Цитата (gnits89 @ 9.3.2018)
Крутая тема...особенно тема фармакологии, которую можно применять и при повышенных физ.нагрузках. Интересно применение витаминов группы В...есть ли смысл, в применении того же В6 для улучшения физ и псих. состояния. Ну и про медитации, по шире в осветить этот вопрос.
Спасибо, вопрос интересный и довольно обширный, попробую на него ответить.
Применение витаминов группы B оказывает решающее значение в нейрометаболизме и как следствие нейротрансмиссии. Витамины группы B мы принимаем на протяжении всей жизни, они попадают в наш организм из пищи, по сути это микроэлементы, которые так нужны для функционирования клеток. Витамины B нужны всему организму, но я постараюсь рассказать о них в рамках нервной системы.
Вы наверное помните, что в детстве вас заставляли пропивать курсом B1 B6 B12, наверняка кого-то лечили уколами содержащими эти витамины. Кому-то их прописывал невролог. Мы так или иначе периодически с ними контактируем, но остается вопрос: эффективны ли они? И зачем вообще нужны?
Отвечаю поэтапно:
Есть витамины B это витамин B1(тиамин), B2(рибофлавин), B3(никотиновая кислота), B5(пантотеновая кислота), B6(пиридоксин), B7(биотин), B9(фолиевая кислота), B12(цианокобаломин), а есть витаминоподобные вещества B4(холин), B8(инозитол), B10(парааминобензойная кислота).
Самыми важными считаются B1(тиамин), B6(пиридоксин), B12(цианокобаломин) их добавляют во всё витаминные B комплексы, но по опыту скажу, что они далеко не самые важные, просто они способны помочь выполнить основные функции обмена веществ в нервной клетке. Но есть куча других важных вещей, о которых речь пойдёт ниже.
Итак,
B1(тиамин) Играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах. Защищает мембраны клеток от токсического воздействия продуктов перекисного окисления. Мин. сут. доза для взрослого человека 1.5 мг, для профилактического применения рекомендуется принимать внутрь, после приема пищи, взрослым в профилактических целях — по 5-10 мг/сут. Курс приема ~ 30 дней. Очень хорошо показан при дерматитах, невралгии или истощении ЦНС.
Витамин B6(пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин) повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения. Поэтому нормальное распределение глюкозы с помощью витамина B6 оказывает благоприятное действие на центральную и периферическую нервные системы, повышает умственную, физическую работоспособность, укрепляет нервную систему. Недостаточность витамина B6 приводит к нарушению глютаминового обмена, в результате чего возникают нарушения со стороны центральной нервной системы (судороги, невралгии и др.). Витамин B6 оказывает регулирующее влияние на нервную систему, в частности на трофическую иннервацию(распределение нервов). Недостаток витамина B6 нарушает синтез нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), норадреналин(которые так нужны в процессе повышенной концентрации) и гормон мелатонин(который контролирует сон). Также, при недостатке витамина B6 наблюдается нарушение контроля экскреции гормонов гипоталамус-гипофизарной системы, что может приводить к несбалансированной агрессии( я не имею в виду покер
, а также к нарушениям высшей нервной деятельности)
Мин. сут. доза для взрослого человека 1.5 мг
B12(цианокобаломины) - группа биологически активных веществ, содержащих кобальт. Этот витамин интересен тем, что ни растения ни животные не могут его синтезировать. Это единственный витамин, синтезируемый исключительно микроорганизмами: бактериями, актиномицетами. Из животных тканей наиболее богаты витамином B12 печень и почки, где он накапливается. Также этот витамин вырабатывается микроорганизмами в пищеварительном тракте любого животного, включая человека, как продукт деятельности микрофлоры, однако он не может усваиваться, так как образуется в толстой кишке и не может попасть в тонкую кишку для усвоения организмом.
Верхний предел поглощения B12 в нормальных условиях составляет 1,5 мкг при поступлении с пищей 5—50 мкг.
