-
-
Цитата (shrekpoker91 @ 29.6.2017)
Не совсем только понятно зачем тебе сейчас худеть с этим весом
Во первых чувствую дискомфорт. Во вторых хочу набрать чистых мышц, а для начала лучше похудеть... в теории так мышцы лучше растут ну и будет легче следить за прогрессом, ну и в третьих мне больше хотелось бы быть сухим:) -
shrekpoker91, Есть люди с 3 типами организма... Одни из них эктоморфы... то есть тупо дрыщи (но это чисто в плане мышц, а не жира). Легенда гласит что им накачаться сложнее всего и надо жрать как можно больше... Но если я эктоморф и разжирел... то это не значит что теперь мышцы легче набрать... наоборот даже сложнее, слышал от топового качка на ютюбе что жир мешает набирать мышцы.
-
Цитата (shrekpoker91 @ 29.6.2017)
Я как то уже сбрасывал с 116 до 86,а потом опять запустился
Я тут узнал что во время диеты замедляется метаболизм. Проще говоря когда ты спрыгиваешь с диеты то жир легко набрать первое время.
Если правильно спрыгивать с диеты... не обжираться первое время, а селектить продукты... то короче ты наберешь немного жира, а потом уже можно нормально хавать и жир не будет набираться... потому что метаболизм уже нормально работает
А люди обычно обжираются после диет и всяких постов... вот и жиреют обратно:) -
Постараюсь максимально коротко написать про то как правильно худеть. В основном это все проверенно на мне + большая часть информации взята со слов топовых спортсменов
Главный принцип диеты - ты должен тратить больше энергии чем получаешь.
Есть два разных варианта похудения
1) Сбросить только жир с минимальной потерей мышц
2) Сбросить как можно больше кг
Я считаю что всех нормальных людей должен интересовать первый вариант.
Как это делается.
Нужно высчитать сколько в день надо употреблять калорий исходя из своего веса тела.
При похудении я отталкиваюсь от цифры 30 калорий на 1 кг веса тела. Информация взята из проверенного источника и проверена на себе. Но скажу сразу это все индивидуально, что подошло кому-то может не подойти вам. Нужно экспериментировать
Нужно питаться правильными продуктами в правильное время
Овощи, мясо птицы, рыба, орехи, крупы и тд. Утро - углеводы+жиры, день - углеводы+белки, вечер белки+клетчатка
Нужно посчитать все БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Принято питаться примерно по таким пропорциям - 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. Допустим вы весите 75кг. 75*30 калорий = 2250. 20% от этого числа это 450к. Значит ваша дневная норма продуктов где есть жиры должна быть в сумме на 450 калорий. (лично я в этот раз буду придерживаться других пропорций, особенно со старта).
Интенсивный тренинг
Всякие кардио тренировки типа бега, скакалки, можно бокс или что-то в таком духе. Ну и силовые тренировки можно хоть каждый день... чем больше группа мышц работает тем больше +ЕВ для вас. Например приседания со штангой или гантелями это намного плюсовее для вашего пресса чем качать пресс на прямую.
***
Питаться надо дробно. 4-6 раз в день. Это не значит что вы должны жрать 6 раз в день по тарелке гречки с мясом... порции должны быть маленькие и обязательно должны быть перекусы...лично я заметил что если их не делать то постоянно чувсвтуешь себя голодным.
Нужно пить много воды, желательно выпить стакан воды за 30 мин до приема пищи.
Примерное меню для старта
Завтрак - овсянка+ложка меда+кусочек сыра/или яйца в любом виде (если жаренные то на оливковом масле)+сыр +кефир, + можно пол грейпфрута - на себе проверял, помогает похудеть
перекус арахис или орехи
обед или основной прием пищи - гречка/рис(желательно рис не хавать)/макароны из твердых сортов пшеницы/любая каша + кусок мяса или рыбы+овощи или салат заправленный оливковым маслом.
перекус яблоко
полдник мясо или рыба + любые овощи или салат.
вечером можно овощи (овощи вообще всегда можно)
Скажем за час до сна творог с тертым яблоком.
С каждой неделей или 10 дней вы немножечко подрезаете калории. А именно нас интересуют углеводы, и немного жиры. В конце концов в рационе должно быть 50-100г углеводов. Если что углеводы считаются в сыром виде... то есть в сырой гречке на 100г продукта ~ 70г углеводов.
