Нейронаука, биохимия и фарма

Цитата (igorsakha @ 15.5.2020)
БАД - развод на деньги, так же как спортпит.

Расходимся, пацаны.

Бля ну с этого и надо было начинать, а то я читал вчитывался, а тут кратко и все понятно)

Киевляне, в диле можно провериться.
Только не понял в чем разница между тестами

consaltus, один анализ качественный - показывает наличие антител, второй количественный - показывает их концентрацию. Рекомендую делать оба.

Цитата (consaltus @ 15.5.2020)
Киевляне, в диле можно провериться.
Только не понял в чем разница между тестами

Коронавірус, COVID-19, антитіла до SARS-CoV-2, IgG (якісний)- 500 грн, термін виконання для м.Київ 24(48)год.

Коронавірус, COVID-19, антитіла до SARS-CoV-2, IgG (напівкількісний)- 750 грн, термін виконання для м.Київ 24(48)год.

Послуга планового виклику медсестри додому в межах міста складає 320грн, вартість термінового виїзду впродовж 2-х годин -450грн.

Якщо сума замовлень перевищує 2000грн, плановий виклик безкоштовний.

consaltus, а можно ссылку? на сайте Дилы цена 2400 грн

В тему коронавируса: спрашивал у подруги, она работает терапевтом во Владике, насчёт вспышек пневмонии до начала эпидемии.
Цитата:
" У нас в прошлом году просто бушевал вирус который моментально пневмонии давал. Началось в конце августа, закончилось перед новым годом. Клиника была типичная. Температура 40. Плохо сбивалась. На второй день начинался кашель, в виде покашливания. На третий день усиливался. Все дни сохранялась температура 40. На четвёртый день такой болезни смело можно было отправлять на рентген и там однозначно были пневмонии, от очаговых до долевых, полисегментарных, двусторонних. Болели семьями. Все пневмониями. Открывали дополнительные пульмонологии, клали только тяжёлые в больницу. Остальных дома лечили. Что это был за вирус? 🤷‍♀️ кто бы проверял еще. Потом утих сам по себе, как-будто выключили его."

Цитата (Romana88 @ 15.5.2020)
Не знаю, может, сейчас скажу ерунду, но мне родители сколько себя помню твердили, что куриные яйца вредны для печени. Типа не больше 2-3 и не каждый день. Не в курсе, есть ли основания для такого мнения? Какие-то исследования?

Не хотелось бы мне особо противоречить чьим-то взглядам в области питания . Эту тему изучаю несколько лет .Это мое хобби,так сказать. Поделюсь той информацией,которую владею. Если что,я понимаю что корреляция не является причинно-следственной связью!

Ученые из Гарвардского университета пытались идентифицировать факторы рака простаты.Для этого они пригласили в исследование тысячу мужчин с раком простаты начальной стадии и наблюдали за ними несколько лет. По сравнению с мужчинами, которые ели яйца редко, риск прогрессирования рака, например метастазов в костях, был в два раза выше у мужчин, которые ели в среднем около одного яйца в день.Возникли вопросы, один из которых,что может выступать в роли канцерогена в яйцах? Возможный ответ - холин, вещество, в избытке содержащееся в яйцах (1). Была выявлена связь между высоким уровнем холина в крови и повышенным риском возникновения рака простаты (2). Это может объяснить зависимость между употреблением яиц и прогрессированием рака (3).Вывод был сделан, что мужчины, получавшие больше холина вместе с пищей, имели повышенный риск смерти от рака (4).У мужчин, потреблявших два с половиной и более яиц в неделю , риск смерти от рака простаты был повышен на 81% (5).Холин в яйцах, как и карнитин в красном мясе, преобразуется в токсин триметиламин (6) бактериями, живущими в кишечнике тех, кто ест яйца (7). Триметиламин после окисления в печени повышает риск инфаркта, инсульта и преждевременной смерти (8).

