Цитата (consaltus @ 11.5.2020)
Podarok_N1, в блоге у FRIEND есть его разбор книги Лешека Бадуровича Mental Edge и вот его цитата
я вроде довольно внимательно слежу за твоим блогом и не помню освещал ли ты у себя +/- приема названных добавок? Что-то точно было, но вроде не все.
Если не освещал, то не мог бы как нибудь раскрыть тему приема добавок, которые улучшают когнитивные навыки?
Раньше периодически писал про некоторые из перечисленных биодобавок. Но, чтобы было наглядно распишу свои мысли по поводу списка, который ты привел. Сильно углубляться не буду. Начнем по порядку:
1. Гинко Билоба - довольно популярная добавка среди людей, она фигурирует практически во всем что связано с когнитивной составляющей. Люди принимают её и для концентрации и для стрессоустойчивости и ещё для много для чего. Однако, учитывая последние исследования гинко в лучшем случае бесполезна. При курсовом приеме часто вызывает побочные эффекты в виде аллергии и изменения гемостаза, что может привести в некоторых случаях к кровоизлияниям и геморрагическим инсультам. Особенно, если по незнанию принимать гинко с антикоагулянтами (аспирин, варфарин, ацетилсалициловой кислотой).
Вот хорошее исследование в котором подробно разбирается отсутствие терапевтического эффекта у гинко:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23001963 Вывод: Мы сообщаем, что G. biloba не оказывал достоверного положительного воздействия на ряд целевых когнитивных функций у здоровых людей.
Также не получил одобрения со стороны американского регулятора Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как безопасный и эффективный против какого бы то ни было заболевания. Любые положительные эффекты, связанные с приемом гинко находятся на уровне плацебо. Категорически запрещено принимать в период беременности и грудного вскармливания.
От себя могу добавить, что за время моей практики не было отмечено практически никаких положительных эффектов при приеме данной биодобавки. Чаще всего не наблюдалось просто никаких изменений. В какой-то мере гинко может влиять на микроциркуляцию, но этого явно недостаточно, чтобы встать на уровень действующих веществ.
2. Лецитин - это совсем другое дело. Смесь фосфолипидов с триглициридами. По сути это природный источник витаминоподобного вещества холин. Оно ещё иногда проходит под названием витамин B4. Лецитин является прекурсором холина, который в свою очередь является ресурсом для образования ацетилхолина медиатора памяти, концентрации, обучения, а также мыслительной деятельности и моторики. Мы получаем лецитин каждый день из питания, однако не всегда полноценно, поэтому время от времени нам нужно пропивать его курсом с другими препаратами положительно влияющими на холинергическую систему мозга. Взрослому человеку нужно примерно 4-5 грамм лецитина в сутки, поэтому чтобы нормально добирать его рекомендую есть по 4-5 яиц в день, можно за завтраком завести себе такую привычку. Подсолнечный лецитин немного превосходит соевый, я уже писал об этом. Обычно дозировка одной капсулы лецитина 1200мг. Приминать можно 1-3 капсулы, в зависимости от вашего рациона. Если вы едите достаточно орехов и яиц, то принимать можно по 1 капсуле, если мало то по 2-3. Если вы будете принимать только лецитин, то особого улучшения вы не заметите, его обычно принимают в купе с другими препаратами для улучшения когнитивной составляющей, это как правило подбирается индивидуально. В определенных случаях это однозначно нужная биодобавка так как является ещё и гепатопротектором, обладает легким желчегонным эффектом.