Допустим вы ели 100г круп... то на следующую неделю ешьте 90... спешить некуда. Если быстро порезать калории то процесс похудения будет очень сложным... всегда будете чувствовать голод и будете сильно нервными... и куча других побочных эффектов.
Диета, спорт + здоровый сон.
Грубо говоря это самое основное... все остальное нюансы... но они тоже очень важны:)
Лично я в этот раз планирую питаться так
- 100г арахиса
- 50г крупы/макароны
-250г грудки
-50г сыр фета
-25г обычный сыр
-1 яблоко
- 2л оливкового масла
-3 яйца
- ложка меда
- 2 банана
- 1 йогурт :)))))
- 100г творога
Составчик не для диеты... но я питался как попало и у меня был опыт с такого питания переходить сразу на рис с грудкой... и я решил смягчить процесс диеты. В планах сперва избавиться от меда, йогурта и бананов, а погодя от желтков и хотя бы от 50г арахиса, а дальше посмотрим.
В общем как-то так. Надеюсь эта информация окажется кому-то полезной. -
Вот в таком духе буду питаться всю диету. + ложка меда, + лимон, + творог с яблоком
Примерный план как я буду подрезать калории
1й день второй недели - минус мед (так как он скоро кончится:) вообще планировал раз в две недели перемены делать) + 1 яблоко
4 неделя - минус йогурт
6 неделя - минус 1 желток
8 - минус 1 банан + половинка грейпфрута
Дальше не придумал... будет видно по ситуации...
Я сразу запланировал 100г арахиса хавать, но в первый день понял что это много и ем по 50г.
Ну и вот сижу 3й день на диете... по ощущениям конечно проще чем на грудке с рисом, но все равно после 15 уже постоянно хочется хавать.
Буду делать отчеты по снижению веса (если он будет снижаться) раз в неделю.
PS никто не надумал присоединится и тоже начать худеть? -
Только понял что сел на диету 30 числа, хотя планировал с 1го... Так мог бы доесть те 3 куска пиццы что в холодильнике лежат...
-
-
sweetcoqueta, планировал что стартану с 2300, но немного меньше вышло
А сколько будет в конце я вообще хз. Ну можно примерно посчитать
На вскидку на 300-500 меньше чем со старта -
LudomanPRO, часто слышу в свою сторону что у меня просто обмен веществ классный. Ну а то что я нихрена лишнего себе не позволяю, пашу каждый день это все не важно)
Может если ты бы неделями не обьедался и четко следовал диете то и результат был бы лучше?) -
Я убежден в том что те люди которые говорят что у них не получается набрать или скинуть изза того что просто организм такой - они просто не серьезно подходят к делу и многое делают не правильно. Например пропускают тренировки или нарушают диету и думают что ниче страшного
-
У меня есть друг - король дрыщей. Он мне рассказывал как ходил пол года в зал и 0 прогресса потому что организм такой...эктоморф.
Я предложил ему вместе пойти в зал... так он из 12 тренировок побывал только на трех, рассказывал что ниче не ест а то мясо дорогое и что ночами не спит...в игры играет...
Эх... не повезло ему с организмом.
Я вот считаю калории, не позволяю себе даже яблоко лишнее сьесть хотя там всего около 40 калорий, бегаю по часу в день ато и больше, ну и занимаюсь с гантелями... но конечно не это залог успеха, а то что у меня быстрый обмен веществ) -
Цитата (LudomanPRO @ 2.7.2017)
ты меня немного не так понял, то, что у тебя такой обмен веществ, это на самом деле не очень круто, ты же сам сказал, что можешь быстро снова набрать вес, а я могу долго вообще не сидеть на диете, и вес не меняется при этом.
Я тоже так могу
Жирнею только когда пивом обпиваюсь и заедаю это все чипсами и тд на ночь.
И 1 раз разжирел когда в зал пошел. Хавал очень много и в любое время суток. Мог пол кг конфет перед сном сьесть с мыслями... ну я же не массе так что пох:)
А вообще да... если вот минимум спорта брать и не сильно обпиваться пивом... то и я буду на одном весе держаться) -
-
lawuet, Поделись своими результатами такой диеты, интересно глянуть
-
Ну и кстати говоря я вроде так и делаю в этот раз. Ем бананы, йогурт, мед... которые как бы не принято есть на "сушке".
Правда в планах это все исключить в последние моменты.
Мед на дне банки... когда он кончится то сделаю первый мини отчет. А потом будут отчеты раз в неделю или 10 дней... еще не решил. да и пох) -
Цитата (lawuet @ 4.7.2017)
Мне вот это непонятно. Зачем это исключать?