Ссылки на исследования. 1)
https://www.pubfacts.com/detail/20042525/Intakes-of-meat-fish-poultry-and-eggs-and-risk-of-prostate-cancer-progression ; 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19423531 ; 3) https://www.pubfacts.com/detail/20042525/Intakes-of-meat-fish-poultry-and-eggs-and-risk-of-prostate-cancer-progression; 4) https://www.pubfacts.com/detail/22952174/Choline-intake-and-risk-of-lethal-prostate-cancer-incidence-and-survival; 5) https://www.researchgate.net/publication/51655055_Egg_Red_Meat_and_Poultry_Intake_and_Risk_of_Lethal_Prostate_Cancer_in_the_Prostate-Specific_Antigen-Era_Incidence_and_Survival; 6) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1109400; 7) https://www.pubfacts.com/detail/23563705/Intestinal-microbiota-metabolism-of-L-carnitine-a-nutrient-in-red-meat-promotes-atherosclerosis; 8)https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1109400.
P.S. Насколько мне известно , люди на любой диете получают норму холина .Не помню с какого года, в США запретили рекламировать яйца как полезный продукт,т.е. маркетологи не имеют право указывать на товаре,что он является полезным.

В США ,среди всех причин пищевых отравлений больше всего умирают людей от сальмонеллы (1). К примеру,в 2010 году, более полумиллиарда яиц были отозваны из продажи из-за вспышек сальмонеллеза . Из этого исследования следует,что яичницу-глазунью следует признать небезопасной (2). Сальмонелла выживает в омлетах и французских тостах (3). Сальмонелла способна выжить даже в яйце, которое варилось в кипящей воде восемь минут (4).По данным FDA на 2015 г, ежегодно около 140 тыс. американцев заболевают из-за зараженных сальмонеллой яиц .Яйца занимают десятую строчку в списке продуктов, содержащих опасные патогены.

Ссылки на исследования. 1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22980013; 2) https://www.researchgate.net/publication/51421790_Validation_of_Cooking_Methods_Using_Shell_Eggs_Inoculated_with_Salmonella_Serotypes_Enteritidis_and_Heidelberg; 3) https://www.researchgate.net/publication/289417694_Disinfection_of_eggshells_contaminated_with_Salmonella_enteritidis; 4) https://www.researchgate.net/publication/20482057_The_survival_of_Salmonella_in_shell_eggs_cooked_under_simulated_domestic_conditions .
P.S. Некоторые исследования проводились давно и возможно ,ныне не актуальны, ну что есть то есть.

Есть еще такой момент. Самые распространенные две причины смертей в мире -ишемическая болезнь сердца и инсульт. Насколько мне известно, одним из главных фактором риска,может быть даже главным ,является повышенный "плохой холестерин" (лпнп ) и общий холестерин. Есть противоречащие друг другу исследования в этом направлении,видимо из-за конфликта интересов, но 85% всех имеющихся исследований показывают, что яйца неблагоприятно влияют на уровень лпнп (липопротеины низкой плотности) .А также есть метаанализ из 17 исследований,ссылку под рукой не нашел , вывод которого следует,что холестерин из пищи значительно повышает уровень лпнп и общий холестерин по отношению к "хорошему холестерину" (лпвп) ,что является фактором риска ишемической болезни сердца и атеросклероза.Лишний вес является ,более весомым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний в сравнении с избытком пищевого холестерина в яйцах и повышением эндогенного уровня лпнп в крови ,но тем не менее, на это ученые и многие диетологи обращают внимание.
Upd: ссылки,которые не открываются при клике, можно скопировать и через адресную строку открыть.

Черт(( Мы любим и едим яйца 2-3 минутные, чтоб желток был сыроват. Получается, рискуем постоянно.

Цитата (Lika @ 16.5.2020)
Черт(( Мы любим и едим яйца 2-3 минутные, чтоб желток был сыроват. Получается, рискуем постоянно.