3. Омега 3 - полиненасыщенные кислоты - Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Как правило, они и содержатся в биодобавках класса омега 3. Идут постоянные споры нужно ли принимать Омегу 3 или это все происки империализма. Не так давно Кокрейн выпустил большой метаанализ в котором полностью разбил утверждение о том, что омега 3 способна положительно влиять на сердечно-сосудистые заболевания. Я согласен с этим утверждением, однако, нужно добавить важный момент, что принимать омега 3 все равно нужно, даже не для сердечно-сосудистой системы, а в целом для поддержания нормального метаболизма. ДГК (докозагексаеновая кислота) является физиологически необходимым компонентом пищи, и в любом случае человек должен потреблять по крайней мере морскую рыбу 2 раза в неделю минимум. FDA рекомендует принимать 1г омеги 3 в сутки, предельный уровень потребления 3г. Основной посыл такой: омега 3 не поможет не умереть от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, однако, поможет поддерживать клетки организма в нормальном состоянии, компенсируя недостаток полезных жиров и поддерживая гомеостаз тканей в том числе нервной.
4. Витамины группы B включая фолиевую кислоту - тут все упирается в чекап. Витамины всегда работают там где есть авитоминоз или предшествующие ему состояния. Производители витаминов всегда говорят о том, что витамины группы B водорастворимы и поэтому безопасны, однако, принимать их нужно лишь определенными курсами, лучше проконсультироваться со специалистом. В любом случае, нужно исходить из того какой уровень фолиевой кислоты и цианокобаломинов в крови, чтобы правильно назначить дозировки. Я писал отдельный пост про витамины B можно найти в оглавлении, которое есть в конце первого поста. Тоже самое касается и минералов (электролитов).
5. Женшень и другие адаптогены - хорошее средство для быстрого поднятия тонуса на короткий промежуток времени. Особенно хорошо подойдет тем у кого есть проблемы с гипотонией (сниженным артериальным давлением), за счет способности стимулировать надпочечники дает легкий психостимулирующий эффект. Однако, людям с гипертонией противопоказан. Для тех у кого повышенное давление альтернативой может служить настойка левзеи. Очень полезная штука в целом для организма. Также адаптогены являются ещё антиоксидантами, поэтому время от времени пропивать коротким курсом не повредит, особенно при наличии астенических проявлений.
Добавлю от себя:
1. Витамин Д - жителям РФ принимать нужно обязательно, за все время сколько я видел показатели витамина Д в чекапах, у жителей РФ это 95% авитоминоз. Часто это не просто недостаточность, а уже серьезный дефицит <10 нг/мл. Дефицит витамина Д выражается в серьезном снижении когнитивной составляющей, а также резким ослаблением иммунитета и увеличением вероятности онкологии и разрушения соединительной ткани. Рекомендую принимать в масляной форме по 3500-5500 МЕ в сутки, в зависимости от количества солнца в вашем регионе.
https://ru.iherb.com/pr/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517?rcode=ACP5586Теперь по тому, что реально может оказывать влияние на когнитивную составляющую при это доступно на iherb:
2. Гиперзин А - слабый растительный ингибитор ацетилхолинэтеразы. Другими словами ингибирует фермент, который разрушает ацетилхолин, тем самым продлевая время его нахождения в синапсе. Также улучшает мозговое кровообращение и обладает легким психостимулирующим эффектом в отличие от гинко билобы. Может подойти для поднятия концентрации на коротком промежутке времени. Вещество относительно безопасное при стандартных дозировках, однако, без консультации все равно принимать не советую, иногда возможны побочные эффекты.
https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Huperzine-A-200-mcg-120-Tablets/6335?rcode=ACP55863. Аминокислота L-тирозин - аминокислота, которая является ресурсом для создания катехоламинов, а также тиреоидных гормонов. Мы получаем её из пищи обычно в достаточном количестве, однако, при долгом нейрофизиологическом истощении за счет данной биодобавки можно компенсировать снижение активности таламических дофаминовых нейронов и стабилизировать работу гипофиза и щитовидной железы. Опять же в купе с другими препаратами и правильно подобранными физиологическими рекомендациями. Я писал в предыдущих постах, что если вы чувствуете слабость и отсутствие мотивации, то это повод сделать чекап и проверить гипофиз и щитовидную железу.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Tyrosine-500-mg-120-Capsules/836?rcode=ACP55864. Зверобой - для тех кто в тильте или очень остро реагирует на раздражитель в последнее время это манна небесная. Связывается с бензодиазепиновыми рецепторами не вызывая привыкание, тем самым стимулирует ГАМК систему давая вожделенное спокойствие и стрессоустойчивость. Помимо этого является слабым ингибитором МАО, что при длительно приеме 30 дней + будет давать антидепрессивный эффект.
