Можно и не отказываться от тайского, думаю)
Все зависит от выносливости твоего организма, и скорости регенирации ( у всех эти показатели разные, так же с возрастом и образом жизни они могут меняться)
1 вариант
3-4 тренировочных дня в неделю. Утро - тай/бокс , вечером силовые.
для подготовленного организма хороший вариант имхо. Так как тай/бокс - кардио по сути, а его рекомендуют как раз утром(или после силовой тренировки, но Равик сказал, что не осилит)
Единственная возможная проблема отсутствие утренних тренировок)
2 вариант
Увеличить период цикла с 7 дней(недели) на 9 допустим.
График примерно такой тогда получится
тай - "грудь бицепс" - отдых - тай - "спина трицепс" - отдых - тай - "ноги плечи" - отдых
Про рост мышц могу сказать только прописную истину, что он на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок, особенно для
эктоморфа И кстати восстановление тоже напрямую зависит от того что ты употребляешь.
А какой рост?