Я не разбирал патогенез сальмонеллёза, сам яйца не ем два года,исключение- яйца в блинах изредка,но мне известно,что в большей группе риска находятся дети до 5 лет и люди старше 65 лет,а также люди с хроническими заболеваниями. По пищевой ценности и без рисков для здоровья альтернативу яйцам найти не сложно. Грецкий орех,миндаль ,арахис,семена льна ,чиа чиа ,нерафинированное льняное масло холодного отжима тому пример .У некоторых людей может быть аллергия на арахис,но на яичный белок она тоже встречается.

Цитата (Romana88 @ 15.5.2020)
Не знаю, может, сейчас скажу ерунду, но мне родители сколько себя помню твердили, что куриные яйца вредны для печени. Типа не больше 2-3 и не каждый день. Не в курсе, есть ли основания для такого мнения? Какие-то исследования?

Около 50 лет назад было проведено крупное исследование, в котором были получены данные о том, что потребления яичных желтков и сливочного масла повышает уровень холестерина в крови, а также заставляет печень продуцировать его в большем количестве. Эти выводы были использованы в определенных маркетинговых целях. После этого холестеринового бума, у людей сложилось очень устойчивое мнение, что холестерин вреден. На самом деле это совершенно не соответствует действительности. На самом деле холестерин очень даже полезен и необычайно нужен нашему организму как ресурс для секреции витамина D, выработки надпочечниками различных стероидных гормонов (включая кортизол, альдостерон, половые гормоны: эстрогены, прогестерон, тестостерон), жёлчных кислот, а также для обеспечения устойчивости клеточных мембран и вообще холестерин является одним из ключевых образующих их веществ. У холестерина огромный функционал в организме, при его снижении (что наблюдалось у многих людей, которые отказались тогда от мяса, яиц, сливочного масла и молочки) начинались действительно серьезные проблемы со здоровьем, связанные с банальным истощением, которое отражается на всех системах организма, больше всего на эндокринной, которая тянет за собой иммунную и нервную системы.

Чтобы точнее понять механизм действия мы должны усвоить что существует несколько основных фракций в липидном спектре:
1. Основа это общий холестерин
2. ЛПВП - липопротеиды высокой плотности (защитный холестерин)
3. ЛПНП - липопротеиды низкой плотности (вредный холестерин)
4. Триглицериды

Есть ещё другие, но мы не будем вдаваться в подробности. Так вот само по себе увеличение холестерина не критично, критично снижение ЛПВП и повышение ЛПНП и триглициридов. Поэтому если вы едите яица по утрам, а на обед съедаете сочный стейк не говорит о том, что у вы в зоне риска сердечно-сосудистых осложнений. Скорее всего вы попадете в зону риска если вы будете мало двигаться, курить и постоянно подвергаться стрессу. Однако, само собой разумеется, что нельзя постоянно питаться фастфудом и продуктами с высоким гликимическим индексом, однако, нужно обязательно следить, чтобы индекс атерогенности не выходил за пределы нормы как в нижнюю границу так и в верхнюю. Как следить? Только чекап, других способов ещё пока не придумали. Благо такой анализ липидного спектра обойдется вам не дороже 1000р.

Коэффициент атерогенности это показатель который подразумевает соотношение общего холестерина к защитному, другими словами это показатель оценивающий состояние ваших сосудов на данный момент. Высчитывается по формуле: Разница общего и защитного холестерина поделенная на защитный холестерин. В итоге число которое получилось должно быть между 2-3. Это абсолютная норма.

Итак, норма холестерина должна быть в диапазоне от 3.5-7 ммоль на литр, обычно мы видим 4-6. Это нормально, но даже если это число приближается к 7-8 это не критично при условии, что ЛПВП по-прежнему остается высоким.
показатели ЛПВП колеблются примерно от 0.72-2 ммоль на литр
ЛПНП 2-4.8

Основная мысль в том, что у вас общий холестерин может быть в норме (вы не едите много яиц и масла со стейками) однако, у вас все равно плохая атерогенность), просто потому защитный холестерин ближе к 1 ммоль на литр. Итак, считаем. Например холестерин у нас 5 это абсолютная норма, а ЛПВП у нас 1.08 ( низкий показатель) считаем по формуле атерогенности: 5 - 1.03 / 1.03 = ~3.85. Вот вам и результат, ваша атерогенность вышла за пределы реферальных значений при абсолютно нормальном холестерине!

