магазина доставка
b) Стройматериалы - тоже доставка
c) работа онлайн
d) Использовать автомобиль только для важных поездок + поездки на природу, море, путешествия и т.д.
5. Основная идея снижения риска - жизнь за городом, с чистой экологией, но не в деревне, там довольно плохо с экстренной медициной. Теоретически можно создать своего рода “Цифровой кокон” с минимальными рисками для жизни
6. Пандемия. Здесь также несколько степеней защиты: отсутствие необходимости контактировать с людьми, доставки и запасы продуктов, прогулки на свежем воздухе и вакцинация конечно же. Риски для людей моего возраста довольно низки.
7. Вода, понятное дело нужно контролить потребление. Чистая фильтрованная вода, обратный осмос например
8. Воздух. Я живу в довольно чистом месте, где нет никаких производств, рядом много зелени, залив моря. Необходимы увлажнители воздуха(не ультразвуковые, а мойки), в зимнее время вообще без вариантов, уровень влажности резко падает, что влияет на все системы, если не чувствуется падения влажности, вероятно есть проблемы с вентиляцией, поэтому, датчики CO2 и мелкодисперсных частиц. Высокий уровень проветривания помещения, вероятно системы рекуперации
9. Глубокий сон порядка 7.5 часов. Ложиться в одно и то же время. Во время сна должно быть темно, это влияет на выработку гормонов сна и бодрствования. Если естественных условий не хватает, создавать искусственные: плотные шторы, светотерапия, лампы и т.д.
10. Регулярные вылазки на природу, по возможности несколько дней в неделю. Созерцание голубых цветов неба, зеленых растений и красных цветов заката, пламени огня. Все это помогает разгрузить нервную систему
11. Тотальное соблюдение правил безопасности в транспорте, дома, на отдыхе, при использовании бытовой техники, инструментах и др.
12. Не загорать, укрываться от жары в тени.
13. Для эффективной работы иммунитета, не следует мыть с мылом все тело каждый день, это можно делать 1-2 раза в неделю. Каждый день нужно мыть интимные места, зоны подмышек, ноги. Лицо лучше очищать специальными, щадящими средствами.
14. Прохождение всевозможных чек-апов, обследований, считаю уместным при достижении возраста 45-50 лет или возникновении каких-то недомоганий.
Чот я тревожность словила просто от чтения всех этих правил, не говоря уже про соблюдение)) Особенно про ограничение кол-ва поездок "зашло", доставки, работа дома... а смысл так жить, еще и так долго?))) Вот про смысл этого долголетия реально не раскрыто, получается просто страх смерти на выходе (но может я чего-то не дочитала, извиняйте если что).
Всем привет! Здесь будет мой блог о психологии и саморазвитии.. Я уже продолжительное время исследую все что связано, с мозгом, мышлением, контролем чувств и поведения. Пишу статьи и алгоритмы решения множества психологических проблем. Консультирую людей в интернете и с недавних пор создал тему с консультациями на джипси:
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=143525&view=findpost&p=5978573
Эту же тему я создал для заметок по ряду вопросов, накопилась масса полезной инфы, которую хотелось бы как-то структурировать и обсудить с пользователями. Начнем пожалую с основного, чем я занимаюсь, Это
Когнитивно-поведенческий подход в консультировании и саморазвитии.
Когнитивно-поведенческая терапия(КПТ), как уже понятно из названия, сочетает в себе когнитивную и поведенческую терапию. Когнитивный подход опирается на идею о том, что наши психические проблемы, всевозможные тревоги и импульсивное поведение вызваны сформированными глубинными убеждениями, которые в свою очередь являются результатом иррационального и нелогического мышления, всевозможными стереотипами. Убрав или реконструировав эти убеждения, а также автоматические мысли связанные с ними, мы могли бы кардинально повлиять на нашу реакцию и поведение. Поведенческий подход - это уже как дополнение помогающее в достижении цели. В основном это манипуляции с психикой человека, предполагающие изменение реакций путем поощрения и подкрепления.
КПТ считается чуть ли не единственным методом терапии, который имеет доказанную эффективность в клинических исследованиях при борьбе с множеством типов расстройств. Таких как:
-тревоги и панические атаки
-фобии
-обсессивно-компульсивные расстройства
-расстройства пищевого поведения
-наркотическая, игровая и другие формы зависимостей
-прокрастинация, отсутствие мотивации
-депрессии и многое другое
По сути метод настолько универсален, что запросто может использоваться и во множестве вопросах связанных с личностным ростом и научении более эффективному рациональному мышлению.
