Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, воркаут и другие силовые виды спорта

Последний пост:31.10.2018
12
1 8 9 10 11 12
  • По поводу тайского бокса и ББ.
    Как правельно написали Уважаемые пользователи, надо выбирать что-то одно, чтобы добиться успеха. 3 Занятия в зале и один день бокс мне кажется золатая середина. Я бы еще добавил растяжку после каждой тренировки, чтоб мышцы не так сильно забивались, особенно плечевой пояс.
    41/53
    Ответить Цитировать
    0
  • А я сегодня буду делать спину, примерный план такой:
    1.Подтягивания широким и узким хватом 5-6 походов(10-15раз) для разминки
    2.Становая 2 разминочных 5 рабочих(5-6 раз в подходе) Совсем не упражнение для сушки, но для того чтоб придать мышцам тонус пойдет. После 4 недели вообще исключу из программы.
    3. Тяга гантелеей к поясу 3(12раз)
    4. Блок с верху узким хватом 3(12-15)
    5. Блок с низу 3 (12-15)
    6.Упражнения на широчайшие на кросс овере 3 (до отказа)
    6.Гиперэкстензия 3(20)
    7.КАРДИО))))
    Кстати существует такое мнение, что когда делаешь гиперэкстензию, кранчи на пресс лучше не делать. Кто что думает по этому поводу?
    42/53
    Ответить Цитировать
    0
  • immortal, )) Это ты чаго смеешся))))
    43/53
    Ответить Цитировать
    0
  • Цитата (akjqt @ 28.3.2013)
    2.Становая 2 разминочных 5 рабочих(5-6 раз в подходе) Совсем не упражнение для сушки, но для того чтоб придать мышцам тонус пойдет. После 4 недели вообще исключу из программы.


    тягу штанги в наклоне делаешь?

    Цитата (akjqt @ 28.3.2013)
    3. Тяга гантелеей к поясу 3(12раз)



    можт гантели?


    Цитата (akjqt @ 28.3.2013)
    6.Упражнения на широчайшие на кросс овере 3 (до отказа)


    эт как? на кроссовере знаю упражнения на грудные, дельты, даже трицепс, но про широчайшие не слышал...
    3/7
    Ответить Цитировать
    0
  • тяга гантелей в наклоне вариация той же тяги штанги в наклоне.

    Цитата (Vendetta_Uz @ 28.3.2013)
    эт как? на кроссовере знаю упражнения на грудные, дельты, даже трицепс, но про широчайшие не слышал...


    садишься на скамью или встаешь на колени и тягаешь
    хотя со скамьей некоторым высоковато наверно
    7/9
    Ответить Цитировать
    0
  • Цитата (pakostya @ 28.3.2013)
    садишься на скамью или встаешь на колени и тягаешь


    все равно не понял... что значит тягаешь? если на себя, то по моему тяга нижнего блока гораздо удобнее,не?
    4/7
    Ответить Цитировать
    0
  • Вот видео Югия для наглядности )
    8/9
    Ответить Цитировать
    0
  • Небольшой вопрос на тему химии
    чтобы разнообразить ветку.

    Кто какой прот и соотв вкус любит, посоветует, так как иногда могу часами сидеть и выбирать.
    Если пробовали много то можете сделать чарт )

    Вот например мой

    1. Syntha-6 (ванильное мороженое) - "+" самый вкусный прот, который я пил, так как по вкусу он точь в точь как ванильный рожок)
    "-" довольно малое кол-во белка на порцию, если замешать заранее, то через час-полтора вкус гораздо хуже чем у свежего.
    брал еще шоколадную синту, тоже довольно вкусная.

    2. Matrix от syntrax (perfect chocolate) - "+" большое содержание белка на порцию, хорошее соотношение цена/качество
    минусов не заметил)

    3. Mutant whey - "+" хорошее качество при низкой цене( 100$ за 4.5кг )
    Брал ваниль и клубнику.
    Ваниль не очень понравилась, клубника очень вкусная.

    4. Infusion от Sun - не я выбирал, просто подарили. Вкус нормальный, но цена высокая

    Казеин.

    Пью Dymatize на ночь с доп глютамином.
    Ваниль -
    Шоколад -
    Печенье и крем - средне)
    9/9
    Ответить Цитировать
    0
  • У меня 2 прота
    сыворотка и казеин
    Сыворотка Gold Standard Whey от Optimum Nutrition банановый)
    А казеин тож Dymatize ванильный)
    Всё устраивает )
    2/2
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (pakostya @ 28.3.2013)
    1. Syntha-6 (ванильное мороженое) - "+" самый вкусный прот, который я пил, так как по вкусу он точь в точь как ванильный рожок)
    "-" довольно малое кол-во белка на порцию, если замешать заранее, то через час-полтора вкус гораздо хуже чем у свежего.
    брал еще шоколадную синту, тоже довольно вкусная.