Скажу как человек, который постоянно видит эти показатели, что это не какое-то исключение а постоянная ситуация. Люди плохо следят в основном не за питанием, а за своим образом жизни. Усвоить мысль, что нельзя потреблять в пищу что попало гораздо проще чем наладить режим, спорт и отсутствие вредных привычек.

Теперь возьмем мои показатели, я в последнее время ем по сути что захочу, поскольку знаю, что у меня высокий защитный холестерин ~1.65 ммоль/л. Зато общий холестерин у меня довольно высокий судя по последнему чекапу ~6.4 ммоль/л. Итак, считаем мою атерогенность: 6.4-1.65 / 1.65 = 2.8

Конечно я должен быть благодарен своим генам, потому что от части они распределились так, что я могу особо не заморачиваться по поводу питания, однако, спорт, которым я занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю дает мне серьезное подспорье в правильном распределении холестериновых показателей. Раньше я придерживался строго ЗОЖ, у меня была диета с низким содержанием холестерина и высоким содержанием белка и углеводов. Как думаете какой был результат? Конечно же истощение на уровне гормонов и нейромедиаторов, что отлично создает почву для расстройств высшей нервной деятельности.

Вывод: Питайтесь полноценно, не ограничивайте себя в жирах (и растительных и животных), если для этого нет строгих медицинских показаний. Лучшее, что вы можете сделать для себя, это бросить курить, регулярно заниматься кардио нагрузками (бег в лесу например), и обеспечить полноценный глубокий ночной сон. Чтобы лучше разобраться в своих индивидуальных показателях и подкорректировать питание, я рекомендую сделать чекап, который будет включать в себя липидограмму и другие показатели, например с-реактивный белок и другие маркеры воспаления.

Как бросить курить?

Вопрос к ТС: есть определенная реакция на Д3( тяжко становится, тупняк в перемешку с активностью, вялость. Но хуже всего когда "тяжко"- общее поганое состояние. Приличный сушняк на приеме)). Бросаю пить все ок. Доза 400u, как в поливитаминах Adam, так и отдельно . На вигантол тоже самое, даже сильнее. Пью потому, что 15 лет нездоровой жизни, возраст 42. Что , не пить? Максимум терпел неделю питья. С омегой жидкой тоже проблема: начинаю пить по чайной в день- пару дней все ок, хорошо, прям тепло разливается. Потом начинает отрыжка. Последний раз, изнутри голову стало так распирать, просто пипец. Вот и что делать, в капсулах?

Цитата (Podarok_N1 @ 15.5.2020)
Зверобой - для тех кто в тильте или очень остро реагирует на раздражитель в последнее время это манна небесная.

Он вроде на выработку тестостерона не оч хорошо влияет? Или в рамках стремления "умиротвориться" это окей?

Цитата (sandr1x @ 17.5.2020)
Он вроде на выработку тестостерона не оч хорошо влияет? Или в рамках стремления "умиротвориться" это окей?

Не влияет, по крайней мере не попадалась такая информация. Может в каких-то исключительных случаях и очень незначительно, в любом случае пользы будет гораздо больше, если нервная система подвергалась длительному стрессу.

Podarok_N1, привет. Если будет время/возможность/желание сделай, пожалуйста, глубокий анализ чая мате. Многие покеристы (по крайней мере многие мои товарищи) его употребляют. На русскоязычных сайтах типа "#житьздорово" о нём только хвалебные отзывы, дальше не углублялся.
Интересует действительно ли существует такое вещество как матеин и действительно ли по формуле он отличается от кофеина? Какую пользу/вред несёт, почему разные сорта/методы обработки "штырят" по разному и т.д.?

И с какими бадами (о которых ты писал выше) его можно употреблять, с какими стоит употреблять, а с какими ни в коем случае нельзя?

