Вопрос к автору - уже избавился от гинекомастии, возникшей на фоне периодического насилия на организмом путем резкого похудения-набирания веса?
Таким подходом к похудению, ты мог нанести себе непоправимый вред гормональной системе (или уже нанес). Гинекомастия - наглядный признак нарушения баланса половых гормонов.
НЕЛЬЗЯ резко худеть. Если вы весите 120 кг, то похудеть за 2 месяца на 13-18 кг - это предел нормального похудения. А если же вы весите 80 кг, и похудели даже на 15 кг за 2 месяца - это очень быстро. Резкое похудение замедляет метаболизм, вносит дисбаланс в гормональную систему, а дальше могут возникнуть различные проблемы с внутренними органами. Конечно, у каждого свой "запас" здоровья. И, может быть, автор из тех самых богатырей. Но гинекомастия то появилась - а это уже сигнал.
Рецепт похудения каждый ищет для себя сам. главный принцип - тратить энергии больше, чем получать ее из еды. И не нужно стремиться при норме в 2500 ккал сразу садиться на диету с 1000-1500 ккал. Даже если вы избавитесь от 200 ккал при сохранении суточной активности - эффект будет.
Универсальная формула правильного похудения и правильного питания в целом - кушаем 0,8 - 1,1 грамм жира на кг тела, 1-2.2 грамма белка на кг тела (зависит от того, активно ли вы занимаетесь спортом.) и все остальное - углеводы 3-5г на кг тела (из них минимум половина - овощи). И у вас есть свобода в действиях лишь в отношении углеводов. Балансируя уровень углеводов вы позволяете своему похудению быть плавным и безопасным. При весе в 80 кг - максимальная норма потери веса в первую неделю 2 кг, 90 кг - 3 кг, при явно выраженном ожирении и весе более 100 кг возможна большая потеря веса до . Не стремитесь похудеть резко, худейте плавно - так вы не будете "сидеть на диете", вы нормализуете питание естественным путем, научитесь лучше понимать свой организм. Добавляйте углеводы, если ваше похудение становится резким, можно мармелад, зефир, финики. Со 2 недели вес должен уходить все меньше и меньше.
Добавить к этому физическую активность и нормальный сон. Если это не сработает - киньте в меня камень)