Самым эффективным способом бросить является книжка. Не надо придумывать причины, что у вас мало времени на её чтение. Не надо придумывать отмазки, что вы начнете читать её завтра. Завтра не наступит. Оно превратится через несколько часов в очередное "сегодня".
Когда вам нужно сходить в душ, вы не придумываете отмазки, что может быть вы не слишком пока что грязны и можно отложить это на завтра.
Когда вы узнаете, что вышло очередное кино излюбленного вами жанра, вы не будете говорить, что у вас нет времени на его просмотр. Вы найдете время в ближайшие дни или даже часы и потратите на это пару часов.
Вы потратите время на чтение форума, на просмотр футбольной лиги чемпионов (замените чем-нибудь другим, если не любитель), на прочую ерунду. А потратить несколько дней по паре часов в день для того, чтоб решить проблему, которая вас гложет годами (а то и десятилетиями) - у вас нет времени... Что за чушь!
Сейчас, вместо того, чтоб читать мой длинный пост до конца, вернее будет закрыть эту страницу форума, скачать книжку и начинать читать моментально!
Не бойтесь, одно из правил там такое, что во время чтения курить можно (и если хочется - даже нужно).
Laozi27, ты говоришь, что тебе непросто слушать аудиозапись, поскольку сопровождающим тебя людям в машине может не понравиться это. Представь, что тебе подарили альбом твоей любимой музыкальной группы, который тебе не терпится заслушать. Причем остальные терпеть не могут такую музыку (допустим, это какой-нибудь хардрок что-ли...). Неужели ты не найдешь возможности прослушать это? Кто сказал, что нужно прослушать всё за раз? Это полный БРЕД. Читай (слушай) хоть по страничке в день.
Весь секрет бросания в том, что нужно сконструировать свое мышление особым образом. Ни в коем случае нельзя терпеть муки отвыкания (не путать с неловким ощущением с непривычки). Нормально, что вы можете ощущать легкую неуверенность в первые несколько дней, но вы не должны ничего ТЕРПЕТЬ. В целом, главной сложностью является то, что ваш мозг должен представить картину пагубности, бесполезности и никчемности курения глобально, в комплексе. Как только система представлений даёт сбой (распространенный пример: "курить вредно, буду курить только по-пьяни, пью же редко) - вы практически обречены на провал. Рвется там, где тонко. Не фига нельзя курить по-пьяни, не фига нельзя курить электронные сигареты на постоянной основе и т.д., есть куча вспомогательных ловушек, которые не дадут вам выбраться из большой ямы. Теоретически вы можете бросить курить по-разному, да. Но не БЛАГОДАРЯ чему-то, а ВОПРЕКИ. Знаю некоторых людей, которые бросали "неправильными" способами (например - понижением доз табака, изгоукалываниями итп), но это скорее исключения из правил. Просто у них механизм аддикций работает чуть по-другому. Давайте по дефолту предположим, что у нас всё "традиционно".
Карр хорош (но и неприятен) тем, что многие важные вещи проговариваются в книге по дофига раз. Это нужно для того, чтоб в голове сформировалась определенная система отношения к процессу курения. После образования этой системы бросить курить будет и вправду - очень легко и приятно.
Бросать надо резко и моментально. Никаких понижений доз. Никаких "сигарет по-пьяни". Никаких откладываний на "завтра". "Завтра" всегда плавно перетекает в "послезавтра" и т.д., этакая рекурсия, вам почти нереально порвать этот порочный круг.
Либо вы бросаете сейчас, либо не бросаете совсем. Лучше получать физический вред от сигарет, чем, помимо того, ещё и моральные мучения. Мучения, которые, надо сказать, вызывают не меньший дискомфорт - вообще очень фигово ощущать себя в ловушке, причем когда напоминания об этом происходят чуть ли не каждые полчаса.
Либо курите, либо бросайте СЕЙЧАС - (2е лучше, конечно). Все остальные варианты хуже.
