Так. Немного начну прояснять причину такого названия.
Раз это сейчас дико трендовая тема,
каминг аут
распишу какие добавки я жру и какие у меня с ними связаны впечатления.
Я мог бы снабдить свой пост многочисленными ссылками на какие-нибудь исследования с пабмеда, но come on! Кто вообще будет по этим ссылкам переходит и читать че-то? Это раз. И второй момент - одно исследование, выдернутое чтобы подчеркнуть правоту постера и вообще показать какой он замечательный (читает пубмед по-англици), это всего лишь шум (не тот, котоырй визг, а тот, который белый
). На пабмеде можно найти вообще что угодно : даже публикации, подтверждающие что какой-нибудь "кагоцел" - охуенно рабочий препарат.
Надеюсь, производители Кагоцела не читают. Если читаете - привет вам. Это я все шутки шучу. Везде - оценочные суждения. Не надо мне дверь ломать
Воодушевился на свои эксперименты с собой я где-то 1.5 года назад посмотрев видос Цацулина
"Бля, этот парень ёбнутый. И это круто. Я тоже так хочу" - подумал я, увидев этот ролик в первый раз. В фарме есть кое-что очень притягательное - возможность наебать себя: мол ты решаешь какие-то свои проблемы со здоровьем/концентрацией/околопсихологией/да любые вообще. Заказал таблы - начал пить и вроде ты уже что-то делаешь, заботишься о здоровье
Красота.
Если раньше для удовлетворения этой потребности мне хватало пару раз в год затарить каких-нить витаминов и цинка в европах, то после прсомотра видео я понял что несерьезно отношусь к вопросу.
Тем не менее, за исключением теории, мой подход в этом увлечении достаточно похуистичен. Я не сдавал никаких анализов, часто забываю пить что у меня там по плану - могу ничего не пить пару дней вообще.
Но потом прикидываю сколько стоили все стоящие на полках банки и это мотивирует собрать очередную дневную порцию.
Тем не менее, мне очень хочется поделится своим опытом
Каковы мои результаты после 1.5 года экспериментов?
Я потратил
200 тысяч $ порядка полутора косарей только на добавки с айХреба
Бля. Лучше на эти деньги можно было сгонять куда-нибудь.
Можно было гораздо меньше. Некоторые заказы были откровенно тупыми. Тем не менее, мне субъективно удалось увеличить качество жизни.
И винрейты
Я могу похвастаться несколькими субъективными победами.
Первая субъективная победа.Раньше у меня стабильно раз в 3-4 дня болела голова и я биохакал это комбинацией парацетамола и аспирина. Теперь я даже не могу вспомнить когда голова болела в последний раз
Пижжу. Могу. Где-то месяц назад под Тбилиси недолеко от Арагвы я начал утро с Чачи и шлифанул ее винцом. Это была ошибка.
Вторая субъективная победа.Где-то через полгода после начала приема добавок я стал весить столько, сколько до этого в последний раз весил в 15 лет
А именно - 75 кило. В прерыдущие 4 года мой средний вес был что-то типа 84. И мог доходить до 95
Это, в общем, неплохо для роста 183, но я всегда хотел быть худым
У меня есть несколько
гипотез фантазий на этот счет
И да. Я пропивал курс мебендазола от глистов после поездки в Азию. Так что эту фантазию отметаем :)
а)ПрОбиотики с iherb и прЕбиотики из магаза (типо сибирской клетчатки - 100 рублей банка в обычном магазине. Я покупаю льняную.) привели более-менее в норму микрфолору кишечника. Микрофлора может влиять как на пищевое поведение, так и на способность усваивать питательные вещества
б)Магний. Магний я жрал все дорогу почти каждый день. Раньше я заедал нервное напряжение, теперь, когда нет дифицита магния, жрать только чтобы жрать не хочется.
в)Может быть с добавками я допулучил все что недополучал из еды и мои аппетиты подугасли.
г)Возможно, я просто стал меньше жрать вредной пищи на волне ежемесячного заказа добавок на овер 100 бачей
д)Сразу несколько моментов из вышеперечисленных.
е)Все что забыл.
Третья субъективная победа.Я перестал спать по 10-11 часов в день. Могу спать по 7.5-9 часов в день и хорошо себя чувствовать весь день. Кроме того, мне почти не хочется спать днем и не возникает желания просто валяться в кроватке и нихуя не делать. То есть до начала приема всего мое состояние можно было охарактеризовать как более астеническое.
Четвертая субъективная победа.Ни одного сломанного предмета за 4 года. Ну то ест ьсерьезно. Ни одного разбитого стакана, ни одной сломаной об стол гарнитуры, ни одной выбитой о стену костяшки
Здесь о причинах фантазировать просто.