Заранее благодарю.

Podarok_N1, добрый день! Скажи свое мнение, думаю эта тема очень сильно актуальная для многих игроков в покер. На сколько плох и грозит чем-то ночной образ жизни на дистанции? Скажем, ложишься спать утром, просыпаешься после обеда. Или ложишься после обеда, и просыпаешься ближе к полуночи.
Спасибо.

outlawz, поиск в помощь.
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5671413

outlawz, вот примерно по твоему вопросу:

Цитата (Secrett @ 24.6.2018)
Podarok_N1, Прости, можешь конкретизировать пожалуйста, где в твоем посте та часть, которая указывает на то что ночной образ жизни плох(если учитывать то,что человек не перестраивается, а уже давно в таком режиме) ? По поводу влияния покера как такового, увидел, поддерживаю) Недавно с товарищем был спор, доказывал мне что разницы ночного и дневного режима нет, ссылаясь на какие то исследования. Моя позиция была основана на своем опыте, опыте друзей и словах невролога (довольно неплохого).
Поможешь мне с аргументами на случай следующего спора?)

Цитата (Podarok_N1 @ 25.6.2018)
Ложиться спать слишком поздно или уже слишком рано действительно очень опасно для здоровья, если делать это с изрядной периодичностью. И вот почему:

1.В регуляции циркадных ритмов сна и бодрствования участвует серотонин, который кроме того в немалой степени влияет также на остальные функции гипоталамуса: голод и жажду, терморегуляцию, половое поведение, память и эмоциональное состояние; и гипофиза: активацию вазопрессина (контроль артериального давления и выведение почками воды) и окситоцина (ответственного за сокращения матки, проходимость молоком протоков молочных желёз и эмоциональный фон). Серотонин и мелатонин тесно связаны. В шишковидном теле мозга серотонин превращается в мелатонин именно в часы с 23-00 до 03-00. Мелатонин — гормон, играющий важнейшую роль в регулировке сна, обеспечивающий засыпание и непрерывность ночного сна. Но, дело ещё в том, что недостаток мелатонина вызывает не только проблемы со сном и как следствие амотивацию, постоянную апатию и нежелание к полноценной жизни, но и разрушает иммунную систему. Важнейшая функция мелатонина — антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени на защиту белков и липидов.

Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может локализоваться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от оксидативного повреждения во всех субклеточных структурах.Именно поэтому люди с низким уровнем мелатонина(кто живет в ночном режиме) очень часто болеют, причем хроническими болезнями(тонзиллит, ларингит и всякими стрептококовыми инфекциями), я уже даже в последних консультациях сразу стал назначать анализы на антистрептолизин-О, потому что резко повысилась вероятность того, что иммунитет человека не справляется.
Если вы попадаете в "порочный круг", т.е. перестаете вести правильный режим, то уровень серотонина резко снижается, что тянет за собой уровень мелатонина, так как это его первоначальный прекурсор. И далее происходит взаимоистощение нейромедиатора серотонина и нейрогормона мелатонина, что повергает вас ещё в бессонницу и проблемы с засыпанием, а также в расстройства сна, что отражается ещё сильнее на вашем времени бодрствования.

В нормальном случае зрительные рецепторы регистрируют снижение яркости поступающего света и посылают рилизинг-фактор в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, откуда идёт дальнейшее распространение сигнала, запускающее выработку гормонов, регулирующих циркадные ритмы. И в шишковидном теле мозга серотонин превращается в мелатонин. В противном случае "порочного круга" зрительные рецепторы продолжают получать световые сигналы(от монитора, гаджета, лампы), и гипоталамус начинает отвечать кортиколиберином(другим рилизинг фактором) поскольку нет достаточной поддержки серотонином, это провоцирует воздействие на гипофиз и появление большого количества Адренокортикоптропного гормона(АКТГ). Поначалу вы не чувствуете его влияние на надпочесники, но потом все больше и больше будет нарастать психомоторное возбуждение. До тех пор пока катехоламинов не станет слишком много, и это не выльется в панических расстройствах или депрессии(у всех по-разному).