Но вернемся к покеру и попробуем понять как это может помочь в нашем деле. Стоит сразу же выделить некоторые аспекты в которых метод точно может использоваться. Это конечно же контроль тильта и более эффективные способы пережить даунсвинг.
В преддверии дня знаний)
Записал некоторое количество лекций на тему борьбы с тильтом и повышения мотивации в покере. Пока выкладываю 1-часть лекции о борьбе с тильтом, в ближайшие дни будет вторая. Если есть желание структурированно получить инфу, прошу к просмотру:
Видео по покерной психологии я не добавляю на основной канал, не хочу мешать общие видео с покерной тематикой, поэтому буду кидать эти лекции вот в этот плэйлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtcJTgPB7i87YcL5BgHUyq5A2HjGm8OO4
Первая часть лекции о повышении мотивации в покере
В ближайшее время планирую выложить вторую часть о мотивации
Телеграм канал: https://t.me/neuroskill_ru
что бы не пропустить новые посты!
У тебя такая мешанина и такие системные ошибки что просто жесть
Просто пара из них:
Достижение Автаркии - состояния самодостаточности, автономии от внешних обстоятельств и других людей
и ранее - это получение счастливой жизни для меня и моей девушки
Бам. Мимо.
Достижение Атараксии - состояние душевного покоя и безмятежности, отсутствие страданий
и далее - Я имморталист
У тебя нескончаемое страдание неприятие конечности своего бытия
Бам. Мимо.
Жизненная философия ради философии, нет ни единого "1 процента" в этой смеси.
Твой иммортализм не коррелирует вообще ни с чем другим что ты поставил в список своих "философий".
А он по твоему тексту доминанта.
И он либо не даст как раз тебе прожить счастливо жизнь, либо разрастется из уже доминанты в манию и станет основным мотивом (что я признаю, может стать целью и стимулом). Правда остальные пункты будут благополучно поглощены вместе в временем и попытками на них.
Глгл.
Цитата (picklock @ 12.4.2019)
Я так понимаю, что не любой КПТшный психотерапевт может быть полезен именно для решения покерных проблем
Цитата (picklock @ 12.4.2019)
в отношении самотерапии, какие существуют риски для дилетантов в этой области?
После любого события с нашим участием, наступает момент, когда находится время, для того чтобы порефлексировать.
Рефлексия - некий акт переосмысления случившегося, обращения внимания на свое сознание и на результаты собственной активности. Предполагается, что рефлексия не свойственна животным и лишь наш вид способен на такое обращение внимания на самого себя. Что впрочем пока не подтверждено и вполне вероятно что некоторые зачатки такого мышления могут быть свойственны развитым млекопитающим.
Рефлексия может происходить в рамках либо рационального мышления, либо мышления наполненного всевозможными когнитивными ошибками. Например в нашем случае с тузами, наиболее часто проявляющаяся когнитивная ошибка - это:
Катастрофизация- это когда наши мысли о будущем, представляются в самых негативных окрасках, мы отсекаем все другие варианты исхода. Все будет плохо и никак иначе! На фоне подобных размышлений, рождается устойчивая тревога, возможно паника, что приводит к неистовому желанию не допустить вероятного неблагоприятного исхода, не допустить катастрофы. Например катастрофа в понимании профессионального игрока в покер может выражаться в ряде автоматических мыслей:
“Мне нечем будет платить за еду и жилье”
“Мне придется спускаться на лимит ниже и влачить жалкое существование”
и коронное
“Мне придется идти НА ЗАВОД!!!”
Это мышление иррационально и нам хорошо бы думать в другом ключе, чтобы реагировать адекватно. например хорошо бы в процессе рефлексии, определить вероятность события, но в из-за туннельного мышления, организм не может дать нам времени и ресурсов для того, чтобы рефлексировать столь скрупулезно. Как можно размышлять о каких-то там вероятностях, что-то там сопоставлять, когда возможно через несколько секунд вас просто “СОЖРУТ” Наш мозг отключает все возможные периферические процессы и действует используя те эффективные методы, которые позволяли выживать нашим далеким предкам.
Эти механизмы являются основой для так называемого эвристического алгоритма. Это такой способ решения задачи, которые не предполагает гарантированной точности и не является оптимальным, он лишь в большинстве случаев достаточен для решения поставленной задачи. Этот алгоритм крайне важен в условиях нехватки времени и ресурсов, потому как худо бедно решение найдено.