https://systematicreviewsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13643-016-0325-2 -
Монотерапия SJW при легкой и умеренной депрессии превосходит плацебо в улучшении симптомов депрессии и незначительно отличается от приема антидепрессантов.Вообщем тем у кого реально расшатаны нервы, и при этом он не хочет принимать ничего из рецептурных препаратов, можно попробовать. Важное замечание: зверобой нельзя принимать с другими антидепрессантами, 5 htp, ингибиторами МАО, СИОЗС и трициклическими антидепрессантами. Нельзя принимать с алкоголем, а также нельзя принимать в солнечные дни (обгорите махом). Поэтому лучше принимать зимой или осенью.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-St-John-s-Wort-300-mg-250-Veg-Capsules/790?rcode=ACP55865. 5htp - или 5-гидрокситриптофан. Является прекурсором наиважнейшего медиатора серотонина. Считается, что он способен оказывать небольшой антидепрессивный эффект, однако, в некоторых случаях он демонстрировал эффект практический схожий с сИОЗС. Скорее всего, все дело в индивидуальной ферментной активности. Вещество способно улучшить сон и дать неплохое настроение в течение дня. Нельзя принимать с другими веществами, которые имеют отношение к триптаминовой системе (СИОЗС, Ингибиторы МАО, вещества которые имеют сродство к серотониновым рецепторам, грибы, лсд, мдма).
Важное замечание: иногда присутствуют побочные эффекты в виде аллергии или расстройства пищеварения.
http://www.altmedrev.com/archive/publications/3/4/271.pdf - в некоторых странах используют для лечения депрессивных расстройств.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11869656 - ещё одно неплохое исследование, демонстрирующее его эффективность.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-5-HTP-100-mg-120-Veg-Capsules/306?rcode=ACP5586Вывод: Очень многие биодобавки просто пустышки, но есть и те, которые могут оказывать терапевтический эффект. Большой плюс биодобавок в том, что они гораздо безопаснее в плане побочных эффектов. Минусы в том, что принимать нужно долго и эффект конечно же слабее чем от лекарственных препаратов, однако, часто не требуется серьезное лекарственное воздействие, поэтому можно подобрать альтернативу. Не доверяйте тем, кто советует большие списки биодобавок с айхерб или из других источников. Старайтесь проверять информацию в разных источниках, в том числе консультируйтесь со специалистом. Часто происходят ошибки, когда какое-либо вещество принимают очень мало по времени и не заметив эффекта прекращают прием, как правило эффект от приема биодобавок пролонгированный и наступает через 4 недели приема+. Очень важно понимать, что некоторые препараты могут быть индивидуально непереносимы, в некоторых находятся вспомогательные вещества, которые могут наносить вред определенным группам людей. Поэтому все эти моменты нужно тщательно изучать перед приемом, а также ознакомиться с побочными эффектами, которые могут оказаться крайне неожиданными как в случае со зверобоем (воздействие солнечных лучей).
Михаил на стриме говорил про АПФ2, который является рецептором для нового вируса.
Это фермент, который участвует в регуляции расширения\сужения сосудов.
Есть предположение, что именно с его активностью может быть связано более тяжелое течение у пожилых пациентов, т.к. у них очень частым сопутствующим заболеванием является артериальная гипертензия. Интересно, что самая популярная группа лекарств от гипертонии - ингибиторы РААС, они как раз вмешиваются в регуляцию АПФ в организме. Т.е. прием этих лекарств, возможно, влияет на вирулентность.
Но, с другой стороны, изучается обратная точка зрения - мб эти лекарства, наоборот, облегчают течение коронавирусной болезни.
Вот перевод статьи на эту тему, например, интересно почитать.