1)Покрыл дифицит магния
2)Слишком уж положительный виток диспы (нет.... нет.. это все скилл
)
Пятая субъективная победа.Перестало защимлять нервы спазмированными мышцами трапеции. Раньше я мог проваляться несколько дней в кровати с воспаленным нервом и одним плечом не пол метра выше другого. Сейчас ничего подобного и близко нет. Тут однозначно магний.
Но еще нашепчу на секрету. Я достаточно регулярно хожу на телесноориентированную психотерапию Но в связки с магнием - это прям вообще божий дар
Приведу список добавок, которые я "глушил" практически каждый день.
1)Магний.https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-200-mg-250-Tablets/691?rcode=NFL950Принимаю во второй половине дня две таблы раздельно - каждую с половинкой обычного аптечного пиридоксина (b6). Перед сном не люблю пить - у меня лично он как будто "встает поперек горла", если пить без еды. Хотя у моей девушки - все норм.
Я пробовал несколько разных форм магния: Треонат, Таурат, Малат. Надо сказать, начинал я как раз с цитрата, так что когда я пробовал заменить его Треонатом или Малатом, ничего такого не происходило. В тоге, как ежедневный источник магния я остановился на цитрате. Причин этому несколько
1)Цена
2)Кинестетически очевидный результат (я его получаю только от воды Донат Магний и от цитрата магния - любые другие формы так не действуют). То есть, например, если у меня был очень стрессовый день и я закидываю цитрат магния, я прямо чувсвтую как меня "попускает" :)
3)Самая больашя доказательная база.
Но у него есть значительный минус: "послабляющий" эффект. Не то чтобы вы прямо не донесете добро до места назначения, но само это добро тверже не будет от приема :D
На второе место я бы поставил таурат. Мне он больше всего нравится для приема перед сном тк его можно закинуть без еды и не испытывать дискомфорт по поводу необъятных размеров пилюли цитрата. Также и по ощущениям и по трекеру (который вряд ли хоть в каком-то приближении дает точные результаты, но тем не менее) сон глубже.
https://ru.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Taurate-400-mg-90-Tablets/70118?rcode=NFL950И никаких неприятных нюансов с ЖКТ. Но именно у этой добавки есть существенный недостаток - в две пилюли (предполагаемая дневная доза) они хуйнули слишком много пиридоксаль-5-фосфата (одна из форм b6). Поэтому я бы не пил его чаще чем в среднем 2 штуки в день тк большая доза (возможно) увеличивает онкориски на длинной дистанции.
Заказывал и без б6 -
https://ru.iherb.com/pr/Cardiovascular-Research-Ltd-Magnesium-Taurate-180-Capsules/55928?rcode=NFL950Но он тоже немножко дохуя стоит относительно цитрата.
На третьем месте у меня таурат магния. Его большой гипотетический плюс в том, что он преодолевает гематоэнцефалический барьер и гипотетически поднимает когнитивные способности. Но лично мне он нихуя не поднял. На мой взгляд, недостатки, а в данном случае недостаток - неебическая цена, перевешивают достоинства. Месячный курс выйдет в 30+$ на человека, что, на мой взгляд, для какого-то там магния непомерно дохуя. Но если БР позволяет, то можно)
2)Омега 3До этого жрал жЫрчег от Сольгара и now. Но потом перешел на
https://ru.iherb.com/pr/Madre-Labs-Omega-3-Premium-Fish-Oil-No-GMOs-No-Gluten-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118?rcode=NFL950Остановился именно на этом тк в нем нормирован витамин Е - его содержание на уровне следов. С витамином Е я не хочу перебарщивать чтобы не увеличивать вероятность рака простаты когда вырасту (вероятно, это у меня генетически слабое место)
Этот вариант, фактчиески, не очень экономичный тк в одной капсуле не так много кислот EPA и DHA. ЗА раз нужно закидывать 2-3 (в зависимости от пола, веса, гемоглобина )
По поводу того сколько пить в неделю раз - вопрос спорный. Кто-то пьет каждый день, кто-то пару раз в неделю. Есть вероятность что при ежедневном употреблении в мозгу будет накапливаться липофусцин (
конечный продукт окисления ненасыщенных жирных кислот). А это no good. Думаю, это можно невелировать каким-нибудь пирацетамом. Но это не точно. На всекий случай, лучше не перебарщивать
Я пью где-то 3-4 раза в неделю. Как и в случае с цитратом магния, есть кинестетически очевидный эффект - как будто бытие становится немного легче.
3)Микродозы мелатонина за час до сна.В аптеке продается "мелаксен" - там дозняк 3 мг. Так вот - я принимаю в 5-10 раз меньше - 300-600 микрограмм (mcg). Причины принимать мелатонин для меня:
1) я живу в солнечном Санкт-Петербурге
2)Всю жизнь суперхуёво засыпаю. Охуеваю с людей кто засыпает за 10 минут - для меня это некст левел скилл. Для меня успех - заснуть за 30-40 минут. И без экзогенного мелатонина это не всегда достижимо.