Общее количество B12, содержащегося в теле человека, равно 2—5 мг у взрослых.Он накапливается. Около 50 % хранится в печени. Примерно 0,1 % в день от этого количества теряется через выделение в кишечнике, в основном с желчью, и большая часть (но не всё) реабсорбируется.
Печень может хранить запас B12 на 3—5 лет. Поэтому недостаток этого витамина встречается редко. Но если вдруг наступит дефицит, то он опасен наступлением мегалобластной анемией(нарушение кроветворения и как следствие демиелинизация) от этого страдает в основном ткань нервной системы, так как нейроны без миелина попросту беззащитны. Скорость изменения уровня B12 зависит от того, сколько B12 поступает из рациона, сколько секретируется (выводится) и сколько поглощается. У детей раннего возраста дефицит B12 может проявиться гораздо быстрее.
Теперь перейдём к самому интересному. а конкретно к фолиевой кислоте B9 и никотиномиду B3. Я считаю эти вещества чуть ли не самыми важными для нервной системы, да что уж там - самыми важными.
Трудно оценить какое вещество из двух важнее, по моим ощущениям никотиномид, но могу ошибаться, поскольку генетически многие люди не могут нормально усваивать B9, и из-за этого возникает дополнительная потребность в её потреблении.
Начнем с B9 - встречайте!!! Фолиевая кислота!!Почему я сделал такой акцент на фолиевой кислоте?
Потому что, процесс репликации (копирования) ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей. Фолиевая кислота постоянно нужна клетке, чтобы синтезировать белок, а значит, что для самого важного процесса, стоящего у развития основ жизни.
Мы все знаем о решающем значении фолиевой кислоты для женщин находящихся на ранних стадиях беременности вплоть до 6 месяца, мужчинам, кстати, для улучшения репродуктивной функции тоже нужна B9.
Фолиевая кислота очень нужна для нервной системы, особенно для периферической. Крайне нужна для костного мозга. Подобно кобаломинам, фолиевая кислота нужна для правильного кроветворения. К счастью, она синтезируется микрофлорой желудочно-кишечного тракта и чаще всего поступает в организм в достаточном количестве. В 2005 году было обнаружено, что у 78% здоровых женщин в постменопаузе в плазме крови содержится неразрушенная фолиевая кислота, что указывает на её избыточное потребление, но последние исследования показывают, что из-за мутации некоторых генов, B9 усваивается все хуже. Пока этот вопрос остается открытым и провоцирует много споров в научном мире.
Важный момент! Биодоступность синтетической фолиевой кислоты выше, чем у фолиевой кислоты, получаемой с пищей! (читайте пост про фармакологию, там есть пункт
биодоступность)
мин. суточная потребность 200 мкг. Верхний предел физиологической потребности – 1000 мкг.
Суточная доза потребления фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста для беременных с неотягощенным акушерским анамнезом составляют 400-600 мкг/сут, для кормящих – 500 мкг/сут.
Другими словами нужно получать ~ 200-400 мкг фолиевой кислоты в сутки, это обеспечит вам правильную работу внутренних органов и нервной системы.
Ну, и наконец-то переходим к чемпиону -
НИКОТИНОМИД! Вообще-то, витамин B3 называется никотиновая кислота или витамин PP, а никотиномид это уже форма, которая образуется в организме человека, но для простоты я буду писать так. Я считаю это вещество поистине волшебным и уделяю ему большое внимание в своих научных изысканиях. Теперь по порядку.
Во-первых, никотиномид оказывает антиагрегантное действие на сосуды, т.е. препятствует образованию тромбов или эмбол внутри сосуда, делает его чистым и снижает уровень общего холестерина и триглицеридов, а также липопротеинов низкой плотности(вредного холестерина), а также способен повышать липопротеины высокой плотности( защитного холестерина).
Во-вторых, оказывает сосудорасширяющее действие на сосуды, включая сосуды головного мозга, улучшая циркуляцию и ток крови. Запомните, что никотиновая кислота может спасти жизнь человеку, которого внезапно атаковал ишемический инсульт, даже если у вас нет возможности ввести его внутривенно, вы можете втирать большое его количество трансбуккально или сублингвально человеку, который находится без сознания. К сожалению, если инсульт гемморагический(т.е. вызванный разрывом сосуда и кровоизлиянием в мозг), то терапевтического эффекта не будет.