2.Это ещё не все ужасы ночного режима. Как вам довод о том, что глюкагон вызывает увеличение секреции инсулина из здоровых β-клеток поджелудочной железы и торможение активности инсулиназы(фермента отвечающего за расщепление инсулина)? Это является, по-видимому, одним из физиологических механизмов противодействия вызываемой глюкагоном гипергликемии. Эти процессы происходят в результате долгих ночных бдений, нарушается нормальная секреция глюкагона в поджелудочной железе, что может перерасти в инсулиновую резистентность и повлиять на появление сахарного диабета. Наверняка, многие замечали, что когда ты не спишь ночью, то очень хочется сладкого.

Глюкагон оказывает сильное инотропное и хронотропное действие на миокард вследствие увеличения образования цАМФ (то есть оказывает действие, подобное действию агонистов β-адренорецепторов, но без вовлечения β-адренергических систем в реализацию этого эффекта). Результатом является повышение артериального давления, увеличение частоты и силы сердечных сокращений.
Это потому что глюкагон работает в унисон с катехоламинами, которых во время таких стрессовых ситуаций становится гораздо больше. Организм то думает, что мы в тяжелой ситуации и начинает вести себя должным образом.

И это только так на вскидку. Два серьезных фактора, которые могут нанести тяжелый вред здоровью. Не говоря уже об истощении дофаминергических путей, нарушении ГАМК активности, что выражается в раздражительности, эмоциональной лабильности и попросту слабости.


Несколько исследований на счет ночных бдений:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891081 - даже одна ночь повторяющихся ночных пробуждений, отрицательно влияет на настроение и постоянное внимание.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25424573 - у здоровых людей даже умеренное ограничение ночного сна вызывает эндотелиальную(поверхность сосудов) дисфункцию.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25117004 - отрицательное влияние бессонных ночей на эмоциональное сочувствие. Результаты показали, что измерения как прямой, так и косвенной эмоциональной эмпатии участников группы лишения сна были значительно ниже, чем у групп дневного сна. Эти данные согласуются с предыдущими исследованиями, показывающими отрицательное влияние лишения сна на обработку эмоциональной информации и распространяют эти эффекты на эмоциональное сочувствие. Результаты, полученные в нашем исследовании, имеют отношение к здоровым людям с ночным режимом, а также к клиническим группам, страдающим нарушениями сна.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23601527 - Лишение ночного сна связано с увеличением сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Известно, что хроническое ограничение сна влияет на вегетативный сердечно-сосудистый контроль и воспалительный ответ. Даже одна ночь лишения сна, по-видимому, влияет на сердечно-сосудистый вегетативный ответ и иммунную модуляцию, независимо путем активации гипоталамо-гипофизарной оси.

Желаю всем грамотно расставить приоритеты и достигнуть серьезных результатов, находясь в правильном режиме.

Цитата (Nepkin1 @ 25.7.2018)
Podarok_N1, привет. Если позволишь, один вопрос.

Каким бы выспавшимся я не был с утра/днём, проснулся, выпил кофе, размял мозг теорией/шахматами, но такой концентрации и мотивации, КАК ВЕЧЕРОМ, утром нет. Даже если я весь день буду напрягать мозг, потом часик передохну, вечерняя катка всё равно проходит с гораздо более ясной головой, чем дневная. Почему так? Какие процессы этому способствуют и можно ли их как-то пробудить в утреннее/дневное время фармой?