Потому же принципу работает и следующая когнитивная ошибка:
Должествование - это когда речь идет о любых жестких стандартах, когда мы загоняем себя в определенные рамки и устанавливаем эти рамки для других. В нашем примере, мы обычно считаем себя ДОЛЖНЫМИ, восстановить отклонение гомеостаза, причем здесь и сейчас. Кроме того, мы начинаем считать, что и ДИСПЕРСИЯ НАМ ДОЛЖНА вернуть все потери. Ведь у нас есть положительное мат ожидание и раз мы сейчас в проигрыше, то скоро нам это вернут и накинут сверху, ибо так должно быть. И отчасти мы правы, у нас есть положительное ожидание, но в результате туннельного мышления мы не способны понять, что вернут нам необязательно сейчас и необязательно в том объеме, который нами ожидаем.
Максимализм - еще одна интересная ошибка возникающая после реакции на стимул, формирующая и закрепляющая дальнейшие устойчивые чувства влияющие на наши реакции. Это свойство воспринимать все в двух крайностях. Никаких компромиссов. Либо черное, либо белое, никаких градиентов. Либо все, либо ничего, либо я хорош, либо я никто. Такого рода восприятие крайне характерно для игры в замазке. Часто в таком режиме нам приходят мысли типа:
“если уж и залью, значит начну все с нуля и заново, не так как раньше”
“Убей или будь убит, либо я могу, либо я лох”- иначе в чем смысл
“А какой смысл останавливаться, что меня ждет, ну сяду я завтра и все повторится, даунсвинг надо переиграть и перетерпеть”
“А какой смысл останавливаться, что меня ждет, весь день ходить в ужасном настроении, не зная своего положения в покере, не зная бью ли я лимит, нужно решить все здесь и сейчас”
Существуют и различные другие когнитивные ошибки влияющие на наше восприятие. Они формируются именно в результате иррациональной рефлексии. Это такие кластеры, которые состоят из множества более мелких эвристик, когнитивных искажений и логических ошибок.
Убеждения и чувства. В результате частых рефлексий у нас формируются устойчивый конструкции мышления. Их еще называют когнициями. Если мы рассматриваем негативные результаты рефлексии, то все они сводятся к следующим типам:
Также можно выделять глубинные убеждения беспомощности и убеждения неприятия
Например такие убеждения как
Я ни на что не способен, я бессилен, я неуспешен, я никчемный, неудачник, мне нужна помощь и поддержка, я в ловушке. Можно смело относить к категории убеждений беспомощности. Думаю большинство игроков в покер периодически сталкивается с такого рода убеждениями в периоды даунсвингов, игры в тильте.
Если же рассмотреть характерные для покериста убеждения неприятия, то можно выделить:
Со мной что-то не так, Я недостаточно силен, Мне суждено играть посредственно, Мне суждено страдать от даунстриков.
В некоторых случаях вначале неясно, к какой категории относится активизировавшееся глубинное убеждение. Например игрок, переживающий даунсвинг, утверждает “ Я недостаточно хорош”
Глубинные убеждения и правила настолько фундаментальны для личности, что немногие осознают их и часто каждый аспект жизни продиктован этими правилами и установками. Если мы глубинно убеждены, что нам “Суждено играть посредственно” То откуда взяться мотивации исправлять свою кривую игру? качественно бороться со стриками? Потому как наш мозг уже вынес вердикт…И если мы последующем сталкиваемся с очередным отклонением гомеостаза, у нас масса автоматических мыслей напоминающих нам о нашей никчемности.
Итак, в результате формирования целого ряда отрицательных глубинных убеждения, вырабатываются определенные негативные правила и установки. Установки же в свою очередь прямым образам влияют на то каким сильным будет ОТКЛОНЕНИЕ ГОМЕОСТАЗА в последующих случаях возникновения внешних стимулов Да и не только внешних. Даже воспоминания, даже мыслеобразы запускают этот цикличный механизм представленный в схемах. То насколько крутым будет поворот в мыслительном процессе, насколько существенным будет отклонения гомеостаза определяется нашей нейросетью на основе сенсорного опыта и рефлексии.
Рейтинг нейросети можно определить как присвоение определенным событиям, стимулам, раздражителям, воспоминаниям своего рода коэффициента значимости. Это не сознательный процесс, управлять мы им не можем, лишь только можем учиться рационально рефлексировать, что бы наша система не присваивала стимулу переезд тузов значимого коэффициента. Мы в силах переписать наши глубинные убеждения, установки и таким образом иначе интерпретировать происходящие события в нашей жизни.
Продолжение следует