В первое время важна поддержка и одобрение тех, кто окружает. Не надо стесняться рассказывать о том, что вы бросили. Когда я понял о том, что бросил, у меня ещё пахло изо рта сигаретами, но я уже готов был радостно кричать об этом всем знакомым. Это как когда-то давно, когда я выиграл 1ю тысячу долларов в покер - мне хотелось со всеми поделиться этой новостью. Так и здесь.
Секрет в том, что если вы стесняетесь рассказать о том, что бросили курить - значит ваше мышление по поводу этой проблемы сконструировано не вполне верно. Добрым знаком будет желание как можно скорее очутиться в компании курильщиков, чтоб ощутить себя намного здоровее и круче, чем раньше. Добрым знаком должно быть желание того, чтоб как можно быстрее пришло то время (хз, сколько, может быть месяцок-2? не знаю..), когда ваши лёгкие будут дышать намного свободнее.
Пробежки хорошо помогают в первое время. Да и вообще любой активный экшн. Неплохой мотивацией может быть как можно скорое очищение лёгких.
Ладно, много уже написал, можно ещё обсуждать хоть до бесконечности...
Решительнее, господа!
Краткая история. Всю жизнь активно занимаюсь спортом, лет в шесть уже был в своей первой спортивной секции (футбол обв.). До 23 лет не выкурил ни одной сигареты, за исключением пробной тяги в лет 8 в компании друзей по двору. Даже сейчас я помню как мне было плохо от этой затяжки, из глаз текли слезы, в горле першило и в голову дало так, что моментально началась тошнота и головокружение.
Так вот с тех пор и до 23 лет ни одной сигареты вообще. Коллектив в университете был практически полностью мужским (военная академия), и курили процентов 80 ребят наверное. За пять лет учебы - я опять же ни разу не закурил, ни во время попоек, ни во время перерывов между лекциями, когда стоял такой кумар, что, извините, в туалетах очек видно не было.. И вот за месяц до выпуска, накануне гос экзаменов я вдруг решил, что очень нервничаю. Что мне необходимо снять стресс. И закурил...
Ох, как я на себя злюсь за этот идиотский поступок! И ведь я не просто взял и закурил, нет, я прошел через муки, чтобы стать курильщиком. Как и в 8 лет, после первой сигареты мне стало очень плохо, опять закружилось голова и тп. Через полдня после второй сигареты, мне было ничуть не легче. Несколько дней я с какой-то фанатичной упертостью тащил в рот эту гадость и поджигал фитиль. Никаких мало мальски реальных причин начать курить не было. Ни сильных стрессов, ни тяжолой жизненной ситуации.
Так прошло некоторое время и вот я в ряду зависимых уже 5 лет, мне уже 28 и я курю 1-1,5 пачки в день. Первые месяцы, а потом и годы, я был твердо уверен, что изи брошу в момент. Как только почувствую, что пора. Но сейчас, набрав уже определенную дистанцию, мне ясно, что я слабее сигареты. У меня есть жгучее желание бросить, бросить сегодня же, но назавтра карман опять тяготит новая пачечка. Я бросал два раза. Оба раза я жил свободно по 4 месяца, наслаждаясь всеми преимуществами, о которых тут писали бросившие: запахи, аппетит, общее улучшение самочувствия и даже отвращение к сигарете. Но что-то оба раза пошло не так.
Что делать, не знаю. Слушал Карра в машине, но я редко езжу один, а моим попутчикам неособо интересно слушать монотонные мантры о бесполезности курения, через месяц я был лишь на пятой главе - сменил диск. Книгу не читал, убеждаю себя, что у меня нет времени, чтобы залпом ее осилить, а именно так, как мне кажется инадо ее читать (однако, на другие книги время нахожу). Подписался пока на эту тему, читаю других и радаюсь за них.
Столько текста накатал, как же тут не закурить, курильщики поймут меня.
Завтра уезжаю на весь день далеко из города. Даю себе и всем вам слово, что не выкурю ни одной сигареты ни в дороге, ни во время прибывания на природе.
Я очень хочу бросить курить.