Теперь что касается влияния на ЦНС:
Во-первых, это фантастическая способность проходить сквозь гематоэнцефалический барьер и тем самым проникать к самому телу нейронов на молекулярном уровне. Этот приятный бонус делает возможным доставление нужных нейротринсмиттеров до участков мозга, которые в них нуждаются. Т.е. создаются специальные препараты, которые включаются в себя и нейромедиатор и никотиновую кислоту, что делает эту связку очень эффективным ноотропом.
Пример такого препарата
пикамилон. Очень хорошая штука для тех, кто хочет повысить концентрацию и выносливость во время изнурительных сессий.
Во-вторых, способность насыщать клетки мозга кислородом, а также участие во многих ферментных реакциях, задействованных в нейрометаболизме.
Для профилактики принимать внутрь (после еды), взрослым 15-25 мг-сут.
Как получать эти витамины?
Первое что приходит на ум это сбалансированное питание, питайтесь большим количеством овощей и фруктов - это база. Потребляйте орехи(бразильские, кешью, грецкие, кедровые и арахис), а также тыквенные семечки каждый день. Обязательно ешьте зелень и рыбу(особенно морскую, лучше морскую), не красные сорта мяса, черный хлеб и нежирные молочные продукты.
Во-вторых это конечно же, витаминные комплексы. Это не поливитамины, где есть почти все группы, включая А и Е и С и.т.д., витамины B нужно пропивать отдельными специальными комплексами где есть только группа B.
Это нейромультивит,
пентовит(наш хороший Российский аналог) я советую выбирать его, поскольку нейромультивит дороже в 3.5 раза и не содержит никотиновую и фолиевую кислоты.
Если вы живете не в РФ, то можно заказать
здесьВывод: витамины группы B это очень важно, пропивать их курсом 30-40 дней нужно обязательно как мин. 2 раза в год, если вы катаете плотно, то нужно пить почти постоянно, делая перерыв на месяц после каждого курса. Просто пить витамины и думать, что вы станете супермэном тоже не стоит, результат они дадут только в купе с правильным питанием, сном и регулярными физическими нагрузками.
Позже напишу про холин b4, инозитол b8 и парааминобензойную кислоту b10.
Вы могли видеть мою тему нейропсихология покера (в ней вы можете увидеть отзывы обо мне), создаю эту тему для того, чтобы выкладывать в ней свои статьи и мысли по поводу актуальных для покеристов аспектов, а также чтобы обсуждать их.
Приставка "Нейро" не очень понятна людям, периодически слышу мнение, что под словом "нейро" кроется какое-то непонятное понятие, которое уводит нас от сути проблемы. Это не так. Позвольте объяснить вам это в моей личной истории, пожалуйста, прочтите её до конца, чтобы понять мою позицию.
Мы все состоим из клеток, потому что клетка это жизнь, все что за пределами клетки неживое. Наша психика состоит из нервных клеток, наше сознание образует соматическая нервная система, а подсознание вегетативная. Нервные клетки т.е. нейроны и есть, грубо говоря, приставка нейро. Другими словами я занимаюсь психикой человека, только изучаю её со стороны физиологии.
Сейчас мне 28 лет, и я многое понял. Я амбициозен. У меня очень большие цели. Я хочу заниматься наукой много и продуктивно. Почему?!
Недавно умер мой самый близкий человек, тот единственный человек, который искренне любил меня не смотря ни на что - мой Отец. Я благодарен именно ему за мой интеллект, за моё стремление к познанию глубины науки, за моё прекрасное образование, за мои манеры и воспитание. Я интеллигентный человек, всё благодаря ему. Он умирал на моих руках, и я не смог ему помочь. Но я могу помочь многим другим людям, которые страдают от множества неизвестных или скрытых недугов. Вот откуда моя сильнейшая мотивация. Я знаю очень много и готов поделиться своими знаниями! Не только знаниями, а главное рекомендациями, которые обязательно вам помогут.