Удобный дозняк - чтобы не дробить на 8 частей как мудак.
https://ru.iherb.com/pr/Rexall-Sundown-Naturals-Melatonin-300-mcg-120-Tablets/32916?rcode=NFL950Кстати, такой дозняк не должен вызывать привыкания. Нередко мне их впадлу пить (тк уже улегся хорошо
) и все равно засыпаю ОК. . Даже начал ложиться примерно в одно время последний год. Для меня это тоже большая победа.
Также в целях углубления сна я иногда завариваю валериану в пакетиках (не уверен что другие формы работают. Но и не пробовал). Способ неплохой, но вонь от неё ужасная :) Приходится зранить на балконе и быстро заливать водой :)
4)B12+метилфолатhttps://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Methyl-B-12-Methyl-Folate-Lemon-Flavor-1000-mcg-400-mcg-100-Lozenges/69333?rcode=NFL950"Леденцы" (по факту эт оне леденцы, а какая-то херня, которая растворяется во рту) мне нравятся тем, что можно положить под язык и теоретически немного избежать конских потерь при в ЖКТ. (Это, конечно, может и не работать. В идеале надо будет сдать анализы на B12 в крови и гомоцистеин, чтобы понять насколько это работает. )
Его я пью раз в 3-4 дня или типа того. Без анализов не хочу рисковать и пить больше. . + У меня достаточно полноценный рацион. Я жру разное мясо, овощи и зелень почти каждый день, в том числе зимой. Так что большинство витаминов я наивно рассчитываю добрать из еды.
4)D3https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Vitamin-D3-Cholecalciferol-400-IU-100-Softgels/232Я принимал небольшие дозы (1-2 капсулы в день) тк регулярно грел свою жопу в на югах и считал что у меня должен быть нормальный уровень . Возможно, для среднестатестического жителя севера надо принимать в 3 а тои в 5 раз больше. Я допускаю что если я сдам анализ, там будет недобор.
Тем не менее, я бы не рекомендовал большие дозы на системе без анализа - слишком высокий d3 в крови увеличивает кальцификацию сосудов на длинной дистанции (no good). Но если вам по хуй, то лучше пить его в связке с K2 (в форме MK-7)
5)
K2 (MK-7)K2, говоря простым языком, делает так чтобы кальций откладывался не в тканях (каких-нибудь там глазах, или сосудах), а в костях. То есть на длинной дистанции он улучшает состояние как сосудов, так и костей.
Я пью его не все время тк стоит он относительно дохуя - пока пропил всего пару курсов по месяцу. Но велика вероятность что это хорошая инвестиция в более здоровую старость
Брал такой (1 капсула в день)
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Super-K-With-Advanced-K2-Complex-90-Softgels/66835?rcode=NFL950И такой (1-2 в день)
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-MK-7-Vitamin-K-2-100-mcg-60-Veg-Capsules/36220?rcode=NFL950Кстати, магний является кофактором K2 и D3, поэтому принимать их стоит все вместе. И, желательно, вместе с чем-нибудь жиросодержащим - тк витамины K и D жирорастворимы.
6)Пробиотики.
Пробио́тики — класс микроорганизмов и веществ микробного и иного происхождения[1], использующихся в терапевтических целях, а также пищевые продукты и биологически активные добавки, содержащие живые микрокультуры[2].
Согласно ГОСТ Р 52349-2005 «Продукты пищевые. Продукты пищевые функциональные. Термины и определения», пробиотик – это функциональный пищевой ингредиент в виде полезных для человека непатогенных и нетоксикогенных живых микроорганизмов, обеспечивающий при систематическом употреблении в пищу в виде препаратов или в составе пищевых продуктов благоприятное воздействие на организм человека в результате нормализации состава и (или) повышения биологической активности нормальной микрофлоры кишечника.
Источник <
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8> Не могу рекомендовать всерьез тк есть вероятность что
а)В форме добавок они ушатываются имункой, так и не "заселившись" нормально в кишечник
б)умирают по дороге из США из-за ненадлежащих условий перевозки/хранения
в)а в наших аптечных пробиотиках типа линекс итп "дозы" гомеопатические
Тем не менее, я регулярно пью разные штамы чтобы назаселять себе всякого да побольше :)
Вот, вроде, все что я пью более-менее на системе. Потом как-нить напишу о том, что я вообще пробовал и что нахожу эффективным во время сессий.
По поводу реферальных ссылок. Если кому не нравится, то идите в жопу
Закончу тем, чем начал. Надо решать проблемы, а не пилюли жрать :)
Вы можете знать меня по игре на старзах на NL50-100-200
Отчетам о путешествиях. Например,
Отчет о поездке в Сан-Франциско
Отчет о поездке в Вегас
Отчет о поездке в Лиссабон
Отчет о поездке в Порту
и по моим стримам
https://go.twitch.tv/edidaz
А также по очередной попытке утолить свою потребность графоманстве