Я не пытаюсь переубедить, я правда был бы рад узнать логику.
У меня не хватает знаний чтоб это обьяснить научно. Ну типа там быстрые углеводы которые быстро в жир уходят... Если цель похудеть на 5-10 кг то наверняка можно есть все под ряд но придерживаться калорийности, а если хочешь засушиться до дрыща то наверное надо ограничивать себя в сладком и так далее.
***
Я никогда не делал себе читдеи... в народе разгрузочные дни. Я краем уха только об этом слышал... и как я понял смысл вот в чем - когда в рационе углеводов <=100 и жир уже не уходит особо... то можно раз в неделю хавать все под ряд... и это не особо понятно как стимулирует жиросжигание на этом этапе... Хочу попробовать тоже. -
За 5 дней диеты я слил 3кг. Подумал что за нах?
Пересчитал щас калории и БЖУ и оказалось что я сильно лоханулся. На 500 калорий просчитался... условно то я их посчитал перед диетой, но потом передумал и убрал 50г арахиса и овсянку...
А я то думаю, чего мне уже жить не хотелось на 2й день...
Щас буду думать как это все исправить... оставлять как есть не вариант -
1я неделя почти закончилась...
За первые 5 дней чудесным образом слил 3кг. Этот вес меня не очень интересует... будет интересно следить как раз за дальнейшим развитием событий.
5 дней хавал как в начале говорил.
Вчера и сегодня вот так.
1 приемом фруктов оба дня было 300г черешни + никтарин
Буду так питаться хз сколько... дней 10... а дальше посмотрим... Хочу попробовать арбуз... и дальше уже что-то урезать...
Спорт - бег, гантели (наборные - 1,2,3 кг блины + гриф 2.5 и того 29кг)
Буду делать отчет каждые 5 дней.
-
Можно посмотреть на мой рацион... на эти фото что я выкладываю и сделать вывод что мне легко. Так вот это не так. Я сто раз пожалел что в это все ввязался...сложно начало быть с 2го дня... Если бы не эта тема я б уже давно пошел за пивом...
Но я прям чувствую что половина из тех кто читает только и ждет тот момент когда я сдамся...
Я б так и сделал... но мне повезло получить глоток мотивации в сложный момент... Это были строки из песен по типу "Успех придет, но не сразу"... это были какие-то рандомные фотки из интырнета где чуваки выглядели так как я хочу выглядеть сам, это 24 подписчика этой темы...
Это очень важная штука... подпитывать мотивацию. Сегодня она есть, а завтра ее нет и ты вообще не понимаешь нахуя ты в этот движ ввязался...
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Пью пиво, обьедаюсь вредной едой... после чего сажусь на диету, успешно худею и по новой.
В этот раз хочу похудеть и остаться в спорте, зоже и ТД.
Вешу 77 кг при росте 176. Нет цели похудеть на конкретное количество кг, есть цель скинуть как можно больше лишнего веса и при этом сохранять спокойствие... кто в теме, тот знает)
Для примера вот мой первый опыт диет. За 2 месяца -15 кг, и это при том что я вообще не знал как правильно худеть.
С 80 похудел до 65.
Вот спустя пол года я опять разжирел, пошел в качалку... думал что надо много хавать и мышцы попрут, но я просто разжирел +21 кг жира за 5 месяцев.
Весил 87 и за полтора месяца скинул где-то 13 кг. Наверное какие-то мышцы набрал все таки, а то 9кг разницы до и после качалки... хотя занимался абсолютно не правильно.
В очередной раз пошел в зал, думал я все понял... и опять разжирел. С 80 похудел до 74 за 23 дня вроде или 25.
В общем все эти попытки похудеть в какой-то степени провалились... Худеть было сложно, а разжиреть обратно нефиг делать.
Сейчас вроде многое понял и осознал... надеюсь в этот раз все будет иначе. За быстрой потерей веса я гнаться не планирую. Буду вкусно кушать и медленно худеть... хотя хз как пойдет:)
Тут буду скидывать фотки еды, результаты... и все под ряд что как-то связано с моей темой.
Вот как выгляжу на данный момент.
Если вдруг у кого-то такие же цели, то присоединяйтесь!!!
Чуть позже я напишу подробный пост о том что вообще нужно делать и знать для того чтоб похудеть, и что я собираюсь делать (в плане спорта) и как питаться.
Стартую завтра:)