Я провожу онлайн консультации по скайпу, на которых я не просто разговариваю о вашем детстве или ваших личных психологических проблемах, а на которых мы детально разбираем состояние вашей нервной системы, а также сердечно-сосудистой системы, чтобы выявить скрытые патологии и навсегда избавить вас от ненавистных симптомов вроде хронической тревожности, панических атак, головной боли, слабости, головокружения, отсутствия мотивации или концентрации, дефицита внимания, бессонницы, нарушения сна и постоянных перепадов настроения. Всё это решаемые проблемы и решать я их буду с помощью научных методов, которые были получены мной путём эмпирическим и подтвердили свою эффективность. Я провёл около 150 консультаций и могу с уверенностью сказать, что хорошо спать, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и сексом, а также принимать правильные биодобавки ещё никому не помешало. Именно это мы и будем обсуждать во время нашего с вами общения, будем говорить о том как стать лучше, а не разглагольствовать о проблемах психологии.
Я имею большой опыт в покере. Начал играть в 2008 году, до 2012 года успешно играл в мтт, потом в ха кеш и ха снг. Не играю только последний год, поэтому я пойму вас как никто другой. Мне знакомы проблемы, которые могут возникать во время до и после игровой сессии.
Чем я занимаюсь?
Я занимаюсь нейрофизиологией, биохимией крови, фармакологией. В данный момент учусь в магистратуре УрФУ, где занимаюсь исследовательской деятельностью в сфере нейрогенеза ЦНС (регенерацией нервной ткани).
Чем я могу помочь вам?
Во-первых, я буду выкладывать статьи об актуальных аспектах науки в области продления жизни и поддержания оптимального эмоционального фона на протяжении жизни. Сюда могут относиться статьи о витаминах, о препаратах которые могут усиливать когнитивные способности, о новых течениях в науке, о псевдонаучных течениях, о фармакологии и биодобавках.)
F.A.Q. и статьи которые введут вас в курс дела:
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5651341 - нейрохимия мотивации
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5661377 - нейрохимия секса
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5549395 - нейрохимия спорта
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5644069 - рецензия на статью о биохакинге
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=85514&view=findpost&p=5674706 - дофамин
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5552782 - про витаминные комплексы
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5637623 - фенибут
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5527375 - фенотропил
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5601531 - Гамк
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5728260 - о медитации с точки зрения нейронауки
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5791376 - пост про алкоголь и кофе
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5689283 - о продлении жизни
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5822668 - нейрохимия тильта
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5860511 - интеллект vs осознанность с точки зрения физиологии
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5706291 - немного про голодание
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5671413 - про вред ночных бдений
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5919470 - про панические атаки и тревожность
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5927916 - о роли дофамина в системе регуляции поведения
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=5950731 - про вред ночного режима 2 откровения мттшника
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=85514&view=findpost&p=5994146 - возможен ли контроль лимбической системы мозга?
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6056568 - анализ обзора Cochrane про чекап (обязательно к прочтению, если вы собрались исследовать свой организм)
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6073393 - на что обратить внимание при полноценной проверке здоровья (чекап)
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6111653 - физиология привычки и зависимости
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6265987 - Секвенирование генома
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6221367 - Обзор микродизирование психоделиками
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6321488 - пролактин (сбои в нейроэндокринной регуляции)
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6338061 - сбои в регуляции дофамина (злоупотребление просмотром порно и мастурбацией)
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6348975 - мысли о развитии медицины
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6367062 - об иммунитете и важности вакцинации
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6406030 - про коронавирус
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6437418 - про SARS-CoV-2
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6459808 - про дыхание с точки зрения физиологии
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6516165 - про некоторые биодобавки (полезные и нет)
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6517580 - про холестерин и его фракции
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6543651 - разбор чекапа на моем примере
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=134300&view=findpost&p=6653059 - снижение плотности и нарушение чувствительности рецепторов дофамина
skype: live:neurofactors