Цитата (Podarok_N1 @ 29.7.2018)
Дело в супрахиазматическом ядре, которое находится над перекрестом зрительных нервов. Супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу биологических часов организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы. Если вы решаете не ложиться спать(когда-то первый раз) в вечернее время суток, например, потому что вам нравятся условия катки, то СЯ подстроится под воздействие световых сигналов и вы продолжите бодрствовать, получая гормоны стресса. Стресс здесь не в негативном контексте, а в контексте показателя бодрости.
Нейроны в СЯ очень плотно прилегают друг к другу, формируя большое количество синапсов. Благодаря этому изменения электрической активности одного нейрона мгновенно передаются всем клеткам ядра, то есть происходит синхронизация деятельности клеточной популяции. Помимо этого, нейроны супрахиазматического ядра связаны особым видом контактов, которые называются щелевыми. Они представляют собой участки мембран соприкасающихся клеток, в которые встроены белковые трубочки, так называемые коннексины. По этим трубочкам из одной клетки в другую движутся потоки ионов, что также синхронизирует "работу" нейронов ядра. Это позволяет гипоталамусу строго контролировать ритм циркадной активности.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26600101

В нормальной физиологии перед пробуждением организм должен быть готов к активному бодрствованию, секреция мелатонина начинает снижаться ещё глубокой ночью, а кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны - глюкокортикоиды. Наиболее активный из них - кортизол, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. А также адренокортикотропный гормон и катехоламины. Если вы продлевали воздействие вышеперечисленных веществ вечером/ночью, то они вполне логично не будут выделяться в нужное вам время утром, и вы будете чувствовать усталость и разбитость как во время бодрствования утром, так и неполноценность сна по утру. Стадия парадоксального сна будет искажаться, вы не будете чувствовать, что выспались. Вам будет тяжело встать с кровати утром, тяжело запустить продуктивные процессы деятельности.

На сегодняшний день установлено, что именно супрахиазматическое ядро посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов-регуляторов суточной активности организма. Одним из таких регуляторных центров служит паравентрикулярное ядро гипоталамуса, откуда сигнал о запуске синтеза гормона роста или АКТГ передается в гипофиз.

Вечером, перед наступлением ночи, из эпифиза должен выделяться мелатонин, но у вас вместо него выделяется АКТГ и катехоламины, что дает вам прилив сил и бодрости. Получается всё наоборот. Вы подстроили СХЯ передней доли гипоталамуса таким образом, что оно реагирует на свет в вечерние часы, изменяя сам циркадный ритм. Организму кажется, что утро как бы сейчас, а ночь как бы утром.

Циклично функционирующие органы довольно легко вывести из-под контроля супрахиазматического ядра. Именно поэтому, нарушая режим, вы часто ощущаете вегетативные сбои, которые проявляются в покалывании в области сердца, в нехватке воздуха, в спазмах жкт, потере/усилении аппетита, судорогах, невралгиях. Основные внутренние органы тоже подстраиваются под ритмы и работают относительно освещенности и как следствие секреции мелатонина/актг. Поэтому не исключен сбой в суточной активности клеток сердца, который может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.

https://www.nkj.ru/archive/articles/1087/

Фармой можно разогнаться, но это не выход. Вы просто будете нагружать свою цнс до момента, пока не получите вегетативный сбой. Я советую все-таки возвращаться в естественный режим, т.е. ложиться спать до 23-00 и вставать около 07-30. После этого принимать контрастный душ и заниматься активной зарядкой(пробежкой), так вы обеспечите себя энергией на целый день. Не забывайте про медитацию, обязательно уделяйте ей по 20 минут в день сразу после пробуждения. Начните с самого простого способа, он описан в конце моего второго поста в блоге.

Есть люди, который годами живут в ночном режиме полностью перестраивая активность СЯ, про это можно почитать в моем предыдущем посте.

Цитата (Nepkin1 @ 30.7.2018)
Т.е. я как бы пропускаю ночь и ложусь в 23:00 следующего вечера?

Цитата (Podarok_N1 @ 30.7.2018)
да, но лучше чуть раньше ещё. В районе 22-30

Цитата (Podarok_N1 @ 17.5.2020)
Не влияет, по крайней мере не попадалась такая информация. Может в каких-то исключительных случаях и очень незначительно, в любом случае пользы будет гораздо больше, если нервная система подвергалась длительному стрессу.

В каких дозировках зверобой лучше принимать? Днём или вечером?