    лучше ванильной синты тоже ничего не пробовал,хотя и пытался. Решил больше не экспериментировать, сделал выбор в пользу синты. Протеина в порции 20грамм вроде.Обычно мешаю 2 порции и доволен.
    21/26
    Ответить Цитировать
    0
  • Все заказываю на билдингком умения платинам вей аминокислоты демотайз креатин кон Крит супер концентрированый. По поводу упражнений делал тягу штанги в наклоне , а не гантели в итоге . По поводу кроссовера ставиш планку на самый верх прогибаешься в спине и тянеш как бы вниз к коленям . Даже не знаю как описать . Попробую найти в нете сейчас. А еще есть максимусколовский изолят считаю лучший по действию протеин он еще с мате и всякими бодрящими веществами )) в Москве он самый дорогой и мало у кого есть
    44/53
    Ответить Цитировать
    0
  • pakostya Я думал сначала , что про химку напишешь , а ты про спорт пит )))))
    45/53
    Ответить Цитировать
    0
  • Цитата (akjqt @ 29.3.2013)
    По поводу кроссовера ставиш планку на самый верх прогибаешься в спине и тянеш как бы вниз к коленям .


    ?
    6/10
    Ответить Цитировать
    1
  • Только я на метр назад отхожу и немного вперед наклоняюсь
    46/53
    Ответить Цитировать
    0
  • Ну дак это понятно, я так же делаю, просто для тех кто не понял сразу примерно вот это что нашел сходу) Кстати этот сайте DailyFit.ru на мой взгляд оч. оч. даже ничего, для начинающих уж точно. Почти ко всем упражнениям такие маленькие видео где видно технику.. Ну и статьи про питание, АС и все прочее
    7/10
    Ответить Цитировать
    0


  • Интервьюер наш чувак =)

    Курапов Юрий
    4/5
    Ответить Цитировать
    2
  • Накидайте эффективных программ для набора массы, по которым сами занимались. На спец. форумах и прочих ресурсах - всё слишком сумбурно.

    Еще вопрос, будет ли результат от занятий по 4 дня тренировок\4 отдыха? Можно ли разумно скомбинировать нагрузки при таком графике?
    Или же 2 дня тренировок, день отдыха и еще 1 день занятий, потом 4 дня перерыв? Соответственно интересует по какой программе можно заниматься в таких условиях и можно ли вообще, с целью набрать вес.
    1/2
    Ответить Цитировать
    0
  • Цитата (ELLL @ 8.4.2013)
    Накидайте эффективных программ для набора массы, по которым сами занимались.


    Программа не может быть эффективной сама по себе, не стоит заморачиваться поисками чуда. Просто попытайся выбрать какой- нибудь разумный сплит, наладь питание, отдых, качественные тренировки. Схемы 4х4 и 3-1х4 стоит попробовать, последить за результатами и ощущениями и решить что подходит больше.
    Наверное мои советы покажутся тебе очень расплывчатыми, но в этом деле сложно указать прямой путь к мясу, особенно руководствуясь той инфой что ты привел
    22/26
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (ELLL @ 8.4.2013)
    Накидайте эффективных программ для набора массы

    Ты, судя по всему, в покер играешь :) Т.е. должен применять логику в мышлении,и иметь способность ставить себя на место оппонента. Что бы ты ответил человеку, который спросил бы тебя-подскажи как АК разыгрывать правильно!
    23/26
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (immortal @ 9.4.2013)
    Программа не может быть эффективной сама по себе, не стоит заморачиваться поисками чуда. Просто попытайся выбрать какой- нибудь разумный сплит, наладь питание, отдых, качественные тренировки. Схемы 4х4 и 3-1х4 стоит попробовать, последить за результатами и ощущениями и решить что подходит больше.
    Наверное мои советы покажутся тебе очень расплывчатыми, но в этом деле сложно указать прямой путь к мясу, особенно руководствуясь той инфой что ты привел


    Спасибо. Чуда я разумеется не ищу. У меня проблема как раз в том, чтобы верно определить какой сплит разумный, а какой нет. :) Самому программу сложно составить, не хватает компетенции.
    2/2
    Ответить Цитировать
    0
1 8 9 10 11 12
2 человека читают эту тему (2 гостя):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.s